lniany

[...] 7-8min na sesję, także nie jest to tak ryzykowne : ) w mojej diecie nie ma miejsca na tłuszcze trans; jedyne źródła tłuszczy to: - oleje nierafinowane (oliwa extra vergine, lniany) - orzechy laskowe/włoskie - ryby tłuste - mięsa tłuste (rzadko) - masło extra - jaja - produkty pełnoziarniste (owsiane, makarony, kasze, ryże) Zmieniony przez - [...]

tak na szybko, przykladowo -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe,

[...] i duzo. To w pewnym stopniu jakas racja a raczej 50% racji. Za podstawe diety trzeba uznac jaja, mieso, nabiał itd, wegle ryze, kasze, ziemniaki itd... tluszcze oliwa, olej lniany, orzechy wloskie itd... Jednak jesli zalezy wam na kilogramach a macie dobra przemiane materii musicie powodowac nadwyzke kaloryczna i to nie jedzac worek ryzu [...]

[...] Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż biały 100 g Posiłek V Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 g Chleb żytni razowy 200 [...]

[...] bialkowa Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g + warzywa Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g + warzywa Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż biały 100 g tłuszcz i warzywa Posiłek V Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 g Chleb [...]

zacznij od zerowego bilansu ~3100kcal i obserwuj efekty, obetnij białko do ~2g/kg,a dla wyrównania kalorii możesz zwiększyć tłuszcz dostarczając np.tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-23 08:43:14

Witam Nigdy nie należałem do dobrze zbudowanych. W wieku 14/15lat postanowiłem cos z tym zrobic. Miałem wtedy równe 50 kg. Posklejałem jakąś średnią dietkę i jakoś w rok dobiłem do 59 kg. Później troszkę pozmieniałem w dietce, policzyłem dokładnie białka, węgle, tłuszcz i kcal i powinno być okej, ale masa stanęła jak uparta i od pół roku juz nie [...]

[...] w zaleznosci co tam lubisz pieczywo razowe, pelnoziarniste-120g orzechy 20g Posiłek nr.3 mieso-150g wybierz jakie lubisz ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 10g Posiłek nr.4 Mieso 150g j/w Ryż brązowy-100g warzywa oliwa 10g posiłek nr.5 Ryba swieza/mrozona 150g warzywa w zaleznosci jaka rybe wybierzesz czy jakas tłusta czy nie dodaj olej lniany 10g

popraw też jakość produktów-olej kujawski zamień na oliwę z oliwek z 1.tłoczenia,olej lniany tłoczony na zimno;szynki też nie są w obecnych czasach najlepszej jakości więc zastąp je mięsem własnej roboty

najlepiej byłoby dać rybę morską, olej lniany też może być ale budwigowy / wysokolinolenowy, bo te marketowe wersje są ubogie w omega 3. Swoją drogą miód jest zbędny, a jak chcesz zostać przy węglach w śniadaniu, to już daj zestaw typu owsiane+ owoce+orzechy+WPC ;-)

[...] w dwóch po treningu. Jak lepiej żeby bylo w jednym to bez problemu moge poprostu przerzucić te 50g ryżu z trzeciego posilku do drugiego. Kwestia tego jak będzie lepiej. Olej lniany akurat mam ten budwigowy ale i tak kupie kolejną butelke, a z ryb w sumie jadam tylko łososia (każda postać) tuńczyk z puszki i halibut wędzony ;D [...]

[...] 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g orzechy włoskie 60g oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 10g Flexit Drink do śniadania 1 tab witamin [...]

[...] 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g orzechy włoskie 60g oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 10g Flexit Drink do śniadania 1 tab witamin [...]

[...] ze trenujesz, niestety tez nie zachwyca. Dlaczego bazujesz praktycznie wylacznie na drobiu? Dorzuc jakies tłuste mieso, warzyw, owoców, nasion. Pomocny moze byc tez olej lniany, lub np. rzepakowy zimnotloczony. Trzeba brać pod uwage fakt, że dieta paleo - jest dieta wymagającą, również pod kątem finansowym, jeśli nie masz na tyle możliwości, [...]

[...] banana po treningu to troche malo, nie sadzisz? Jak stoisz z warzywami? Z nabiałem nie przesadzaj, Twoja dieta jest uboga w omega-3, dorzuć jaką rybę, orzechy, ew. olej lniany/rzepakowy zimnnotloczony. Oliwa z oliwek, jako jedyne zrodlo tluszczu - to opcja raczej przeciętna. Dlaczego jesz wyłącznie drób? Zamiast jeśc kasze kuskus - [...]

[...] ryż naturalny, kasza jęczmienna, jaglana, gryczana, owoce (200g dziennie), warzywa (500g dziennie) Tłuszcze - ryby wędzone i świeże, mięso, masło mleczne, oliwa, olej lniany, orzechy włoskie i laskowe (dbam o proporcje tłuszczów) 55% z węglowodanów, 130g białek (wliczam roślinne), reszta z tłuszczów; przy 2200kcal (podstawa dzienna) [...]

[...] 150 gram -szynka z piersi z kurczaka 50 gram -ser gouda tłusty 50 gram -pomidor 100 gram Posiłek godzinę przed snem około godziny 22:00 -twaróg półtłusty 150 gram -olej lniany 2 łyżki Suma 4100 kcal 282 gram białka 138 gram tłuszczu 522 gram węglowodanów Zapotrzebowanie kaloryczne około 3600 kcal aby utrzymać wagę wiek: 17 lat waga 88 kg [...]

Proponuję lniany,jest tańszy i łatwiej go dostać. O rzepakowy dobrej jakości troszeczkę się trzeba namęczyć i cena góruje://

Rzepakowy zimnotłoczony - ok. 20-25zł/0.5l , bywa, że i taniej można dostać, jak się dobrze poszuka. Lniany wysokolinolenowy - ok. 30-35zł/0.5l Więc z tą ceną, jednak bym się spierał;-)

Witam. Zakładam ten dziennik aby kontrolować dietę i swoje postępy. Cel to masa (wiem ze jest dość tłusto ) Odstawiamy cheat meal i nap*erdalam równo. O mnie: Imie Michał wiek: 19 lat Waga:79kg Wzrost 173 jest w dowodzie.(naciągane?) Ćwiczę już jakiś czas. (wcześniej siłownie łączyłem z SW). Trenuje na najstarszej siłowni w mieście z najlepszym [...]