Powiem ci ,że naprawde bardzo trudno o to znalazłem tylko olej z pestek dyni i konopi , i to jeszcze procentowo ... Szukałem również na USA borach ale tez nic ... Ale zapewnić cie mogę, iż Konpia ma większą ilość O-3 niż Lniany a zawartość NNKT i WNKT tez jest większa niż u np Oliwy. Reszta olejów zbliżona własnie do statystyk Oliwy.
gratisowe 2 foty po treningu: oraz pozycja "bicowo-kasteciorowa" ####################### Lena -tak średnio właśnie Fala - później już tylko odpoczywałem grzechmek - brak stojaków tłuszcze jak w rozpisce: jajka, orzechy, boczek, karkówka, czasami lniany/oliwa Sevrond - sam jesteś mały
[...] rozlozyc je w takich samych odstepach czasu!!!! posilki powinny byc bogate w bialko i weglowodany jezeli chcesz przybrac na wadze (mozesz dodawac do posilków olej lniany (bardzo dobry w okresie budowania masy miesniowej)!!!! co do odzywek jezeli ciezko przytyc Ci nawet kilogram to zastap odzywke bialkowa, odzywka weglowodanowo- [...]
[...] razowym,owsianka niech to bedzie baza weglowodanowa dla Ciebie ) zrezygnuj rowniez z masla (zrodlem tluszczy powinny byc dla Ciebie orzechy migdaly, oliwa z oliwek czy olej lniany albo kwasy tluszczowe omega 3-6-9) do pierwszego posilku zamiast 3 jejek dodalbym odzywke wysokobialkowa!!!! i moze staraj sie jesc troche wiecej miesa w posilku 150 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pięty mi sie odorywały, teraz było elegancko. Głębokość w siadzie może być ? http://emotikona.pl/emotikony/pic/lupa.gif Po siłowni do polskiego sklepu pare rzeczy w tym olej lniany, kapucha kiszona, buraki no i chleb ten co na focie myślę, że sie dobrze przenetuje, bo smakuje ok ;-).Jutro musze awokado skonsumować, bo juz robi sie ciemne w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 x 100 ( 4x20-30) 8. interwał 10 minut /SFD/Images/2016/2/17/ca7c85a3ee2a4d98b1e8ef836e3920fb.png /SFD/Images/2016/2/17/edc308ee934341ee911e8e0ab508b8e9.jpg mysle ze taki lniany jest ok. /SFD/Images/2016/2/17/9cc20454e70a42c5ba4c8c61ca505d3a.jpg jednorącz francuz https://www.youtube.com/watch?v=CaeJhnzF1xg&feature=youtu.be łososc mega dobra [...]
Tłuszcze to oleje różne np oliwa olej kokosowy olej lniany itp. Do tego awokado i orzechy mięsa ryby Do płatków ryżu możesz dać rozbeltane owoce i juz będzie coś jak sos owocowy tyle w tym posiłku nie będziesz mieć białka i tłuszczu wiec powinnas coś dorzucić choćby na oddzielnym talerzyku kawałek ryby czy mięsa z warzywami Zmieniony przez - [...]
[...] jaglana, mogą być też inne, unikaj kus kus bo to bardziej produkt instant), płatki (nie otręby, ale płatki), owoce, ziemniaki, bataty, warzywa Źródła tłuszczu - oleje np. lniany, kokosowy, oliwa, masło, smalec, tłuste mięsa i ryby, jaja, awokado, orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie) Polecam poczytać dzienniki innych osób gdzie znajdziesz [...]
[...] najbardziej. Teraz głównie tym podbijam ww czasami wejdzie banan jeden. Omega 3 już sobie kupiłam do suplementacji i do tego w sklepie że zdrowa żywnością mam dobry olej lniany i rzepakowy więc też za jakiś czas włączę. Chyba wtedy zmniejsze ilość masła klarowanego na rzecz tych olejów. Może za dużo tłuszczy nasyconych albo faktycznie [...]
[...] najbardziej) W posiłku 3 daj WW, chodzisz spać późno, zresztą wykonujesz po tym posiłku pracę WW=energia która odłoży się jedynie gdy nie będziesz wykonywała czynności (np sen) Z tą oliwą to nie przesadzaj! Jezeli masz olej lniany, to ogranicz oliwę. Warzywa ok Papryka jest bardzo dobra, można ją dostać świeżą I tak na marginesie, czego uczysz?
posiłek ok, ew. zakup olej lniany, i dawaj rano zawiera Omega 3, więc suplementacja w kapsach już nie konieczna, koszt ok 12 żł za0,5L ale starczy na trochę. co do pustej lodówki, staraj się robić zakupy raz na jakiś czas, konkretnie to co potrzeba, bez zbędnych rzeczy. Wychodzi nie wiele drożej od normalnego jedzenia (w twoim przypadku moje [...]
[...] ale jest tak: basen interwały Posiłek 1 omlet otrębowo-owsiano-cynamonowy z 2 jaj i 2 białek na kapce oliwy + kefir Posiłek 2 grahamka ma, tuńczyk, ogórek, pomidor i olej lniany Posiłek 3 białko+owies siłowy Posiłek 4 makaron, cycek, ogórek, pomidor, oliwa 1 łyżka Posiłek 5 białko i dobranoc I teraz tak: rano był HIIT na basenie i jak [...]
Dobrze podziękował za poprawienie a teraz mniej przyjemniej Posiłek 2 ryż + tuńczyk+ papryka+ ogórek + olej lniany mam nadzieje że brązowy! Posiłek 3 makaron + makrela makaron durum lub razowy rower i albo 50 min., albo HIIT by Road Posiłek 4 ryż + cycek + oliwa do warzyw: cykoria, ogórek, pomidor, papryka i 3 cząstki pomarańczy dla smaku! No [...]