lniany

[...] jogurt naturalny = 27/18/49/ 473 kcal 2. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jogurt naturalny, jabłko = 26/18/51/ 473 kcal 3. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, olej lniany, ryż brązowy, rzodkiewka (nie wliczam) = 29/24/29/ 455 kcal 4. wołowina, ryż brązowy, fasolka szparagowa gotowana= 24/11/20/276 kcal 5.ser twarogowy półtłusty, jogurt [...]

dziś 1600kcal aero na czczo 45min. w ciągu dnia mały zjazd żarcie 1. owsiane białko czeko siemię, dynia 2. kura lniany warzywa 3. makrela migdały warzywa 4. jaja lniany warzywa 5. ryba oliwa warzywa 6. b.ser

[...] - budzimy sie, organizm przez cala noc nie mial dostarczanej energii, wegle proste - platki owsiane, szybko przyswajalne bialko - wpc, jaja na miekko. orzechy wloskie, olej lniany. przedtreningowo - weglowodany zlozone, bialko z miesa, ryby, etc. potreningowo - wegle proste, ewentualnie mix wegli zlozonych z prostymi, do tego szybko [...]

[...] oliwa z wytłoków do smażenia jest ok, smaż na zmianę z innymi formami ja(omlet,na twardo,sadzone, na miękko) drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 ok obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - [...]

oj nie mam pojęcia wrzucę Wam moją michę od jutra: 1.owsianka+białko+masło orzechowe 2.jajecznica+warzywo 3.mięcho+ryż/makaron+olej lniany+warzywo 4.vitargo+gluta 5.mięcho+ryż/makaron+olej lniany 6.jajecznica/śledź+mało orzechowe+ ew.warzywo +ew. biało z owocami między jakimiś posiłkami. 10g gluty po treningu, 5g przed snem mięcha zawsze 150-200g [...]

Jezeli chodzi o tluszcze, to jakie najlepiej uwzglednic w diecie, aby odpowiednio pokryc zapotrzebowanie na tł. nasycone/ jednonienasycone/ wielonienasycone oraz nnkt omega-3 i nnkt omega-6? Slyszalem, ze tran, oliwa z oliwek, olej lniany sa dobre, ale co jeszcze? Czy mozna olej lniany zastapic siemieniem lnianym?

Orzechy, migdały, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tran. A najlepiej jest dać tłuste ryby morskie do menu, np śledź, łosoś itp. Słonecznik już niekoniecznie, on pogarsza bilans o3 do o6. A jeśli lubisz, to jadaj więcej źródeł o3, czyli ryby, tran, orzechy włoskie i olej lniany.

dobrej jakości olej lniany jest traktowany jako lekasrstwo. Sprzedają go w aptekach, a lista jego właściwości zdrowotnych jest nieskończenie długa. Oliwa jest dobra jako źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych , a olej lniany to głównie wielonienasycone, troszkę nasyconych i średnia ilość jednonienasyconych, polecam jako urozmaicenie [...]

Lniany z apteki? O_o Ja kupiłem w jednym z lepszych sklepów z półki ze zdrową żywnością, w ogóle bardzo ciężko dostać lniany u mnie.

[...] dał ból ud po piątkowym treningu. Pomimo tego jechało mi się bardzo dobrze i świetnie się bawiłam a zarazem nieźle zmęczyłam II - Elite 12h III - kurak, kasza jaglana, lniany, fasolka szparagowa IV - tuńczyk z wody, kasza jaglana, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa V - chudy biały ser, lniany, ogórki SUMA: B - 164g T - 56g W - 109g 1597 [...]

[...] z oliwek 20g Ok. IV Podwieczorek Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 125g Makaron durum jeśli już, dodaj do tego żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/ orzechy włoskie i warzywa. V Kolacja(posiłek białkowy) Ostrowia 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Mleka przed snem unikaj. Daj z wodą. Do tego żródło tłuszczy np. [...]

[...] Gouda tłusty 120 Margaryna "Rama" 40 Beznadziejnie, daj tu normalny posiłek: ryż/makaron/kasza/razowiec+wołowina/idnyk/kurczak/ryby+warzywa+oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Makaron dwujajeczny 100 Jeśli jakiś makaron to durum, dodaj warzyw i tłuszczy, żródła tłuszczy podałem wyżej. [...]

[...] 19.09.09 I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, pomidor, kawa z mlekiem II - kurak, kluseczki kładzione żytnie pełnoziarniste (mąka żytnia typ 2000, pól jajka na porcję, woda), lniany, kapusta, ogórek TRENING - NOGI rozgrzewka 10 minut - jak zwykle... 1. przysiad ze sztangą na ramionach - 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg 8x50kg, 4 i pół 55kg -> było [...]

[...] w drugą stronę -> prawie 1900kcal. Coś kiepsko idzie mi znalezienie "złotego środka"... I - 2 jajka, razowiec, kawa z mlekiem II - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka (jedzone w pracy, wyglądało średnio apetycznie , ale było smaczne ) III - kurak, lniany, papryka IV - kurak, kasza jaglana, oliwa z oliwek, kapusta, kawałek [...]

[...] 10.00 - Platki owsiane - Mleko 1,5 % Daj pełnowartościowy posiłek np. ryż/kasza/makaron+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj.+warzywa+oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. III. POSILEK 11.00 - Ser twarogowy chudy - Makaron dwujajeczny - Oliwa z oliwek Dodaj warzyw. B=41 T=23 W=80 IV. POSILEK 14.00 - Ryz bialy - [...]

[...] warzyw. 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g -sałatka 70-80g Tunczyk max 3,4/week ze względu na duża zawartość rtęci. Daj inne żródła tłuszczy np. olej lniany/orzechy włoskie. 17:00-18:15 Siłownia -po siłowni 2 banany 19:00 -pierś z kurczaka ok 100g -ryż ok 100g ok 22:00 -ser biały 50-80g -2 jajka -szklana mleka [...]

[...] Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód stuczny 1 łyzeczka stołowa 20g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ 20g -makaron razowy z serem/pierś z kurczaka z ryżem razowym/kasza/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) 100g -papryka czerwona 90g B:8 T:26 W:23 [...]

I daj jajecznicę z warzywami i oliwą II ryby najlepiej mrożone lub świeże unikaj takich jak napisałeś (makrela od czasu do czasu jest ok) daj oliwę/olej lniany /orzechy włoskie i warzywa III ok dodaj tłuszczy IV zamiast miodu polecam suszone owoce (jednak jeśli lubisz niech zostanie) V bez ogorków kiszonych i coś mało tych ziemniaków ... VI ok [...]

[...] owoce jak zmieszczą Ci się w bilans 3. -Ryż brązowy/kukus/makaron/kasza 100g /ww 76 -Pierś 150g / b32 t3 stawiałbym na ww o niskim ig 4. -Pierś 150g / b32 t3 -Olej lniany (mniam:D) 75g / t75 -Warzywa 5. -Jaja kurze całe / b32 t24 -Olej lniany 50g / t50 -Warzywo 6. -Twaróg 250g / b50 -Oliwa z oliwek 75g/ t75 -warzywo Około: ww - 195 - [...]

[...] DZIEŃ AERO Szamko I Płatki owsiane:50g Jaja:2całe/4białka Pomidorki+sałata Woda:300ml II Cielęcina:150g Broccoli Olej lniany:15ml Woda:300ml III Pierś z indyka:150g Marchewki 2szt, ogórki 3szt Oliwa z oliwek:15ml Woda:300ml IV Dorsz:150g Kalafior:300g Olej lniany:15ml Woda:300ml [...]