lniany

[...] mam kilka pytań. Szykuje się do przejścia na dietę aby zrobić trochę masy. Tzn nie jem produktów przetworzonych, jem 5-6 posiłków kupuje produkty (mam oliwę z oliwek olej lniany, orzechy włoskie, kasze, ryżę biały dziki brązowy) płatki owsiane, rodzynki, tuńczyki, śledzie, ryby w zamrażarce różne rodzaje Białko MArtix, ZMA, itp itd) Wiek 29 [...]

[...] Sniadanie białko owsiane II posiłek jajka warzywa III Posiłek cheat kluski ślaskie sos miesno-grzybowy kawałek placka IV barszcz z uszkami V posiłek piers olej lniany warzywa VI posiłek białko oliwa Trening 40 minut wchodzenia na łóżko Wrażenia Dzisiaj oprócz planowego cheata doszły jeszcze uszka z barszczem-wiem, żałuje ale [...]

[...] płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): makaron(75g) pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: makaron(50g) pierś(150g) 5g kreatyny IV posiłek makaron(50g) karczek pieczony(150g) [...]

A ta jajecznice moge zjesc sobie np o 20:30 a o 22:15 odzywka bialkowa+olej lniany?

[...] Nr 7 Dieta & suplementacja I posiłek: bułka razowa 4 jaja II posiłek: pierś z kurczaka makaron razowy warzywa oliwa z oliwek III posiłek: pierś z kurczaka warzywa olej lniany IV posiłek: pierś z kurczaka sałata ser pleśniowy V posiłek białko TRENING Wieczorem baaardzo spokojne aeroby 45 min, tętno ok. 125 uderzeń na minutę. Wrażenia: Dzień [...]

NIEDZIELA, DZIEŃ Nr 14 - DNT Nr 8 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko II posiłek: sushi, duuużo sushi III posiłek: pierś z kurczaka warzywa olej lniany IV posiłek: stek wołowy warzywa oliwa z oliwek V posiłek twaróg śmietana TRENING Jeszcze w planach aeroby podobne do wczorajszych. Wrażenia: Od przyszłego tygodnia [...]

[...] o przetrwanie. Walka o puls, o dokręcenie do końca z odpowiednią intensywnością... Wypilam podczas treningu 3 litry wody, a wypocilam drugie tyle II WHEY 30G III kurak 150g lniany 10g musztarda 15g brokuly (jakieś pól kg - bylam wyglodniala jak wilk i musialam się zapchać) Potem kawa z mlekiem 1,5% tl. (150g) IV kurak 150g lniany 10g musztarda [...]

[...] Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza jęczmienna, tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut,lniany III posiłek - kura, ciecierzyca, papryka, cykoria, ogórek, lniany IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie, brokuł, lniany V posiłek - twaróg półtłusty, siemię [...]

[...] płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: ryż(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) marchewki III posiłek : ryż(50g) pierś(150g) 5g kreatyny IV posiłek ryż(50g) pierś(150g) orzechy(50g) + 2 capsy TS V posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) [...]

Pomocy bo się zakręciłem. Za dużo czytam już chyba. Z tłuszczy olej lniany, oliwa z oliwek i kapsułki omega 3 - taki zestaw sobie przygotowałem ( trening na masę) Taki zestaw jest ok, jak z dawkowaniem co kiedy bo już się pogubiłem ? Dzięki za pomoc.

[...] Serek wiejski ziarnisty 150g 2 jaja ?(nie mam pomysłu co jeszcze) DODAJ TŁUSZCZE - tłuszcze na noc ? Tak tłuszcze na noc, nie pójdzie Ci w tłuszcz, oliwa z oliwek/olej lniany/słonecznikowy, warzywa A i zmień trening. Ćwicz plecy i nogi. Bez tego masa Ci nie pójdzie. Poczytaj o tym artykuły. Poczytaj również o FBW. /pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] monohydrant VitalMax 5g --- >> TRENING 20 VI Po treningu -Kreatyna monohydrat Vitalmax 5g -Carbo -Banan/jabółko Jak możesz to wciśnij tu posiłek z ww złożonych i białek, np pół woreczka kaszy i 100g białka VII przed snem - Twaróg chudy + 2 kromki razowego chleba Bez chleba, daj oliwę z oliwek/olej lniany/słonecznikowy, warzywa /pzdr.

[...] białka są orzechy i warzywa strączkowe, węglowodany to zamiennie kasze, makarony, ciemny ryż w ostateczności jakieś dobre składowo pieczywo. tłuszcze to orzechy, oliwa, olej lniany i inne. Ze względu na niepopularne pewnie na tym akurat forum poglądy dietetyczne diety raczej umieszczać tu pewnie nie będę. Jeżeli jest tu jakiś weganin który mógłby [...]

białko - 150g Źródłami białka są chude mięsa, ryby, jajka i twarogi. tłuszcz - 70g źródłami zdrowych tłuszczy są tłuste ryby, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy (tłoczone na zimno), oraz orzechy. węglowodany - reszta. źródłami ww są kasze i ryż brązowy. Do każdego posiłku dawaj warzywa.

[...] I posiłek: jajka II posiłek: pierś brukselka oliwa III posiłek: makrela wołowina warzywa IV posiłek: pierś warzywa orzechy V posiłek piers warzywa olej lniany VI posiłek białko oliwa Wrażenia: Niedziela czyli dzien wolny od jakiego kolwiek treningu. Dieta bez węgli, tłuszcz troche siadł na żołądku ale udało sie wytrwać [...]

tłuszcze w diecie to oliwa z oliwek olej z dyni i olej z pestek winogron lniany OK ale drogi z tym zakwaszeniem to mam masakre od około tygodnia i sobie nie radze a ze nie jestem w polsce to do lekarza nie bede szedl bo mi na jedzenie nie starczy takie ceny wolaja za wizyte jak ktos mieszka w niemczech to jak zna ma mocne zakwaszenie cos niech da [...]

[...] II posiłek - kasza gryczana, indyk, pieczarki, cebula, orzeszki cedrowe, oliwa z oliwek III posiłek - kura, fasola czerwona, papryka, brukselka, ogórek kwaszony, konserwowy, lniany IV posiłek - jogurt naturalny, jabłko V posiłek - tatar, kwasior ogórek + tran x1, herbata zielona, kozieradka, mnich B=141 T=73 W=146 Kcal=1800 Zmieniony przez - [...]

[...] 1. 50g płatków owsianych LUB mąki razowej typ 2000 / 6 białek jaj + 2 żółtka LUB 1,5 miarki odżywki białkowej ( w przypadku odżywki należy dodać do posiłku łyżkę oleju lniany bądź oliwu z oliwek) / owoc - suszony 25g (rodzynki, morele) LUB świeży (jabłko, banan, truskawki) 150g 2. 150g piersi z kurczaka LUB indyka LUB wołowiny LUB chudego [...]

[...] za chwilę wychodzę, a wrócę na tyle późno, że już nie będę odpalać kompa. PONIEDZIALEK dzień III I mój chleb 70g jajka 180g mleko do kawy (1,5% tl. 150g) tran II kura 150g lniany 10g broki III kura 150g lniany 10g broki, czerwona papryka IV kura 150g lniany 10g musztarda 15g kalafior, fasolka szparagowa, czerwona papryka (papryki i musztardy na [...]

Włoskie też dają radę, olej lniany jest spoko, ale ogólnie to staraj się spożywac jak najwięcej tłuszczy jednonasyconych, one są właśnie najbardziej naturalne dla organizmu, tak więc oliwa z oliwek też jest GIT