[...] w dziale "******ły" i tam sobie pogadamy co ? wszystkich oraz autora tematu przepraszam że wypisuję tu takie głupoty ale pracuję z samymi d****ami i przez bite 8 h w robocie do nikogo się nie odzywam więc potrzebuję rozmowy z normalnymi ludźmi jak ryba wody ...a tuńczyka mam dzisiaj na drugie śniadanie + olej lniany eurolenu 10g...
[...] czegos to te laskowe orzechy mozesz zastapić orzechami wloskimi.. i daj wiecej tluszczów, moze to byc: tran, oliwa z oliwek, olej kokosowy, rzepakowy nierafinowany, olej lniany .. opcji jest duzo.. od czasu do czasu tez mozesz zjesc jakieś tłustsze mięso, typu karkówka, schab (o ile bedzie to pasowalo do zapotrzebowania) .. te tzw. cheat [...]
Na Oliwie z Oliwek się nie smaży. Dodawaj do potraw lub wal z kieliszka. Nie musi koniecznie być to oliwa. Może być olej lniany , tłuste mięsa jak udka, ostatecznie masło orzechowe np które czasem podjadam. Wejdź w dziennik na potreningu i wylicz sobie ile kcal zjadasz w przykładowy dzień
[...] o 21 zamiast platkow i mleka daj lepiej np jajka albo jakas rybe, ostatni posilek -> ser bialy chudy bez chleba (chyba ze jestes hardgainerem to mozesz ten chleb zjesc). Daj jakies zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany, tran, orzechy wloskie) bo tych brak w Twojej diecie wyprzedzony :( Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-11 21:41:38
Kukurydziane na owsiane, przed treningiem przydalby sie jeszcze jakis posilek, odrazu po treningu tylko miod (0.5g/kg), z ostatniego posilku wywal owoce. Brak zdrowych tluszczow /oliwa, olej lniany, tran, orzechy i np mozesz zamienic mintaja na np halibuta/
Rafeo jek walniesz jedna porcje mutanta na raz to jestes dla mnie juz kozak...1/2 porcji mozna brać ale pelna porcja to juz prawdziwy "hardkor"...vtafit ok. jest bialkiem dobrym i tanim,aminokwasy bym na twoim miejscu odpuscił...jesli chcesz złapac mase to zainwestuj w tłuszcze(olej lniany)
[...] Twoja dieta jest sztywno monotonna. Czerp zdrowe tłuszcze również z innych źródeł nie tylko z oliwy z oliwek, masz do wyboru ryby morskie, oleje takie jak - kokosowy, lniany wysokolinolenowy, żółtko jaj, masło, orzechy. Notabene, nie widzę problemu aby przygotowywać sobie posiłek dzień wcześniej. Wierz mi lub nie, ludzie mają kilkakrotnie [...]
[...] jest ubogi odżywczo. Tłuszcz mleczny dostarcza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jak A,D,E i K, kwasów tłuszczowych średnio- i krótkołańcuchowych etc. Rozumiem, że olej lniany kupiłeś tzw. budgwinowy w ciemnej szklanej butelce i spożywasz go na zimno? Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? bo to co wypisałeś to trochę mało. Owoców się nie bój [...]
Rozumiem, że olej lniany kupiłeś tzw. budgwinowy w ciemnej szklanej butelce i spożywasz go na zimno? Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? bo to co wypisałeś to trochę mało. Owoców się nie bój (świeżych), warto wprowadzić źrodło DHA i EPA jak ryby tłuste jak i o3 roślinen (ALA) siemię, nasiona chia, włoskie. W jaki sposób będziesz urozmaicał [...]
[...] w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies mieso/ryba jest. Płatki owsiane - koszt ~1,5zł za kg. Oliwa z oliwek/olej lniany - jak masz w domu to ok, dosc droga ale spokojnie wystarcza na przynamniej miesiąc. Zrobic z tego 3 posiłki jest banalnie, szczegolnie gdzie kolacja może być to [...]
bialka daj 2,5g węgla 2g reszte calego bilansu podbij tłuszczami. z orzechow wloskie są najlepsze. poza tym migdaly, nerkowce, macadamia, brazylijskie. z orzechami zwracaj uwage na ww. jak podbijasz tluszcze to dawaj wtedy oleje: lniany, oliwa, etc.. oczywisciw wszedzie poza okolorreningowymi mają byc tluszcze i warzywa :)
Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]
Odżywianie dieta ok 1900/2000kcal btw b 2/kg tł 1/kg ww reszta, przetrenowanie na pewno nie. Aktywność fizyczna 3x siłownia. Biorę tran i olej lniany. Ogólnie już od dość sporego czasu tak mam. Warzywa jem. Ps. Jak widzę ludzi co piszą że chudną 1/1.5kg na tydz. to mnie krew zalewa bo ja już 2 miechy ciągne na tylu kcal. (ktoś mi napisał że nie [...]
Olej lniany? nigdy nie probowalem, jest lepszy od oleju z pestek winogron? W smaku, to najgorsze scierwo, ale ma wiele zalet... Maslo orzechowe, tez dosc kiepski towar niestety(duz obrobka, tluszcze trans). Zamiast tego chleba warzywa na maxa do pojemnika w formie salatki polanej oliwa itd... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-17 15:16:15