są to produkty które są źródłami różnych kwasów tłuszczowych i tak: Oliwa z oliwek: Jednonienasycone Olej Lniany: Wielonienasycone Nie można powiedzieć który z nich jest lepszy, każdy z nich ma swoje zastosowanie w diecie, powinno się używać oby dwóch dla zachowanie równowagi miedzy kwasami tłuszczowymi. Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]
Olej lniany jest źródłem wielonienasyconych kwasów omega 3, zaś oliwa - jednonienasyconego kwasu oleinowego. Kwasy omega 3 są głównie agonistami receptorów PPAR delta, zaś kwas oleinowy - PPAR alfa. Zarówno aktywacja jednych, jak też i drugich receptorów, sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Głownie w ten sposób, że aktywują transkrypcję genów [...]
[...] orzechow i warzyw gainera wypij od razu po treningu 3. ryz biały, chude mieso/ryba, tunczyka max 3x/tydzien i nie w oleju tylko w wodzie, bez warzyw i tluszczu 4. oliwa, warzywa 5. ryz brązowy, olej lniany/orzechy wloskie, warzywa 6. jw 7. oliwa, warzywa 8. warzywa zadbaj o rownowage kwasow tłuszczowych - 1;2;1 dla jednonienasyconych pzodr
[...] ryba smażona (minat) 146 III18.00 brokuły 27 kapusta kiszona 22 pierś z kurczka gotowana 99 owoce morza 57 oliwa z oliwek lub orzechy (migdaly ,wloskie) mozesz rowniez olej lniany IV 21.30 brokuły 27 pomidor 8 pierś z kury gotowana 99 owoce morza 57 zrodlo tlusczu ,wiecej warzyw. Musisz w ciagu dnia nadrobic te z okolo treningowych V chudy [...]
[...] aero nie za dobrze się czułam .Myślałam , że później się poprawi ale się myliłam. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. jajka, olej lniany, ogórki zielone 3. łosoś, ogórki zielone 4. serek wiejski , orzechy , pomidor 5. ryba, orzechy , ogórki zielone * nie miałam w [...]
To ok. Co do tluszczy to rzeczywiscie troche malo i zbyt duza ilosc jednonienasyconych w stosunku do nasyconych i wielonienasyconych. Proporcje powinny wynosic 2:1:1 lub 1:1:1. Dodaj orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby morskie, olej lniany, wieprzowine, ser bialy poltlusty. Poczytaj o tym w odpowiednich tematach na forum.
[...] tułowia (bez piłki)3x12x4kg +brzuch: 1.swieca z piłką 2x20 2.odwrotne brzuszki 2x20 3.boczki na piłce 20 4.brzuszki na piłce 12 Posiłki: I sok warzywny, 2 jajka, lniany II wątróbka 200g, warzywa na patelnie (wloskie by lidl), oliwa III wołowina 200g, len, kapusta kiszona IV jabłko, białko V jabłko VI wątróbka, warzywa na patelnie, [...]
może jakbym wszędzie dodał olej lniany, było by ok? czy to najlepszy tłuszcz który mogę dodać? Dodam że często mam kłopoty z wypróżnianiem się - zbyt rzadkie to jest i boli... ?
[...] przez gardlo) warzywa oliwa 3. to samo co 2 "4". po treningu porcja anabolic window ( co dostarcza 30g bialka, 40g ww.) 5. to samo co 2 i 3 (hehhe bez sciemy) olej lniany warzywa 6. 200g chudego sera, 50g orzechów włoskich, czasami jak mnie przed snem złapie ochota na słodkie (bo łasy jestem strasznie- w sklepie nie patrze na słodycze [...]
warzwa może być szpinak albo brokuly lniany mam bytle w lodówce oliwa mi nie przejdzie, tylko lniany bede dodawal. sos sam ? jeszcze powiedz że może robić go z dziadostwa o nazwie koncentrat pomidorowy ? jak tak to eot hmm wartosci. nie chce mi sie, na oko pi razy dzwi jest. ponad 220g białek ZWIERZĘCYCH, węgli ~ 380, tłuszczy bedziez tym [...]