lniany

Tłuszcze czerpiesz z tłustych mięs, ryb, żółtek jaj, orzechy, olej kokosowy, lniany, masło klarowane, ew. masło 82% tłuszczu, podroby, mleko kokosowe to dobre źródła tłuszczów.

[...] dnia zjadam blisko 1kg mięsa węgli to dobra ilosc dla osoby wazacej 50-55kg, tluszczy sie nie boj, sa one najbardziej kaloryczne, wlacz do odzywiania oliwe z oliwek, olej lniany, tluste ryby (dorsz, makrela) itp. poza tym jak chcesz budowac masę, skoro zjaadasz mniej niz wynosi Twoje zapotrebowanie, powinines jesc jakies 500-600kcal wiecej [...]

Ilości wedle potrzeb: -Płatki owsiane górskie -Rodzynki suszone/ jagody / truskawki - wedle uznania -Orzechy włoskie/lub/Oliwa z oliwek/lub/Olej lniany -Odżywka białkowa i masz najlepszy zamiennik posiłku.

[...] np dwa plastry ananasa albo jabłko ,węglem stopniowo dodaje pisałem z tobą w innym temacie o tym.Oliwe zastanawiam się czy nie zmniejszyc tak o połowę i zamienić na oliwek z pestek winogron albo lniany(który lepszy?) i część zamienić na orzechy włoskie. przypominam że jestem na redukcji Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2012-04-25 19:53:23

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] rodzynek lub żurawiny. ewentualnie wafle ryżowe z miodem bądź sok pomarańczowy. Po treningu podobny posiłek jak przed tylko dorzucam 20 g mięcha. Kolacja- twaróg chudy+ oliwa lub lniany. Tłuste ryby bądź tuńczyk z oliwą. ewentualnie jajecznica. Czasami jak nie mam czasu to białko zwięrzece zamieniam na porcje odżywki białkowej. Tak w skrócie

Dobrze czytales- oliwki,ryby,olej lniany. Mozesz dokupic tez kaps. 3omega. Jak jestes hardgainerem- gainer styka. Jesli bawisz sie w dokladne wyliczanie skladnikow diety co do grama, mozesz sprobowac zabawy z bialkiem i carbo.

[...] po treningu, ewentualnie rano i przed. w każdym posiłku białko zwierzęce - mięso, jajka, twaróg tylko przed snem. tłuszcze wg odpowiednich proporcji(1:1:1) wszędzie prócz po treningowego, więc tylko orzechy nie wystarczą, a potrzebne będą źródła jak oliwa, olej lniany, tłuste mięso. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-26 13:49:38

najlepiej smazyc kurczaka bez tluszczu roslinnego (na patelni teflonowej) i pic oliwe z oliwek (a najlepiej lej lniany) na zimno

[...] najlepszy pomysł. To same cukry proste, lepiej zjedz owoc, na lepsze wyjdziesz. Zdrowych tłuszczy nadal brakuję, masz wiele źródeł z których możesz czerpać: awokado, olej lniany, kokosowy, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie i.t.d ) nasiona. Strasznie mało mięsa masz w podanym jadłospisie. Pamiętaj o urozmaicaniu diety, nie przyzwyczajaj [...]

Tłuszcze mimo iż już masz ich nadmiar nie są złe a wrecz obowiązkowe. Ważne żeby to były dobre tłuszcze typu oliwa z oliwek, olej lniany, masło, ryby, a nie tluszcze ze smarzenia i wysoko przetworzone.

[...] posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z [...]

wg nie nie ma wiekszego sensu dokupywać Carbo - jest przecież gainer i równie dobrze jego można brac po treningu dokup tylko witaminy, olej lniany jak masz dojście do świeżego i tłoczoneo na zimno a reszte kasy odłóż na później, nie musisz wszystkiego wydawac od razu

[...] od 3tyg 10mg dziennie.. clomid 18dni po ostatnim szocie.. 1x4 3x2 14x1 na wątrobe sylimarol.. po cyklu dobrze też zapodać hepatil.. do tego witaminy.. magnez + cynk, bcomplex, potas, vitC.. + olej lniany.. dieta 2-5g białka, ww zależnie od metabolizmu.. + zdrowe tłuszcze Z resztą pogadamy na gg. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-02-26 13:48:28

dobra margaryna troche kosztuje gdzie oliwa dodaj olej lniany też warto owisane dzień wcześniej zrób placka...... Po treningu daj białko z bananem przykładowo

[...] wewnętrznie i w żelu zewnętrznie (uzupełnienie białka), Przy suchych włosach ważna jest dieta, podobna jak przy suchej skórze; tłuszcze nienasycone omega 3, ryby, olej lniany, tran. Do pływania obowiązkowo stosujemy czepek ochronny Kup domowy nawilżacz powietrza. - należy myć głowę łagodnymi szamponami, w letniej wodzie, czasem wystarczy [...]

[...] które zasobne są w wielonienasycone kwasy tłuszczowe.. podgrzewanie tego tłuszczu staje się dla naszego organizmu niezwykle toksyczne, robisz sobie po prostu krzywdę. Olej lniany powinien być używany TYLKO i WYŁĄCZNIE na zimno. Kalorii jest zdecydowanie za mało, a lipidów deficyt - takie postępowanie może doprowadzić do niekorzystnych następstw [...]

[...] z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec wołowy,schab,karkówka ryby:panga.mintaj,pstrąg,morszczuk,makrela wedzona,tunczyk z puszki,jajka,twarog TłUSZCZ: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane nie opychaj sie na wieczór jedz 4-6posiłkow co 2,5-3,5godz jedz duzo warzyw,pij duzo wody policz swoje zapotrzebowanie [...]

kazda ryba, mieso, jaja będą lepsze niż twaróg. Jesli mieso/ryba będą chude, dodaj żrodlo tluszczu, np. oliwe, tran, lniany

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]