lniany

[...] Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula. Posiłek III: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek IV: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek V: olej lniany. Podsumowanie dnia: treningowego (11) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan* Posiłek II: serek wiejski, makaron pełnoziarnisty Posiłek III: ryż, [...]

I tłuszczy brak daj włoskie orzechy II warzyw brak III j/w ser zastąp mięsem rybą jajami IV ok V daj suszone owoce VI ok VII twaróg olej lniany warzywa posiłki po prostu przestawiasz żeby przed trening był przed treningiem a po po treningu reszta przesuwa Ci się

Dineek - czy zdrowy tłuszcz to lniany olej jak wspomniał niżej s.m.p.a.? ProNitro - ponieważ jest to śniadanie, to i tak mi nic z tego niezostanie do popołudnia :) s.m.p.a. - I - ok II - ok III - j.w. ;) VI - gainer wziąłem w oparciu o ten artykuł, ale mogłem nie do końca zrozumieć znaczenia :) http://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html [...]

[...] II. chleb zytni razowy na miodzie 100g szynka z piersi kurczaka 50g ser zolty 50g margaryna 10g Imo dobry razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+oliwa/olej lniany/orzechy włoskie. czyli typowe kanapki, wartosci wpisalem szczerze tak na czuja bo nie wiem dokladnie ile czego jem 487kcal, 28/49/20 III. ryz bialy 100g piers z [...]

[...] 25.09.09 I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem II - kurak, kasza gryczana, oliwa z oliwek, kalafior kawa z mlekiem III - serek wiejski, papryka IV - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa TRENING cardio - SPINNING 1h, puls 140-170. Było dziś intensywnie i "pod górę" No i oczywiście bardzo faaaaaajnie, choć przyznam [...]

A mozna by było zastąpic te oliwe z oliwek czy lniany czy orzechy wloskie czyms tanszym czy cos bo funduszy niestety brak:/

[...] po treningu, ewentualnie rano i przed. w każdym posiłku białko zwierzęce - mięso, jajka, twaróg tylko przed snem. tłuszcze wg odpowiednich proporcji(1:1:1) wszędzie prócz po treningowego, więc tylko orzechy nie wystarczą, a potrzebne będą źródła jak oliwa, olej lniany, tłuste mięso. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-26 13:49:38

[...] 2 owoce(jabłko ,banan) Zamiast tych jajek czy wędliny daj lepsze żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę np. mintaj. Wywal masło daj oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie jako żródło tłuszczy. Wywal owoce daj warzywa. Posiłek 3 (12.30-13.30) Chleb razowy - 150 g Piersik kurczaka(chude mięso) - 100 g Margaryna roślinna [...]

[...] 1h, dziś odrobinę spokojniej, bo puls 140-160. Jak zwykle FAJNIE Trening nóg jutro II - porcja Myofusion -> niebo w gębie w porównaniu do Elite III - kurak, owies, lniany, fasolka szparagowa IV - tunak z wody, owies, oliwa z oliwek, sałata lodowa, pomidor, papryka V - serek wiejski, pomidor SUMA: B - 168g T - 61g W - 111g 1669 kcal [...]

[...] daj jeden raz dziennie jeśli nie jesz na noc wmieszaj go do posiłku np z jajkami na twardo w każdym posiłku prócz po treningowego ma być zdrowy tłuszcz oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie np. i warzywa omega 3 zażywaj ale nie licz jako źródła tłuszczy po treningu nie dawaj sera a bezpośrednio po treneningu możesz zjeśc parę suszonych [...]

[...] wloskie 20g jogurt 300g ( energia : ok. 300kcal, białko : 5g , węglowodany : 30g, tłuszcz 5g ) kabanosy Jaja sobie robisz? Tu daj ser biały+warzywa+oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Przerwy między posiłkami od 2.5 do max 4h. Chodz w tym wieku nie nie musi być celowana dieta, wystarczy to: [...]

proponuje tak na 2 śniadanie dać jakąś kasze ryż czy makraon plus mięso ryba warzywa i oliwa/olej lniany myślę że jak pojesz przesunie Ci to następny posiłek z 30-1godz do przodu jeśli nie to przed treningiem zmieszaj płatki owsiane z odżywką po treningu daj koniecznie mięso/rybę zamiast sera (unikaj tuńczyka) a na noc twaróg oliwa warzywa aha [...]

a ile już go nie trenujesz ? na cyklu muszą byc przynajmniej te 3 g białka daj 5g węgli tłuszce zostaw na początku ten 1g jak nie bedzie szło to dodaj olej lniany lub olej mct wtedy nie wtedy nie ma*****a żeby masa nie poszła ja pije 3 razy dziennie i mimo kręcenia aero 4 razy w tyg poszło 4 kg w pierwszym tyg cyklu

Orzechy, tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, tran itd. W dziale Odżywianie znajdziesz wszystko. Tłuszcze możesz w zasadzie dorzucić do każdego posiłku prócz potreningowego. Najlepiej rozpisz sobie B/T/W i zobaczysz ile Ci czego brakuje.

SuiteE zeby podbic wielonienasycone to mozesz jesc takze pestki dyni i zmielone siemie lnaine lub pic olej lniany

proponuje na śniadanie zjeśc posiłek białkowo tłuszczowy z dodatkiem warzyw... Powinien wchodzić lepiej, a dodatkowo wprowadzisz mózg na wyższe obroty w ciagu dnia.. Może to być mięso z oliwą/olejem lniany i warzywami Czy ryby czy jajecznica

[...] skopiowałem ale zmieniłem troche posiłki w niedziele postaram sie rozpisać a i zapomniałem dopisać że w posiłku przedtreningowym, po treningowym i przed snem będzie olejek lniany < tylko nie wiem ile tego> a co do treningów to jestem zapaleńcem i jak sie pożądnie nie zmacham to mi odbija;p <pozytywnie> co moge jeszcze dodać do tych [...]

[...] +garść orzechów włoskich +tran +omega3 do 2 : jakieś warzywa na kanapki (czas kiedy jestem na studiach i nie za bardzo mam kiedy jeść) do 3 : +warzywa typu surówka +olej lniany do 4 : spróbuje dodać pomidora do jajecznicy i jakąś cebule (aha i to jest przed treningowy) do 5 : +oliwa z oliwek +warzywo aha i nienapisałem 2 razy w tygodniu [...]

[...] na d. zawartość rtęci. 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego Ten olej odpada: daj orzechy włoskie/olej lniany. Dodaj warzyw 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki --------------------------------------- 16.15 - Obiad [...]

[...] Posiłek III: białko Posiłek IV: ryż, kurczak, warzywa Posiłek V: makaron pełnoziarnisty, jajka, warzywa Posiłek VI: ser biały półtłusty, warzywa Posiłek VII: olej lniany 2. Trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 40x8, 50x8, 60x8* 2. Podciąganie na drążku podchwytem 5/3/3/3/3/3/2/1/1 (13:33)** 3. Military press 3s. 30x8, 35x8, [...]