[...] wasy chlebe razowy żytni na noc:22-23 białko 30g Ok W diecie brakuje na pewno warzyw. Urozmiać wiecej tą dietkę. Daj takżew jako źródło tłuszczy orzechy/pestki z dyni/olej lniany. Nie wiem ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie na białko ale moim zdaniem jest go za dużo. Wylicz wszystko co trzeba i wtedy wstaw dietę do oceny Zmieniony przez - [...]
Nie obrażając taty ale ta dieta jest do niczego. Mięso raz dziennie, kiedy powinieneś go mieć najmniej pół kilo w ciągu dnia a do tego fura kanapek. Kanapki to dla dzieci do szkoły są dobre. Gdzie zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany lyub ryżowy, tran, gdzie jakiś twaróg, warzywa no i mięso, mięso, mięso.
[...] i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy [...]
moze byc takie sniadanie, jesli masz mozliwosc zamien oliwe na orzechy włoskie co do rozpiski całego dnia, dodaj troche więcej zdrowych tl do posilkow np olej lniany i zdecydowanie dodaj warzyw, praktycznie do kazdego poislku osobiscie zamieniłbym carbo na profi mass
z twoich zjeć to nie wynika. Lepiej urozmaicać tluszcze, olej lniany budwigowy, oliwa z oliwek, rzepakowy dobry ponoc jak oliwa a niedoceniany. Wszystk ozalezy od twojego zapotrzebowania. Tu o proporcje pytaj bardziej doświadczone osoby. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-11-15 11:16:47
[...] zacznij po prostu zdrowo jeść, nawet nic liczyć nie musisz białko - mięsa, jaja, twarogi, szklanka mleka lub dwie też nie zaszkodzi, ryby tłusze- ryby, oliwa z oliwa, olej lniany, orzechy, masło orzechowe węgle- ryz biały i brazowy, makaron pełnoziarnisty, owsiane, owoce, kasza gryczana, chleb razowy do tego duzo warzyw i tyle, nc więcej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ramion też, a brzuch dalej niefajny :/ (I nie wynika to z pozostalosci po ciazy _ po prostu zawsze tak bylo) Staram sie nie łączyć tlustego nabialu z weglami (rozregulowuje to prace trzustki), ale pokombinuje z posilkami na bazie poltlustego twarogu. Dorzucilam olej lniany do diety tez. Zmieniony przez - Adora w dniu 2017-03-27 17:00:37
[...] = 700 ml mleka %-) etc. Do tego źródło ww, np. 100g ryżu/makaronu, 0,5 ziemnaików, 100 g kaszy etc. i do wszystkiego dorzuć zdrowe tłuszcze, np. oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy włoskie. Liczyć co do grama nie musisz. Po prostu wyrób w sobie nawyk jedzenia pełnych posiłków, w odpowiedniej liczbie i o odpowiedniej porze. Powodzenia.
[...] przynajmniej nie zaniża nam to dziennego stosunku o3:o6:o9. Spożywam ich tyle, bo najlepiej się czuję na wysokich ilościach tłuszczy. Skutkiem tego codziennie spożywam też lniany. (Swoją drogą- bodajże fatfaq pisał, że u mężczyzn konwersja ALA do EPA/DHA jest minimalna... Sam nie wiem jak się na to zapatrywać). Aha- żeby nie było. Ja jestem [...]
[...] do wywaru watrobek i zaladkow? Czy duzo zdrowiej by bylo gdybym zamiast gotowac wywar kupil sitko do gotowania na parze? Jak ewentualnie ulepszyc zdrowotnosc zupy- wlac olej lniany, kurkume dodac, dodac prazonego slonecznika? Moj staz treningowy to 2 lata splitu, prawie rok przerwy od silowni-kontuzja, rok FBW ze sprzetem i kontuzja, teraz cwicze [...]
Jasne, że nie zaburzy czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 21. Skoro chcesz przybrać na masie to jak to napisałeś zacznij od 200 kcal na + i obserwuj swój organizm. Możesz kcal podbijać zdrowymi tłuszczami takie jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany, celuj też w świeże owoce.
[...] ma więc te pieniądze przydadzą się na coś innego. Co do diety bo teraz luknąłem więcej. Dodaj tłuszcze bo masz je tylko w 1 posiłku i makreli. Dodaj wielonienasycone(olej lniany tłoczony na zimno, orzechy włoskie, tłusta ryba od czasu do czasu) oraz oliwy do posiłków. To Ci znacznie podbije bilans kcal, natomiast te jajka w 1 posiłku możesz [...]
[...] tego typu postów zacznij od tego co pisałem wyzej dzienne zapotrzebowanie kcal obetnij je na tyle na ile pozwala ci to organizm o jakies 300~400kcal i spr jak z wagą i wymiarami jak stoi obetnij o kolejne 100~200 i jak bedzie okej trzymaj sie diety nie rezygnuje ze zdrowych tłuszczy oliwa , olej lniany orzechy itd, unikaj ww prostych na noc.
Bardzo dziekuje ale jeszcze ostatnie 2 pytania : 1). Mówisz, że olej lniany nie może byc podstawą mojego tłuszczu - w takim razie jakie inne oleje moge w ciągu dnia spozywać zamiast lnianego albo wymiennie - zeby wszysto bylo ok ? Bo podales źrodła ... ale mi chodzi o konkretne przykłady danego oleju 2). Czy moge jeść ziemniaki rowniez w dni nie [...]