lniany

[...] Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza [...]

[...] (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM -torebka ryżu 100g -pierś z kurczaka 150g -sałatka(pomidor,sałata,cebula) -oliwa z oliwek 10g 16.00 TRENING Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja trzy? :) -torebka ryżu białego 100g -warzywa Posiłek V (godz. 21-22) -twaróg 150g -olej lniany warzywa licz

tluste ryby, olej lniany, orzechy wloskie, oliwa z oliwek

Orzechow nie lubie... a olej lniany do czego dodac?? I co moge dodac do sniadania co ma bialko?

ściagnij sobie dziennik poiłków vitalmaxa tłuszcz masz również w innego rodzaju miesach, rybach, itd. musisz sie nauczyć układania diety to podstawa masz ponad 10 kg tłuszczu(w założeniu) do spalenia... to minimum 12 tyg redukcji.. olej lniany ma inny rozkład tłuszczy do olivi z olivek

[...] Posilki te powinny sie charakteryzowac : weglowodanami zlozonymi( jak warzywa, zimniaki, platki owsiane, kasza grycza itd.), odpowiednie tluszcze( np. oliwa z oliwek, olej lniany) i odpowiednie porcje bialka (kurczak, bialy ser chudy, jajka, ryby) Ryby szczegolnie bym uwzglednil, poniewaz zawieraja omega-3 jednak sa tam szczegolnie wazne [...]

oliwa z oliwek, olej lniany orzechy wloskie pomixuj troche przykladowo 60ml oliwy i 60g orzechow wloskich dziennie

[...] juz zaczyna jazda pod góre ! jaka ma byc proporcja omegi 6 do omegi 3 ? z tytm jest problem rożne proporcje podaja naukowcy, nie mniej omega 3 ryby z oceanow zomnych, olej lniany a omega 6 inne oleje i orzechy) pozdr mc ps u mnie lepiej sie sprawdza gdy mam 50% ze zwierzecych z tym ze to w duzej mierze jaja a one maja tez sporo omegi 9 i omegi [...]

lniany wchopdzi dobrze z twarogiem i warzywami spróbuj. Co do proporcji dziennik posiłków fajnie powinien Ci policzyć proporcje

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] owsianymi II posiłek banan odżywka białkowa vitafit /przygotuj porządny pełnowartosciowy posiłek III posiłek twarożek ziarnisty 1-2 kromki chleba ziarnistego oliwa/lniany warzywa IV posiłek ryba kasza gryczana brokuły/fasolka/kalafior po treningu vitafit V posiłek filet z kuraka ryż paraboidalny/ziemniaki VI posiłek (szejk) [...]

[...] kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g oliwa z oliwek/olwej lniany maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g Świeża ryba, z puszki max 2x na tydzien ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy [...]

zamień na chude produkty (chodzi o ser) i zamiast tego dostarczaj zdrowe tłuszcze możesz dać olej lniany siemię,tłuste ryby ,tran Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-26 20:21:01

zacznij od ok 3300kcal, białko ok, tluszcze obniz do 1.3g, reszta ww nie zamieniaj oliwy z lnianym, bo to zrodla dwoch roznych kwasow tluszczowych oliwe mozesz zamieniac na migdały, lniany na orzechy wloskie i urozmaicaj zródla węgli Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-04 19:53:57

Witam Moje sugestie: I -płatki owsiane z suszonymi owocami -jajka Trening II -makaron -pierś -banan III -ryż brązowy -schab -oliwa z oliwek -warzywa IV -kasza gryczana -ryba -olej lniany -warzywa V -chleb żytni razowy -mięcho -oliwa z oliwek -warzywa VI -ser twarogowy -jogurt naturalny -warzywa

[...] 100g + kurak 150-200g + warzywa 4/ makaron pełne ziarno lub ryż brązowy / paraboliczny-dlugoziarnisty + owoc i warzywa 4/ dałbym rybke lub mięso + węgle i tłuszcz np lniany/oliwa z oliwek białko będzie 2.0 wiec ok, ilosc wegli dobierasz pod siebie tak by nie bylo za duzo tzn nie zalewalo, kontrolujesz i kalibrujesz na poczatek tak bym to [...]

[...] Nie zastąpisz normalnego, zdrowego posiłku gainerem, a zwłaszcza ten potreningowy... Warzywa to tak 100/150 gram na posiłek tylko nie wal ich do śniadania i posiłku potreningowego. Ostatni posiłek to też jakaś masakra. Brak tłuszczy. Walnij tam twaróg + oliwa z oliwek/olej lniany . Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-12 18:06:05

[...] to chomikowania jedzenia. Brak pełnowartościowego białka, brak warzyw. Nie spożywasz wogóle żródeł zdrowych tłuszczy takich jak tłuste ryby, orzechy, pestki dyni, olej lniany, oliwa z oliwek. A bez zdrowych tłuszczy organizm nie produkuje np. testosteronu. Oblicz swoje zapotrzebowanie przeczytaj posty podwieszone z odżywiania i odchudzania [...]

[...] 30%zdrowych tluszczy i reszta z wegli - az do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na kalorie w 9/10 przypakach sprawdza sie to doskonale Biniu zapomniales dodac ze olej lniany to rowniez jedno z najlepszych zrodel omega-3 - w koncu jak dobrze pamietam ma ok. 50% tych nnkt w swoim skladzie fakt ze to dysc nietrwale zrodla ale jednak Jak [...]

Ta dieta to nic szczególnego,po prostu podczas budowania masy m. dodaję do kazdego posiłku 30g oleju roślinnego(korzystam z trzech rodzajów oleju:lniany,oliwa z oliwek ex.wirg.,olej z pestek winogron).Przykładowo:200g piersi z kurczaka+worek kaszy grycz.+ brokuły+30g oleju,wszystko to mieszam i jem.Takich i podobnych poś. spożywam od 4 do 5 [...]