ile gram powinienem dziennie przyjmować omega 3 z tabsów, jeśli jem już olej lniany, tak aby zgadzał mi się stosunek tłuszczy w diecie ? Nie ma na forum jedooznacznej odpowiedzi... raz piszą tak jak zaleca producent, drugi raz że 10 tabsów... A nie chce przesadzać z o3..
[...] chleb razowy lekki,piers z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek, warzywa po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka podwieczorek:jogurt naturalny 250ml / do zmiany kolacja: twarog chudy, olej lniany, warzywa popraw i podaj rozkład btw, urozmaicaj źródła białka, węgli, warzywa
[...] ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) przed treningiem: ryż z pokrojonym udkiem warzywa po treningu: banan (181kcal, 2b, 1t, 42w) białko ziemniaki mieso warzywa kolacja: twaróg z olej lniany warzywa
1. płatki owsiane jajka i oliwe daj reszte wywal 2. pange wywal daj inna rybe, warzywa urozmaicaj i wiecej ich, nie dawaj gotowych sałatek sklepowych 3. olej lniany daj do sera bedzie lepiej pasował i okołotreningowo bez tłuszczy 4. do wymiany całość daj mieso i ryż/kasze/makaron 5. ser twarogowy półtłusty oliwa/lninay i warzywa białka daj 2g-2,5g [...]
[...] tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : pierś kurczaka, ryż brązowy, warzywa Zaraz po nim 1 kps Olimp Garlician 6. Potreningowy: to samo co w [...]
[...] udkiem warzywa po treningu bezpośrednio: banan (181kcal, 2b, 1t, 42w) serek wiejski 1h po treningu: ziemniaki z mięsem z kurczaka i warzywami kolacja: twaróg chudy z olej lniany warzywa i zastanawiam sie nad kupnem odżywki białkowej "ostrowia" i carbo, jak sądzicie, kupić i dorzucić do diety czy na razie samą diete? Zmieniony przez [...]
[...] bezpośrednio: banan (181kcal, 2b, 1t, 42w) serek wiejski lepiej mieso ryba 1h po treningu: ziemniaki z mięsem z kurczaka i warzywami kolacja: twaróg chudy z olej lniany warzywa półtłsyuty i zastanawiam sie nad kupnem odżywki białkowej "ostrowia" i carbo, jak sądzicie, kupić i dorzucić do diety czy na razie samą diete? kup [...]
[...] wypij activatora, jak wrocisz zjedz posilek - ziemniaki z mięsem/rybą kolacja: dodaj warzywa, w zaleznosci jak wyglądaja porporcje kwasow tł zamien (lub nie) masło na oliwe/lniany kolacja 2: zamiast mleka daj jogurt naturalny, dodaj oliwe/lniany i warzywa popraw diete, zjedz węgle okołotreningowo i po siłowym rob aeroby, na masie bys się nie [...]
w takim razie szacunek ja polowe tego pewnie bym w kiblu zostawil... takie pytanie dorzucenie do diety redukcyjnej takich produktow jak oliwa z oliwek maslo orzechowe albo olej lniany to dorby pomysl?? Zmieniony przez - Duracell89 w dniu 2011-09-10 14:12:11
[...] że 20g, po trochę z każdego posiłku, wtedy będzie wychodziło ok. 90g na dzień, myślisz żeby zmniejszać dalej? do 50g na dzień? Podbiję kcal tłuszczami, mam do dyspozycji oliwę z oliwek, olej lniany, tran muller's i zastanawiam się nad olejem słonecznikowym co by podbić trochę kwasów nasyconych bo mam ich zdecydowanie za mało, co o tym sądzicie?
do snaidania mzoesz dodac jaja/serek wiejski, do owsianki jakis owoc, orzechy 2 i 3: zamien szynke na mięso, przegryz orzechami do ostatniego dodaj olej lniany, warzywa, tunczyka staraj się nie jeśc za często popraw i podaj jakie ilosci bialka, węgli i tłuszczu wychodzą