Masz rozne mozliwosci i akurat z tluszczami powinienes miec najmniejsze problemy. Orzechy, pestki, siemie, wiorki, oliwa, olej lniany, rzepakowy, olej mct, ryby, mieso, jaja. Sporo tego jest a jak Ci nie smakuje dane zrodlo tluszczow z czyms innym to zjedz je osobno.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie: - Brak źródła dobrych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki - Brak źródła dobrych węglowodanów (pieczywo razowe, ryż brązowy, makaron razowy, kasze) - Dieta jest mocno nabiałowa, dołóż sporo owoców, warzyw - Przydałoby się jakieś mięsko :) Grillowane, pieczone, gotowane.
[...] - kamil2004k w dniu 2012-08-24 11:46:18 Całą dietę wstawię po weekendzie. Czyli uważasz, że te zestawy są dobre? Jedynie co, to zwiększyć tłuszcze (czyli orzechy + olej lniany), a zmniejszyć węgle ( czyli nie 100g ryżu, makaronu czy płatków, a 50g) ? Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2012-08-24 11:49:25 Zmieniony przez - kamil2004k w [...]
hera jezli masz niski estrogen mozesz spokojnie pic mleko sojowe oraz spozywać przetrowy z soi, (cyklami i tak 2 tygodnie po pierwszym dniu cyklu pic dwa nie) mozesz pic olej lniany i jeśc zmielone siemie lniane na równowage hormonalna dobrze wpływaja mieszanka przywrotnik pokrzywa i dziurawiec tez mozna cyklicznie pić
wstukaj sobie w google "tabela zawartości" o3 i będziesz wiedział gdzie znajdziesz, skup się tylko na źródłach zwierzęcych, mimo że olej lniany ma wartościowe składniki, to jednak nie te najbardziej pożądane. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-23 18:44:53
dawid099 - dzięki za uwagę vixen3 - lniany mi nawet smakuje, a do oliwy zawsze coś dorzucę - z czubrycą zieloną i pieprzem jest ok. Co do muzy, to jeszcze miesiąc temu leciało głównie disco polo i skopane, łupane techno remixy hitów rodem z MTV. :>> Mikers - lepiej z czworogłowymi. Mimo tego, że po ścieżce zdrowia na przód uda zostaje mało pary na [...]
podaj gramaturę i kcal posiłków. z daleka pachnie zbyt malą kalorycznością w stosunku do zapotrzebowania. skoro tak boisz się węgli(swoją drogą po co wyrzucać:ryz,ziemniaki) to musisz polubić tłuszcze(orzechy,migdaly,lniany,tran,oliwa,maslo)
Jesteś mężczyzno-kobietą ? To nie wiem jak pomóc xD Może przeleżeć 7 godzin spokojnie, może nawet i dużo dłużej przeleżeć ;] niższa temperatura zwiększa czas w którym olej lniany zachwouje swoje właściwości.
Pandarek, a czemu oliwę pisałeś, że max 30 g i lniany do 15? Z czego to wynika? To jedne z najlepszych podbijaczy tłuszczy, a trudno jest je podbić na orzechach, wiórkach i migdałach. Jajca trochę też podbijają. Ja zazwyczaj jem chude mięso - mój błąd w sumie... I co do tych 2-2,5 g tłuszczy - to już taka dawka max? Ja szamałem ostatnimi czasy [...]
7 jajek dzień w dzień? Wiesz ile to aminokwasów siarkowych jest? Maks 2-3, więcej warzyw, wyeb też mleko, bo możliwe, że nie trafisz tak dobrze laktozy jak Ci się wydaje. Oliwa MAKS 30 gram, olej lniany MAKS 15 gram plus dodaj jeszcze jeden posiłek, bo jesz strasznie dużo na raz.