lniany

[...] jaja kurzego 2. 125g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa 3. 125g Kasza gryczana,150g pierś z kurczaka, warzywa 4. 125g Ryż brązowy, 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 125g Kasza gryczana, 200g polędwica wieprzowa, warzywa 6. 45g ProLong, 25g orzechy włoskie [...]

[...] + oliwa, warzywa 16.00 po silce wpc + banan 17-17.30 ryz brązowy kurczak warzywa 20.00 owsiane, wpc, orzechy 22.00 ser bialy/jogurt naturalny, oliwa/olej lniany, warzywa jak widzisz dodalem jeden posilek, bo między wpc i bananem po silowni miales długą przerwe do posiłku własciwego podlicz wszystko i wrzuc tutaj wszystko, [...]

[...] - warzywa oliwa 4 posiłek: (przedtreningowy) - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g /jesli masz ponad 2h do treningu to dodaj warzywa i oliwe TRENING 5 posiłek: (potreningowy) - ziemniaki + mięso/ryba 6 posiłek: - serek wiejski 150g - warzywa - makrela wędzona 100g /nie za często oliwa/olej lniany B = 166g / T = 78g / WW = 270g.

oliwa z oliwek i olej lniany

hm ... nieogarniam narazie z kasą ;( może być olej lniany i dodawał bym go do twarogu ?? Ps ... smpa podziwiam ;D po tym wszystkim nadal masz cierpliwość na odpisywanie SZACUN

[...] zielone (np: sałata, brokuły), oczywiscie tez pomidory, papryka. Jedz duzo ryb, zawierają dobre kwasy omega3; a takze orzechy: włsokie, migdały; oliwa z oliwek, olej lniany. Jesli np: po treningu masz ochote na jabłko, zjedz sobie. Ale nie kilo, jedno średnie. Potem zjedz sobie normalny pełnowartościowy posiłek. Jaki długi masz dzien? To [...]

no ja to niemam kasiory zabardzo ;/ posłucham smpa i olej lniany kupie ;D

[...] brokuły, kalafior, marchew) TRENING 16:00-17:00 -30 4. Posiłek po treningu. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj --> czym to zastąpić?? -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g/ ewentualnie jakis jogurt Włoszczowej 0% albo cos takiego ?? UWAGA ---> Czym zastąpić mintaja bo to niewykonalne [...]

[...] (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 16:00-17:00 -30 4. Posiłek po treningu. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj --> czym to zastąpić?? -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g/ ewentualnie jakis jogurt Włoszczowej 0% albo cos takiego ?? UWAGA ---> Czym zastąpić mintaja bo to niewykonalne - za drogie [...]

nie!! pełnowartościowy posiłek to źródło białka węglowodanów(najlepiej o jak najniższym ig) źródło zdrowych tłuszczy(oliwa, olej lniany, orzechy) + warzywa

[...] + witaminki 2. owsiane, białko, orzechy włoskie 3. jajka, szczypior, brukselka, pomidor, cebula 4. jajka, brukselka, kapusta pekińska i kiszona 5. twaróg, szczypior, olej lniany- właśnie konsumuję B 153 T 65 W 120 KCAL 1696 ---------------------------------- Miałam wieczorem zrobić aeroby, a tu rodzice wrócili z 4 wiadrami grzybów. Pół dnia [...]

EDYTUJ POSTY TO PO PIERWSZE białka za dużo daj 2,5 1) 8 jaj chyba żart nie ma ww TRENING 2) 100g ryżu + 50g wpc ok 3) 100g płatków owsianych + z serkiem wieksjim warzywami i oliwą 3) kura pierś 200g + 100g kaszy warzywa oliwa rzywa olej lnianu 5) wieprzowina 300g + 100g ryzu wa 6) twaróg warzywa olej lniany

Unikasz bialka z rana ? Siemie, slonecznik, sa przydatne, ale olej lniany, orzechyy i oliwa, to tez wazna czesc diety. Twarozek, nie zaszkodzi. Mozna go spozyc przed snem. Nie ma zelaznej zasady, co do ryb. Tluste prponuje spozywac, w lzejszych posilkach, bez weglowodanow. Popraw posilki poranne, postaraj sie wylicz zapotrzebowanie i dostowac [...]

http://darynatury.pl/offer/93/olej-lniany-ekologiczny-tłoczony-na-zimno.html czy taki olej lniany bedzie dobry?

[...] 24 g białka -płatki owsiane 50g 10:00 -makaron 50g -tuńczyk w wodzie 130g -oliwa z oliwek 5g 12:00 -tatar 65g 14:00 -serek wiejski 150g 15:00 -pierś z kurczaka 200g -olej lniany 5g -17:00 -tatar 65g 19:00 -śledź 150g -oliwa z oliwek 5g -olej lniany 5g 21:00 -twaróg 100g -olej lniany 5g Suma: Białko: 200g Tłuszcze 75g Węglowodany: 90g Kcal: [...]

[...] orzechy włoskie 2. 125g Makaron durum,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa 3. 125g Makaron durum,150g pierś z kurczaka, warzywa 4. 125g Makaron durum, 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 125g Makaron durum, 200g polędwica wieprzowa, warzywa 6. 45g ProLong, 30g migdały [...]

[...] TRENING 2. owsiane, białko, marchew, cynamon 3. jajka, szczypior, kapusta kiszona, pomidor, oliwa będzie: 4. jajka, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 141 T 65 W 125 KCAL 1662 Posiłek nr 3: -------------------------------------------------- TRENING: 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 39kg x 12, 44kg x 12, [...]

[...] 24 g białka -płatki owsiane 50g 10:00 -makaron 50g -tuńczyk w wodzie 130g -oliwa z oliwek 5g 12:00 -tatar 65g 14:00 -serek wiejski 150g 15:00 -pierś z kurczaka 200g -olej lniany 5g -17:00 -tatar 65g 19:00 -śledź 150g -oliwa z oliwek 5g -olej lniany 5g 21:00 -twaróg 100g -olej lniany 5g Suma: Białko: 200g Tłuszcze 75g Węglowodany: 90g Kcal: [...]

[...] warzyw 15ML oliwa z oliwek 498,4 KCAL B:61,54 TŁ:7,42 W:41 16:30 TRENING do 17:30/max 18 po treningu CARBO 60G 209KCAL B:0,55 TŁ:0,55 W:52,25 18:00 100g ryz biały 200g piersi z kurczaka 250g warzyw /daj troche mniej warzyw 498,4 kcal B:61,54 TŁ:7,42 W:44,88 21:00 150g twaróg chudy oliwa/olej lniany warzywa 148kcal b29,7 w5,4 tł0,75

do II posiłku dodaj warzyw. W IV wyrzuć pomidorka a daj węglowodany proste. Najlepiej biały ryż. Do V i Vi dodaj warzyw. do VI dodaj oliwy/olej lniany