maupi blog / tniemy

obli, sądzisz, że za bardzo? myślałam, że nie jest to jakaś spora zmiana, a ktoś mi kiedyś powiedział, a był to Tyka, że jak po tygodniu nie ma zmian, to trzeba modyfikować. jak mam zostać jeszcze na tym, co miałam, to krzyczcie, jeszcze nie jest za późno
...mój brak cierpliwości jest straszny

venka, wrzuucę coś w tym tygodniu


Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-05-12 14:45:23

wiesz ja tam nie wiem, ustalałaś cos z Patka, trzymaj sie tej wersji, bo mam wrażenie, ze co wejdę na twojego bloga to zmieniasz cos w diecie , w ogole nie dajesz sobie szansy na zobaczenie jakichkolwiek wynikow . Zaczynalas od zbilansowanego 2000kcla teraz jestes z mala iloscia kalorii i wegli i ciagle mowisz, ze nic sie nie dzieje. To jest niemozliwe. Musi sie cos dziac.
Jak wymiary sie zachowuja?
Kwestia jeszcze treningu, moze raczej to powinnas podrasowac, dodac intensywnosci?

wiesz, ja na pewno wiem mniej, niż Ty dlatego wszelkie moje zamiary przedstawiam tutaj właśnie, byście mogli to ewentualnie korygować i sprowadzać mnie na ziemię. BARDZO liczę się z Waszymi wskazówkami (Twoimi i Patki zwłaszcza )

ok, może Patka zajrzy i powie, czy jest sens teraz coś zmieniać.

mój okres ma się ku końcowi, także zrobię dkł pomiary. nie powiem, że nie dzieje się nic, bo czuję jakby coś się ruszyło...na dole oczywiście, góra dzielnie się trzyma

co do treningów, Patka mówiła, że na razie mam niczeo nie zmieniać. sama modyfikuję jedynie trening aerobowy. chcę w tym tyg.dodać krótkie interwały.

Maupa nie chodzi o to bys zmienila trening ale go robila Jak sobie w tyl porownalam te twoje ciezary i ilosci powtorzen to moge sie z toba zalozyc, ze smyrgasz te cwiczenia i to bardzo duzo, Chce zobaczyc ze masz te minimum 3 serie robocze. Jak nie wiesz ile zalozyc to ci napisze W MC 5kg wiecej minimum i to na 3 serie, pierwsza seria tez nie wiadomo do czego tez 4x 8 powtorzen na jakims tam ciezarze.

Pewnie chcesz miec 4 serie robocze. Wiec bierzesz w tym przykladowym MC w rozgrzewce 30kg i robisz 10 powtorzen, pozniej 40kg i robisz 6 ruchow, pozniej 50kg i 3 ruchy.
Teraz zakladasz 55kg na maksa, 57kg na maksa, 60kg na maksa i 62kg na maksa. To taka koncepcja, bo nie wiem jakie masz zalozenia tego treningu ile serii jaki odpoczynek ile powtorzen?
To samo dotyczy innych cwiczen

dzięki za wskazówkę
jak pisałam wcześniej, nie mam jakiegoś wielkiego pojęcia na temat treningu. zrobiłam po prostu taki, a nie inny podział, przyjmując, że nogi i plecy z klatką będę robić w 5-6seriach, na 4-8 powtórzeń, natomiast łapy 4serie po 8-12powt. nie zakładałam jakiegoś ostrego podziału co do kg. staram się po prostu poczuć każdy trening, w miarę możliwości dokładając obciążenie.

dziś 1600kcal przy podziale 130/90/60

aero na czczo 45min.
w planie mam dziś jeszcze lekkie interwały.

doklada sie ciezar swiadomie, mozliwosci dolozenia zawsze sa, ale my o tym nie wiemy
Rob 5 serii w zakresie 6-8 powtorzen, 4 powtorzeia to za malo, wtedy masz nacisk na zwiekszanie sily tylko wlasnie musisz brac wiecej co trening na wszytskie serie robocze od pierwszej zaczynajac.

ok, będę walczyć

maupa widzę że oboje biegamy na czczo po 45minut

sssi

i...dzięki

**********************************

dzis 1600kcal 130/90/60

BARKI+RAMIONA
1. wyciskanie żołnierskie 18kgX 8; 20kgX 8; 22kgX7,6; 24kgX4
2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 8,8,8,8,8
3. młotki 6kgX 8; 8kgX 8,8; 10kgX 6,6
4. wyciskanie francuskie oburącz 10kgX8; 12kgX8; 14kg:8,8,7
na koniec 12min. interwałów (8x30/60)

z siłą słabo
mimo to, starałam się coś dorzucić na sztangę.

1.
omlet (2jaja, b.ser, migdały z dynią, cynamon, imbir)

2.
galaretka drobiowa
lniany

3. po treningu
owsiane
białko czeko

4.
makrela
lniany
brukselka

5.
kura
oliwa
warzywa

6.
b.ser

Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-05-14 12:39:12

dziś 1600kcal

aero na czczo 45min.

w ciągu dnia mały zjazd

żarcie

1.
owsiane
białko czeko
siemię, dynia

2.
kura
lniany
warzywa

3.
makrela
migdały
warzywa

4.
jaja
lniany
warzywa

5.
ryba
oliwa
warzywa

6.
b.ser