lniany

[...] w świeże tłuste morskie ryby. ( solidna dawka Omega-3 ) Brakuje również istotnych do budowania masy mięśniowej tłuszcze, masz szeroki wachlarz produktów do wyboru ( orzechy/migdały/archadiowe/nerkowca/włoskie, pestki, nasiona, olej lniany, awokado ) Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-06 16:51:10

[...] A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż basmanti- 100g, Ryba panga - 250g warzywa fasolka, Posiłek 3 13:00, Makaron pełnoziarnisty - 100g, twaróg 250g warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 4 16:00, Ryż basmanti - 100g, Ryba panga - 250g warzywa fasolka, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Makaron pełnoziarnisty - 100g, białka jaj [...]

[...] Twoje posiłki są ubogie/nie odpowiednio zbilansowane, brakuje również istotnych do budowania masy zdrowych tłuszczy, masz bogaty wybór produktów ( orzechy/pestki/nasiona/awokado/oliwa z oliwek/olej lniany ) solidna dawka Omega-3. W Twoim systemie odżywiania brakuje białka z pochodzenia zwierzęcego, to co przedstawiłeś jest do poprawy/całość.

[...] mies chudych i głównie białego oraz chudych ryb, Omega3 możecie nie wliczać do bilansu jeśli spożywacie dziennie 3 tabletki Źródła tłuszczu dozwolone: Awokado, oliwa, olej lniany, tran, masło, olej kokosowy, olej rzepakowy, orzechy brazylijskie, włoskie, migdały i orzechy pekan Trening i zasady: - Staramy się o progresje z treningu na [...]

Dieta na masę, codziennie wszystko ważone na wadze kuchennej. Jeżeli dzisiaj do jednego wyliczonego posiłku (t.j. kurczak, ryż, olej lniany, warzywa) dorzuciłem naddatek w postaci smażonej ryby, to muszę w następnym (lub innym) posiłku odjąć te kcal i zjeść o nie mniej białka? Czy na masie nie ma to znaczenia?

[...] witamin. Nie pomijaj zdrowych tłuszczy, są filarem każdej zdrowej diety, możesz włączyć takie produkty jak ( orzechy/pestki/nasiona/tłuste ryby/awokado/oliwa z oliwek/olej lniany ) Nie musisz w siebie wpychać taką ilość pieczywa. Urozmaicaj składniki odżywce, to powinno dotyczyć w zasadzie wszystkich posiłków, nie tylko B/T/W. Zmieniony przez - [...]

[...] ser 200 gr 1,53-1,83 zależy od dnia. a cycki zkury hurtownie mięsne ja kupuje za ok 13.50 sosnowiec, makarony durym tylko lidl 2.20 ok, ryż paraboliczny/brązowy biedronka 1.99 oliwa extra vergine 1 tesco cena nie pamiętam bardzo nisko kolo 15 zł, olej lniany apteka chorzów gagarina 32 zł za 1 litr zmrożony!! dieta taka droga nie jest !! pozdro

[...] imbir jagody jajka jogurt kakao kasze (każdego rodzaju) kiszone ogórki kiwi łosoś makarony makrela mandarynka mąka mięso drobiowe i wołowe migdały mleko olej lniany olej rzepakowy (tłoczony na zimno) Olej z łososia oliwa z oliwek oliwki orzechy leśne orzechy włoskie papryka pieczywo pełnoziarniste pierś z kurczaka pistacje [...]

Poniedziałek I Posiłek 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Olej Lniany 10ml Banan II Posiłek 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Jabłko III Posiłek 12:00 Obiad w pracy zależy co jest w menu itd. Ale często jakiś ryż lub kurczak się znajdzie. (warzywa są zawsze) IV Posiłek 15:00( Przed treningiem) Ryz brazowy [...]

[...] 3 13:00, Ryż basmanti- 100g, Ryba panga - 250g warzywa: surówka z rzepy Posiłek 4 16:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka, Posiłek 5 19:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g [...]

[...] resztę pakuj z wyngli 3. węgle: owsiane, ryż, makaron, ziemnioki, kasza, chleb razowy białka: mięso białe i czerwone, jaja, tfaruk jako główne źródła tłuszcze: oliwa i olej lniany, orzechy i migdały, siemię lniane, jajka także są świetnym źr. tłuszczy dodatki bardzo fajne na masę: kakao, mleko of kors, jogurty naturalne, miód, owoce obowiązkowo [...]

[...] i dalej obserwuj. Przydałby się jakiś trening siłowy również. Na początek Ci proponuje nie od razu 60 minut, ale 30 minutowe aeroby i co kilka tygodni zwiększaj 5 minut. Oczywiście dieta to wyeliminowanie przetworzonej żywności,cukrów prostych.Zdrowe tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,kokosowy,orzechy. Jedz białko przynajmniej te 1.6-2g kmc.

[...] makrela, tuńczyk) *owoce morza (krewetki, małże) *twarogi Ogólnie rzecz biorąc białko dostarczamy pochodzenia zwierzęcego (pełnowartościowe). Źródła tłuszczy: *tran *olej (lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek) *orzechy (włoskie, brazylijskie, migdały, nerkowca) *pestki (np.: słonecznika ??) *tłuste ryby morskie Tłuszcze dodajemy do każdego posiłku [...]

[...] 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka, Posiłek 3 13:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka, Posiłek 4 16:00, Ryż - 100g, Pierś z [...]

[...] zróżnicowany wybór produktów, które możesz włączyć do swojego jadłospisu ( orzechy, zawierają sporo istotnych składników mineralnych m.in wapnia/żelaza/potasu/magnezu/fosforu i witamin A, D i E/pestki/nasiona/tłuste ryby/olej lniany i.t.d ) BTW. Wstawiamy dietę w formię zrzutu potreningu.pl Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-11 17:11:05

[...] nasiona słonecznika to kiepskie źródło tłuszczy, a masz ich nie wiele, wzbogać swój jadłospis o (pestki/orzechy(nerkowca/włoskie/migdały/arachoidowe) oliwa z oliwek, olej lniany,awokado ) tłuste ryby, bogactwo kwasów tłuszczowych Omega-3. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? bo jesteś strasznie nisko na kcal. Gainera sobie daruj/to jedna z [...]

[...] 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka, Posiłek 3 13:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka, Posiłek 4 16:00, Ryż - 100g, Pierś z [...]

CienkiGościu: cabaser/bromo, lniany, omega3 kapsy, jakieś IA lekki burdel tam masz%-)

Ja olej to raczej w drugą stronę - przy redukcji. Piję rzepakowo lniany golden drop głównie dlatego że ma dużą zawartość kawasów omega3. Kiedyś łykałem kapsułki olimpa ale przez problemu z wątrobą odstawiłem wszystkie suple.

[...] diety ( źródło witamin i składników mineralnych) kolego. Ilość białka masz znacząco za dużo. Zdrowe tłuszcze są filarem zdrowego odżywiania, są tak bardzo ważne jak proteiny i węglowodany, włącz takie produkty jak ( orzechy/awokado,/pestki/nasiona/olej lniany/oliwa z oliwek) ryby, najlepiej tłuste morskie, źródło kwasów tłuszczowych omega 3.