lniany

[...] 54 wzrost 156 bieganie/plywanie/rower x 3 na tydzien narazie z kondycja slabo, wiec czas i intensywnosc ciezko okreslic zapotrzebowanie ~1600kcal 1 Płatki owsiane Olej lniany Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Jaja kurze całe 2 Orzechy włoskie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 3 Ryż brązowy Mintaj świeży Tran 4 Makaron z [...]

[...] nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, słodycze do nich nie należą białko: drób, jajka, twaróg, ryby, serek wiejski tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, jajka, orzechy, omega 3 węgle: płatki owsiane, kasza, ryz brązowy / biały Do wszystkiego warzywa, natomiast owoce z UMIAREM. Jak chcesz słodkie to kup coca cole [...]

Oliwa z oliwek nie ma dobrego zamiennika, mozesz dodawać np. do sałatek itp. Olej lniany ale to nie to samo. Pzdro

[...] - dosc małe masz te porcje ryżu - mysle ze odzywka na noc nie jest konieczna skoro i tak masz tam ser, dodaj na noc warzyw i podlej oliwą z oliwek Kalorycznosc podbiłbym dodając troche węgli. Białka więcej nie potrzebujesz, tłuszcze są ok - jak chcesz możesz podbić jeszcze z 10g. Reszta w węgle i obserwuj. Dodaj omega3, olej lniany. Co z napoi ?

[...] suszone 2.Posilek nr.2 -ser twarogowy -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 3.Obiad -Piers z kurczaka lub indyka -ryz lub kasza -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 18:30-20:00 4. Posilek potreningowy. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g

pytanko - czy oliwe lub olej lniany mogę zastąpić w całości orzechami laskowymi?

[...] razowiec warzywa maslo II Śniadanie - 11:00 1. Twaróg z warzywami razowiec orzechy włoskie Obiad - 14:45 1. Różnie, czasem podłapie coś z przepisów na stronie :) Posiłek przed treningowy - 16:45 1. Pierś z kurczaka bez skóry kasza warzywa Posiłek po treningowy - 19:45 dorsz, mintaj ) i ryż brązowy (DT) Kolacja: 1. Ser chudy olej lniany warzywa

oliwa to jednonienasycone lniany wielonienasycone zobacz na laskowe w tabelach możesz po częsci oliwę

[...] pekińska, pomidor trening 2.owsiane,whey 3.omlet, brukselka, pomidorki z cebulą, oliwa 4. jajka, brukselka, ogórek, szczypior, oliwa będzie: 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 153 T 66 W 121 kcal 1699 Trening "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 [...]

Micha z dziś: 100g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa - placki tren. 15g bcaa, 10g glutaminy, 30g wpc, 2 banany 100g ryżu, pierś z kurczaka 60g owsa, pierś z kurczaka, olej lniany 40g otrębów, 3 jaja, oliwa - placek 4 jaja, wpc, kakao naturalne, oliwa - omlet wejdzie : wiejski, wpc, orzechy 3100 kcal.

[...] myślę. II. 2 Śniadanie (szkoła) 1. Kanapki z piersią z kurczaka. Chleb najlepiej razowy pełnoziarnisty. Albo jakieś inne źródło białka. 2. Jakieś źródło tłuszczu, np: olej lniany, orzechy 3. Jakaś sałatka. III. Przedtreningiem 1. Ryż brązowy/Paraboiled/Dziki/Kasza/Makaron 2. Mięso: Piersi z kury, wołowina itp. 3. Warzywa i Jakieś źródło [...]

[...] (18.30~19.00) - ok. 60 min Banan - zaraz po treningu x2 2,1 40,5 0,7 180,0 Po treningu 20:30 Makaron 50g 7,6 34,0 0,6 172,0 Tuńczyk świeży 100g 23,0 0,0 0,5 100,0 zamieniaj z miesem inna ryba Przed snem 22:30 Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113 Olej lniany warzywa NIE MA ŻADNYCH DANYCH !!! Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-08-29 07:53:54

[...] 4. wywal warzywa, tłuszcze, dodaj węgle o niskim ig( np. ciemny ryż, makaron, kasza) 5. dodaj węgle, wywal warzywa, tłuszcze, dodaj węgle 6.Daj niskowchłanialne białko + lniany. Co do reszty. Owszem, schodziłem do niżesz wagi, jednak wez pod uwage, że jestem od Ciebie niższy o 13 cm. Dodatkowo miałem więcej mieśnia, więc było latwiej [...]

[...] wiekszego świrowania Wypiski: wczorajsza- SB 28.08.10 Trening: Basen - 30 dlugosci Posiłki: 1. kasza jeczmienna, banan, daktyle, kefir 2. kasza jeczmienna, banan, kefir, lniany Basen 3. serek capri, jajko, szpinak, warzywa <- zapiekanka 4. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa 5. kurocyc warzywa B109,82 W150,25 T90,21 kcal1838,95 dzisiejsza, [...]

[...] kurczaka 100g. - Masło 20g. - Warzywa II Posiłek w szkole: - Chleb razowy 100g. - Pierś z kurczaka 50g. - Masło 20g. - Warzywa Obiad/Posiłek przedtreningowy: / dodałbym olej lniany bo masz dużo nasyconych i jednonienasyconych i możesz dodać warzywa przerwa ok 2h przed treningiem - Ryż brązowy 100g. - Pierś kurczaka 100g. Posiłek potreningowy: - [...]

proporcje masz ok, lniany mozesz zastąpic orzechami włoskimi pzodr

[...] ala kwaśniewski, gdzie jemy boczek i zajadamy to jajecznicą ze smalcem, żeberkami i golonką ( ), czy również do diet typu low-carb gdzie przeważają tzw. zdrowe tłuszcze typu olej lniany, oliwa z oliwek i olej rzepakowy a dzienne spożycie W/W to nie więcej niż 100 gram ? Bo przyznam się szczerze trochę mi Pan napędził stracha... Pozdrawiam !

[...] Posiłek 3 Kasza gryczana 50 6,3 31,7 1,55 165,95 Pierś z kurczaka 100 21,5 0 1,3 97,7 Oliwa z oliwek 25 0 0,05 24,9 224,3 Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15 Posiłek 4 twaróg warzywa Orzechy włoskie 50 8 5,75 30,15 326,35 Posiłek 5 mięso kasza warzywa oliwa Posiłek 6 Twaróg półtłusty 100 18,7 3,7 4,7 131,9 olej lniany warzywa b 2,4g t 1,4g reszta ww

[...] z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Brokuły 200g Przed treningiem 17.00 Ryż brązowy 100g Schab 100g Warzywa 200g TRENING (18.30~19.00) - ok. 60 min Po treningu 20:30 Ryż biały 100g Banan Pierś z kurczaka 100g Przed snem 22:30 Twarog chudy 100g Olej lniany 15g Warzywa Lepiej? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-08-29 14:54:13

[...] mase i kondycje. sam doradzilem zwiekszenie bialka i wegli, pelnowartosciowe bialko w kazdym posilku, wegle glownie zlozone typu owies, gryczana, ryz brazowy etc. z tluszczy oliwa orzechy, lniany. chcialbym sie tylko dowiedziec, jakie ilosci czego biegacz powinien jesc zeby utrzymac forme. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-08-29 15:34:32