czesć. jest sprawa Moj posiłek przedtreningowy wygaldalby tak: ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 76 kcal 322 cyc kury 150g B32 T1.9 ww0 kcal150 olej lniany 10g T10 kcal 88.4 I tu chodzi o to ze tego kurczaka bym jadl dziennie lacznie 400g. To troche kosztuje co nie. I mysle jakby tak ten posilek przed treningiem zamiast kurczaka 150g, dac 40g odzywki [...]
[...] wiem jak to rozplanowac). 6:00 posilek 1 - jajka,garsc orzechow (wloskie,migdaly),tran,(np weglowodany),pomidory. 9:30 posilek 2 - tunczyk,surowka z kapusty marchewka,olej lniany. 12:30 posilek 3 - piers z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa. 14:30 posilek 4 - wolowina,szpinak lub cos innego i teraz nie wiem jak zrobic z reszta na silownie ide [...]
[...] i na dół po 2s) Cardio 20min(10min. rower, 10min. bierznia) 10min na rowerku musiałem zejść po tych 10 bo nogi z tylu mnie napierdzielały z***.. później bieżnia 10min i byłem gość do mycia Na koniec lekkie rozciąganie i do domu. Dieta: Dziś 405g makaronu, 135 basmati, białko 200g(400g piersi,200g wołowiny,50g WPC) tłuszcze 120g(oliwa, lniany)
trochę dużo masz tego białka jak na taką wagę proponuje dać mniejsze ilośći mięsa daj też karkówkę schab tzn tłustsze mieśa do ostatnego posiłku lniany i podbij troche ww
[...] dość znacznie wzrasta. Dlatego na razie odpuść sobie stricte redukcję, zacznij po prostu zdrowo jeść, czyli kurczaki, wieprzowinki, wołowinki, tłuste morskie rybki, oliwa, lniany, tran, brązowy ryż/makaron, kasza gryczana, razowy chleb, jajka, woda. Do tego dużo ruchu /wakacje w końcu zaraz / i samo trochę powinno zlecieć. Po wakacjach zabierz [...]
pomysł z rybami ok, ja bym dodał zamiast margaryny do śniadania jeszcze orzechy włoskie lub olej lniany 2. zamień chleb na inne ww złożone o niskim IG, to ważny posiłek, możesz dodać warzyw. Jak Będzie Ci ciężko ćwiczyć na treningu idź po większej przerwie od jedzenia lub wywal warzywa i tłuszcze 3. ryż biały ok ale staraj się go jeść raczej tylko [...]
1. Często się czyta o takim oczyszczeniu z toksyn, żeby 1 dzień pić tylko wodę mineralną i nic nie jeść. To ma sens, czy kompletna głupota? 2. A ja mam oliwę z oliwek po lekkim terminie i piję... czym to grozi? Bo teraz mnie tknęło, żeby w ogóle sprawdzić... A trzymam oliwy na szafce (z oliwek, lniany i sezamowy).
Lniany i sezamowy w lodowce. Oliwe w cieniu, w szafce najlepiej. Sezamowego bym nie pil za duzo omega 6 Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-22 10:29:03