[...] albo coś w tym stylu 6 posiłek - godz. 21.00 - 22.00 - zwykle po treningu: - carbo, - ser biały półtłusty 250 gram, - dżem 60 gram, 7 przed snem: - olej lniany 40 ml. do tego 2 kawy bez cukru w ciągu dnia i ogólnie ok 2l wody. Tak to wygląda. Z tego co liczę to daje B:310 g, C:455 g, F:127 g, kcal: 4020 czyli na kg masy ciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka (150g) / ryba (120g) + warzywa 150g+ryż 50g 17:00 Białko 20g+cutting edge 18.15-19.30 TRENING po treningu BCAA 20:30 150g twarogu chudego /kurczak +olej lniany+15g białka Za wszelkie uwagi i krytykę będę wdzięczny /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaa4713a41b747729cc5b204716ce568.jpg Zmieniony przez - eliksen w dniu 2014-10-27 [...]
[...] i cytując powyższe: " • 2,64-3,3 g / kilogram masy ciała dobrej jakości białka • 1-3 g / kg m.c. węglowodanów • 0,5-1 g / kg m.c. tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy itd." Przeliczajac to na kcal, biorąc pod uwagę 3.2 g/kg , 2 g/kg oraz 1g ' kg (przy mojej wadze 72 kg), wychodz ok 2120 kcal... Przy moim [...]
[...] bialkowa 30g POSIŁEK II PO TRENINGOWY 12.30 Ryż basmati 50 g Filet z kurczaka 100 POSIŁEK III 15.30 Jajko klasa M 60 g 2 białka jaja 30g maki kokosowej odtłuszczonej 20 g maki pełnoziarnistej POSIŁEK IV 18.00 Ryż basmati 30 g Filet z kurczaka 100 g Olej lniany 5 g POSIŁEK V 21.00 Twaróg chudy 200 g olej lnainy 10g
[...] mase na B na tuńczyku ) -120g kasza 50g warzywa olej kokosowy razem : 450 kcal B/W/T - 35/38/20 kolacja 19-20 siemię lniane 9g twaróg 150 g olej lniany 15 ml warzywa razem : 300 kcal B/W/T -29/5/19 Mam jeszcze kilka pytań : 1) Czy w mojej diecie nie ma za dużo tłuszczu ? 2) Czy na takiej [...]
[...] ewentualnego wystąpienia bloku* mam zastosować. Nadmienię, że posiadam 2 puchy Epi od LGI do tego jako osłonki essentiale, czosnek w tabsach, kopleks witamin z olimpu, olej lniany budwigowy nieoczyszczony. Z góry dziękuję za odpowiedź. *wyczytałem, że podobno na epi występuje rzadko ale jak to się mówi "przezorny zawsze ubiezpieczony". Zmieniony [...]
[...] IV kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr V kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr VI twaróg chudy 100 gr; oliwa z oliwek/olej lniany 10 gr B: 240 W 181 T 59 kcal 2245 W dt po treningu białko + banan. Trening split 4x w tyg. Aeroby 6-7 x w tyg.; w dt 40 min. po treningu w dnt 25 min. na [...]
[...] IV kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr V kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr VI twaróg chudy 100 gr; oliwa z oliwek/olej lniany 10 gr B: 240 W 181 T 59 kcal 2245 W dt po treningu białko + banan. Trening split 4x w tyg. Aeroby 6-7 x w tyg.; w dt 40 min. po treningu w dnt 25 min. na czczo + 40 [...]
[...] zbity (Jak u j**... królika) - :D zmieniałem wegle z ryzu na makaron potem na kasze - rano leca platki owsiane białko - wolowina + izolat tluszcze - maslo orzechowe/oliwa i lniany + omegi nie wiem co jest nie tak ;/ chodze caly czas pełny i gazuje (tyle ,ze nic nie czuć wiec nie wiem czy od białka) dzisiaj nie jadłem caly dzien zeby sprawdzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy Carbo Wpc Posiłek po treningowy Carbo Wpc Posiłek do 1h [...]
[...] szamy a wygląda to tak kcal - 3095 B - 200 W - 377 T - 87 Co do diety to zarys to: 1 platki owsiane+banan+jaja+tran 2 ryż+kura+warzywa 3 yż+kura+warzywa 4 ryż+kura+warzywa+lniany 5 twaróg+orzechy+rodzynki +białko po treningu ogólnie czysta micha, powyżej tylko schemat coś tam zmieniam - czasami [...]
[...] sens ? Nie jestem taki bogaty żeby tyle dawkowac. I czy branie 1 kaps lub max 2 da cokolwiek ? Czy szkoda zachodu i kasy ? Oczywiście CEL MASA I moja dieta :) Jeszcze olej lniany muszę dodać bo mi polecali, i ktoś powiedział że brak źródeł białka w 1 posiłku,.. musze cos jeszcze pokombinowac ;/ [...]
[...] Makaron 110 gramów Pierś z kurczaka 90 gramów Oliwa z oliwek 5 ml #Posiłek potreningowy: 19:00 – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: Olej lniany/Oliwa z oliwek lyzka duza Ryż brązowy 100 gramów #Posiłek białkowy: 22:00 Twaróg chudy 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Zapotrzebowanie: Kalorie 3269.43 Węglowodany [...]
[...] wpc 80 K**. Dieta : rano owsianka na widzie z bananem, potem jogurt z musli lub banan , orzechy lub twaróg na obiad drub z kaszą lub brązowym ryżem.Do tego piję olej lniany ok 4 łyżki dziennie zmiksowane z chudym twarogiem Z tego co wiem na ostatni posiłek raczej białko niż węgle czyli jajka lub twaróg czy tak? Białko wpc ile razy i [...]