kurak na wołowina wieprzownia lub inne mięso byle by nie konserwy i mielonki oliwa to tłuszcze jednonienasycone olej lniany wielonienasycone najlepiej dawaj całe jajka ile ? aby zmieścić się w zapotrzebowaniu izotonik jeśłi masz bardzo intensywny trening więcej niż godzinę wskazany do eksperta mi daleko
A jeśli chodzi o "zdrowe" tłuszcze to czy np. oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie mogę zastępować tabsami od OLIMPA' GOLD OMEGA-3? Czy można szamać obydwa produkty czy jeden wyklucza drugi?
[...] ruchu stawu, w ktorym nie odczuwam bolu, 2. Dieta: + wlaczylem do diety zdrowe tluszcze, (orzechy wloskie, tran, oliwa z oliwek, olej rzepakowy tloczony na zimno, olej lniany), 3. Suplementy: + Kolagen, + Glukosamina, + Vitaminy i mikro/makroelementy, zwlaszcza: Wapn, ZMA, Vit C, Selen, Mangan. Ludzie polecaja AnimalFlex, ale nies [...]
wielonienasycone orzechy włoskie olej lniany jednonienasycone oliwa z oliwek , olej rzepakowy nierafinowany zresztą zobacz www.jedzdobrze.pl i posprawdzaj zwróc też uwagę na proporcje omega 3 do omega 6
trzeba mieć to i to gdyż jak pisałem wyżej oliwa uzupełnia braki jednonienasyconych a olej lniany wielonienasyconeych poza tym możesz kupować siemię lniane i zmielić pozdr
[...] 62kg miał takie zapotrzebowanie często wzory są niewspółmierne z prawdziwym zapotrzebowaniem .... no ale możesz spróbować, ale możesz też powoli zwiększać np od bilansu 2800 kcal i zobaczyć jak reagujesz na to w kolacji daj oliwę zamiast orzechów lub olej lniany przed treningiem również a orzechy do sniadania i w szkole pozdr tyle ode mnie
[...] energetyczna-900kcal jak jest makaron to po co kanapka? warzywa będą niezbędne i na przykład oliwa V.posilek -Tunczyk w oleju 100g -Twarog 100g -Chleb 120g Wartosc energetyczna-456kcal wywal tego tuńczyka całkiem daj twaróg olej lniany warzywo d diety możesz dodać 1 posiłek ale nie musisz na tym zapotrzebowaniu powinno i tak ruszyć do przodu
[...] a na jakość produktów to: I POSILEK 4 jaja kurze całe Płatki owsiane 50g orzechy włoskie jakiś pomidor do jaj II POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g warzywa Olej lniany 15g III POSILEK Mięso zamień na wołowinę jakiś schab czy karkówkę Makaron pełnoziarnisty 50g IV POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty [...]
[...] chude mięso lub ryba nie z puszki - ryż paraboliczny 100g IV posiłek godz: 16:30 - makaron 80g - mintaj 100g - pomidor - oliwa V posiłek godz: 19:00 chude mięso/warzywa olej lniany VI posiłek godz: 22:00 - twaróg chudy 100g - oliwa warzywa rozumiem że to ma być redukcja? to zrób jakieś obliczenia podałem Ci przykład jak jadłospis może wyglądać [...]