lniany

[...] 40g 2. 8:40 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 12:00 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 185g + olej lniany 20g + brokuły 220g 4. 15:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 185g + oliwa 15g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k [...]

[...] sprawa, żyły na kapturach, barkach, ramionach, klatce, ale na brzuchu ponton DIETA W dzień treningowy ok 3,5-3,8kcal 1. 90-100g owsianych, 40g odżywki białkowej, 5g olej lniany, owoc 2, 3, 4. 50g makaron durum/ryż, 250g mięso, warzywa 5. 30g owsianych, 5białek jaj, 10g odżywki białkowej, 15g olej lniany, orzechy 6. 40g odżywki białkowej, 10g [...]

orzechy daj raczej w ciągu dnia zakup olej lniany na pewno skorzystasz na nim

[...] 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 35g, Jajko, Banan 150g Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Śliwka suszona 50g, Warzywa Posiłek 3 Wołowina, rostbef 150g, Olej lniany 10g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4 Odżywka 20g, Ser twarogowy półtłusty 100g Posiłek 5 Makrela wędzona 100, Warzywa DT 150B, 50T, 147W 1638 kcal DT 150B, 50T, [...]

Wtorek - 5 kwiecień- DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 40 g WPC, olej lniany 20g, płatki owsiane 50g, 200 ml mleka II 100 g kaszy gryczanej, 200g wieprzowiny III 200 g wieprzowinki pieczonej, jakaś sałata z pora IV 4 jajka na twardo V 100g twarogu. Na czczo: 2 caps. Scorch Po południu: 2 caps Scorch Odczucia z dnia: Dieta dalej nie tym [...]

[...] 1k 3. 12:00 Twaróg półtłusty 210g + jogurt natrualny 100g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 15g + szpinak 220g 4. 15:35 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 185g + olej lniany 20g + brokuły 220g 5. 19:45 ryż brązowy 95g + filet z kurczaka 185g + oliwa 15g + brokuły 220g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k 6. 20:30 ryż paraboliczny [...]

[...] 1k 3. 12:00 Twaróg półtłusty 210g + jogurt natrualny 100g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 15g + szpinak 220g 4. 15:35 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 185g + olej lniany 20g + brokuły 220g 5. 19:45 ryż brązowy 95g + filet z kurczaka 185g + oliwa 15g + brokuły 220g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k 6. 20:30 ryż paraboliczny [...]

[...] 4. Posilek godz. 19:30 - Kasza gryczana - 120g(ww-82, b-15g) - Mintaj lub łosoś(filety) - 150g(b-25g) - Warzywa(kalafior, brokuly, szparagi itp) - Olej lniany - 25g .................................................................. 5. *Posilek godz. 22:30 - Ryz brazowy - 120g(ww-80, b-8) - Piers kurczaka - [...]

[...] tłuszcze głównie z oliwy, jajek, czasem wjedzie jakies tłustsze mieso lub ryba, a jak bede wjakims wiekszym sklepie do bede musiał dokupic jeszcze jakis inny olej moze lniany Xardero no tak mówia ze checi sie licza, ale bez efektów jakos w tym sensu bardzo nie widze, a mnie najbardziej motywuje to jak sam widze postępy co do tego treningu [...]

Wtorek - 05.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, olej lniany Kura, olej lniany Kura, orzechy Kura Przed aero: 10g bcaa, 2 caps Dymaburn xtreme Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3 Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 48 minut rowerka naczczo. [...]

Wtorek - 05.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, olej lniany Kura, olej lniany Kura, orzechy Kura Przed aero: 10g bcaa, 2 caps Dymaburn xtreme Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3 Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 48 minut rowerka naczczo. [...]

napisalem w potreningowym, w 2 planie do boiadu mozesz dodac równiez węgle oraz oliwe/lniany/orzechy (jesli mieso/ryba chude)

Środa - 6 kwiecień - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 3 jaja, olej lniany 20g, płatki owsiane 60g, 3 pomidorki i zielona herbata II 40 g WPC III 4 jajka +por i cebulka = jajecznica FBW + 36 min aeroby( tętno 125-130) IV 200g kurczaka + 250 g brokuł V 200 g twarogu tłustego Na czczo: 2 caps Scorch Przed treningiem : 12g BCAA Xplode , 3 caps [...]

[...] - skłony z wyciągiem górnym 3 serie czas trwania 55 minut Lekko, wszystko sam i z zapasem lekko spuchłem po treningu eaa i leucyna oraz ze 250 gram makaronu z 150 gram twarogu chudego na noc olej lniany, białko i może jakieś brzoskwinie z puszki jak będę chciał coś zjeść, ale raczej mi się nie zechce na siłę ładować pokarmu bo i po co.. zdr

[...] i reasumując byłem w dupie ! Jedyny pozytyw to super pompa, pewnie zasługa zjedzonej do posiłku przedtreningowego dużej babeczki %) DIETA: 1. 90g owsianych, 40g białko, 5g lniany, orzechy 2, 3. 50g makaron durum, 250g indyk, warzywa po treningu 25g vitargo, 40g białko (ok 17:10) 4. 70g makaron durum, 250g indyk/wołowina, warzywa, orzechy [...]

[...] dziś: i menu: Posiłek 1 Płatki owsiane 60g, Odżywka 30g, Śliwka suszona 40g Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa, Banan 200g Posiłek 3 Tilapia 160g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4 Odżywka 30g, Orzechy włoskie 20g, Płatki owsiane 30g, Warzywa Posiłek 5 Serek wiejski 200g, Warzywa DT 148B, 48T, 152W 1632 kcal DT 150B, 50T, [...]

tuńczyka zamien na mrożone ryby włącz do diety olej lniany (źródło wielonienasyconych kw tluszczowych) lub orzechy wloskie, warzywa do każdego posilku poza potreningowym tłuszcze podbij do min 120g

[...] smaż :) III: daj ryz brazowy/kasze gryczaną+ np. filet z kuraka IV: moze byc ten banan (albo ryż/kasza)+ bialko (tu musisz dac tego bialka ok. 30gram. w III też tyle by wypadało) na kolacje nie jedz węgli- wywal to jablko i kasze. daj tu twaróg i oliwe z oliwek warzywa dawaj wszedzie oprócz okolotreningowo, doloz tluszcze: oliwa, lniany, omega-3

moj powyzszy post byl odpowiedzią na twoj z drugim dniem do oceny. teraz to co ulozylas jest OK, ale na noc wywal chleb- co ty masz z tymi węglami na kolacje??? )) ja oliwe, lniany, z orzechów wloskich pije bezposrednio z łyzki, bo bardzo lubie. ot takie zboczenie :DDD ilosc zalezy natomiast od ogolnego rozkladu BTW i kcal. szkdoa ze nie podajesz [...]

[...] to 1900-2000kcal 1. 8.00 4jaja gotowane 60g kaszy gryczanej 100g pomidor 5g tran b-30 t-12 w-51 432kcal 2. 11.00 150g pierś z kurczaka surówka(burak,marchew,kapusta) 5g olej lniany 20g ryż brąz b-31.5 t-8 w-40.5 382kcal 3. 14.00 100g wołowiny 70g fasola biała b-33 t-9.4 w-40 378kcal 4. 17.00 100g tuńczyk 100g szpinak 150g ryż biały 2g olej [...]