lniany

jeśli bilans się zgadza makaron będzie ok oliwy oczywiście może dodać jednak do sera bardziej posmakuje olej lniany

Zdrowe tłuszcze to napewno orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwy .

[...] oraz podroby, tam należy szukać dobrze przyswajalnego żelaza. Bardzo ważne są tłuszcze, ale nie takie z masła czy boczku. Ale zdrowe tłuszcze, czyli orzechy, oleje lniany i rzepakowy, oliwa z oliwek. Koniecznie do każdego posiłku i oczywiście warzywa. Każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka, czyli jajka, mięsa, [...]

[...] jakieś warzywo, płatki owsiane z orzechami i rodzynkami zalane jogurtem naturalnym. Obiad to powinna być kasza perłowa, kawałek kurczaka, warzywa i jakiś tłuszcz (olej lniany, rzepakowy czy oliwa. Kolacja to twaróg półtłusty i łyżka lnianego/rzepakowego/oliwy. Do tego dorzuć dwie przekąski między posiłkami, najlepiej jak to będzie jakaś [...]

[...] WW 47 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 owoce zbedne ew.jeden banan dodaj jeszcze jeden posiłek TWARóG,WARZYWA,OLIWE owoce staraj sie jadac tylko do snaidania lub potreningu,stawiaj na wieksza ilosc kasz/ryzu,ziemniaki raczej potreningu,włacz tłuszcze do menu:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane,wiecej warzyw daj

[...] (25g białko 3g tłuszcze 98g ww) VI posiłek 20.30 ryż biały 150g jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g (18g białko 5g tłuszcze 126g ww) VII posiłek 22.00 twaróg chudy 150g olej lniany 20g (30g białko 21g tłuszcze 5g ww) Zrealizowany % zapotrzebowania: kcal 102% 4565g białko 108% 249g tłuszcze 103% 159g ww 111% [...]

Jeżeli zaczynasz redukcję to nie, po prostu jak przestanie lecieć fat to obetniesz węgle sukcesywnie i spoko. Nie podoba mi się śniadanie, brak brak białka pełnowartościowego. Do 4 posiłku olej lniany/z orzechów włoskich dodaj

Wyrzuc olej lniany z posilku przed treningowego a wstaw go zamiast slonecznika. Wyrzuc mleko z kolacji, w dni nietreningowe mozesz uciac wegle na koszt zdrowych tluszczow. W DNT wegle mozesz smialo do 2 pierwszych posilkow dac. BCAA nie jest konieczne ale jezeli chcesz robic aeoroby po treningu silowym przydaloby sie aby uniknac katabolizmu. [...]

możesz, ale możesz także zakupić olej lniany sobie.

[...] dziennie warzywa to za malo chyba ze jakies tam witaminy i mineraly lykasz oprócz tego to ujdzie, dodaj sobie jakieś tłuszcze zdrowe (orzechy wloskie, oliwa z oliwek, olej lniany) do niektorych posilkow (ale lepiej nie do okolotreningowych) .. a po treningu dobrze byloby pic gainera. makaron po treningu to masakra :) Potrzebujesz szybkiej [...]

[...] białka, 81 ww, 11 tl po co Ci kolejny raz 100g węglowodanów? Dawaj je do śniadania i do posiłków okołotreningowych ewentualnie. Tłuszcze to Twój wróg? Oliwa z oliwek, olej lniany, tran.... Posiłek 3 i 4 to właśnie takie okołotreningowe. Na obiadu ryzu nie jesc? :/ To może z trzeciego posiłku wywalę ww i dorzucę warzyw i tłuszczy. 5, prolongatum [...]

[...] masy ciała?jeżeli wszystko dobrze policzyłeś to teraz ułóż posiłki. warto jeść: A węgle: płatki owsiane, pieczywo razowe, ryż brązowy, zwykły też:), kasza, kus kus, inne cuda- poczytaj w odżywianiu:) B białko: piersi z kuraka, twaróg, białko jaja, inne chude mięsa, inne cuda:) C tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały- inne cuda:)

[...] i 6g wegli. Sniadanie i p. potreningowy to najwazniejsze posilki dnia. Po treningu wegle proste 0,5g/kgmc, po ok 40min posilek bialkowo-weglowodanowy, bialko lepiej z miesa (najlepiej odzywka). Dorzuc zdrowe tluszcze (tran, oliwa z oliwek, orzechy, o. lniany) i warzywa. W ostatnim posilku masz blad, tunczyk nie ma 40g bialka w 100gramach.

[...] dac makaron lub nawet czasem ziemniaki. Unikaj cukru, miodu, mleka i smietany. Duzo warzyw z wyjatkiem posilku potreningowego i tarogu(no ta zodkiewka moze byc). Oliwe z oliwek daj do tawrogu na noc, a olej lniany do sniadania. Jedz czasem jakies tluste ryby (przed treningiem) lub/i kuo omega3 w kapsulkach. To mniej wiecej tyle. powodzenia,

[...] saute 20mlo Oliwy z oliwek warzywa Po treningu Banan Posiłek 5 100g kaszy gryczanej / ryż / makaron pełnoziarnisty 100g filetu z kurczaka smażonego na teflonie bez tluzczu lub pieczonego Posiłek 6 1 jajko /dalbym wiecej jaj razowiec oliwa warzywa Posiłek 7 - zaraz przed pójściem spać 100g twarogu półtłustego oliwa lub lniany warzywa

Olej lniany 15g dziennie ok, ale nie w każdym posiłku. Poczytaj o zalecanych proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie.

[...] tluszcz zapasowy przestaje być spalany. Inna rzecz że produkty proteinowe są drogie i nie nadają jako żródło energii. Poza oliwą możesz pogryzać orzechy włoskie, migdały, siemien lniane, a płynych olej lniany tłoczony na zimno, rzepakowy tłoczony na zimno, tran. Zrzuć na potreningu i wklej wtedy pomyślimy co dodac a czego się pozbyć. pzdro.

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] weglowodany, których dobowo mam ~20 gramm pochodzą TYLKO z warzyw). W moim menu królują tłuste ryby morskie, jajka, filety z kurczaka/indyka, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, olej z orzechów włoskich, olej MCT i porcja odżywki WPI. Z warzyw: brokuły, szpinak, sałata, ogórek zielony, papryka, pomidor. Oprócz tego ok. 4 litry niegazowanej [...]

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]