lniany

no chyba ze ja cos zamotalam i to co nam zostaje oprocz bialek mamy kalorycznie dzielic po pol tak jak ty zrobilas? :-/ bo ja robilam tak ze od dnia niskiego sie cofalam po 1,5g tluszczu i 3g wegli i jadlam tak jak mi wyszlo.. yoyo lniany jak wypilam to mialam taki odruch wymiotny ze szok Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-09-08 23:16:51

kiedy dawno dawno temu... jak zaczynalam sie odchudzac z tych moich nieszczesnych ponad 80 kilo, to pilam codziennie rano olej lniany na czczo... polowe butelki dalam rade tak, systematycznie, aptem nastapila blokada i nabawilam sie urazu... postanowilam, ze chocby nie wiem jak mial lniany smakowac z jedzeniem to i tak zjem ... raz tylko serek [...]

[...] Podsumowanie dnia: nietreningowego (6) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, brzoskwinie, białko, mleko. Posiłek II: 3 jajka, chleb orkiszowy, pomidory, cebula. Posiłek III: udo kurczaka, ryż brązowy, surówka. Posiłek IV: makrela, chleb orkiszowy, pomidor. Posiłek V: białko, olej lniany. 2. Fotka: Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-09 22:51:40

[...] ok. wolowina, drob, grillowane ryby jak najbardziej. ostatni posilek tak jak napisalem 1h przed snem, ale wowczas brakuje ci tego potreningowego. pamietaj o zdrowych tluszczach-oliwa z oliwek, lniany, orzechy, moze byc rzepakowy, pestki, nasiona itp. produkty w miare ok, wywal tylko to pieczywo i wedliny, dawaj tluszcze, popraw i wrzucaj,pozdro

[...] -> 20 minut na bieżni II - Elite 12h -> wypiłam z zatkanym nosem III - kurak, owies, ogóreczki, łyżka jogurtu naturalnego IV - kurak, razowiec, fasolka szparagowa, lniany Pomiędzy -> kawa z mlekiem V - ser biały chudy, lniany, papryka+pomidor SUMA: B - 172g T - 55g W - 111g 1632 kcal CZWARTEK 10.09.09 I - 2 jajka + 2 białka, owies, [...]

[...] w ciagu chcialem popijac 30 g carbo,dobry pomysl? / Carbo to syf. V Potreningowy /jak skoncze tyrac/ MHP Up UR Mass 100g B:35 T:8 WW:44 390 kcal Zamiast pic tą odżywke, zjedz posiłek bezpośrednio po treningu i tam dodaj węgli. VI Tunczyk 130 g jw. VII Przed snem bialko 30 g Jak przed snem to dorzuć żródło tłuszczy np. olej lniany. Pozdr.

[...] durum lub razowy pierś warzywa trochę oliwy V ok VI wrzuć trochę owsianych z białkiem tym co masz na kolację i mlekiem VII ser półtłusty warzywa oliwa/olej lniany 3g białka stanowczo za dużo da radę zrobić masę jak jadłeś proponuje przyjąć takie btw b 2,3g t 1,4g ww zacząć od 3-3,5g i zobaczyć co się dzieje w razie coś [...]

[...] i olejach roślinnych Kwasy wielonienasycone: * linolowy - olej krokoszowy, kukurydziany, słonecznikowy, sojowy, arachidowy, rzepakowy, oliwa * linolenowy - olej lniany, rzepakowy, sojowy * arachidonowy - produkty pochodzenia zwierzęcego, mięso * eikozapentaenowy - łosoś, olej rybi (dorsz) * dokozaheksaenowy - olej z [...]

[...] oliwa z oliwek 3-5g płatki owsiane 60g pomidor ok 100g =jajecznica, ciekawe jak z owsianka będzie smakowało 2) 11.00 BTW 25/20/5 pierś 120g marchewka+kapusta 80g olej lniany 17g 3) 14.00 BTW 25/20/5 makrela 110g szpinak 200g 4) 17.30 BTW 25/0/50 Pierś 120g Kasza gryczana 70g i tu pytanie z czym to zjeść żeby nie było takie suche? Sos [...]

trening w bezpiecznym zakresie i ruchu i ciezaru dieta bogata w tluszcze, lniany, oliwy galaretki jesli lubisz/chce ci sie w to bawic z supli np cisusa, flexa jako dodatek ale najwazniejsze to, od czego zaczalem

[...] owsiane/ 100/ 12/ 7/ 61,2 2 jajka/ 130/ 16,25/ 12,61/ 0,78 mleko 0,5%/ 100/ 3,5/ 0,5/ 5 oliwa z oliwek/olej lniany/ 10/ 0/ 9,1/ 0 warzywa/owoce Razem/ 340/ 31,75/ 29,21/ 66,98 681kcal 2.POSIŁEK/ g/ml/ B/ T/ W płatki [...]

1 Posiłek 100g płatków owsianych z rodzynkami, śliwkami ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego POLECAM DO OWSIANKI DODAĆ ORZECHY WŁOSKIE ZAMIENNIK MOŻESZ KOMBINOWAĆ Z PLACKAMI OWSIANYMI I INNYMI BAKALIAMI RÓWNIE DOBRZE MOŻESZ ZAMIAST ODŻYWKI DAĆ JAJECZNICĘ Z OLIWĄ ORAZ WARZYWAMI 2 Posiłek 100g ryżu brązowego + 150-200g [...]

[...] III: udo z kurczaka, ryż brązowy, surówka. Posiłek IV: udo z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, surówka. Posiłek V: makrela, orzechy nerkowca. Posiłek VI: białko, olej lniany. 2. Trening: Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 8x40; 8x40; 8x40; 8x40 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

1.Ugotować, upiec, grillować albo smażyc na teflonie bez tłuszczu. 2.Najlepiej gotować na miękko 3.olej lniany, oliwa z oliwek, ryby 4.myślę, że tak

co do dobrych tluszczy to zalezy oliwa,awokadoorzechy(laskowe,migdaly,pistacje) to zrodlo kw.jednonienasyconych orzechy wloskie,siemie lniane,olej lniany,pestki dyni,ryby to kw.tluszczowe wielonienasycone kw. tl.nasycone same o siebie zadbaja duzo przepisow znajdziesz w dziale kuchnia sfd co do kosztow no niestety troche kasy sie wydaje ale trzeba [...]

[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]

[...] zmęczył. Nie zrobiłam cardio, ponieważ znowu "zataczałam się" i ledwo mogłam ustać na nogach... II - porcja Elite 12h III - kurak, makaron pełne ziarno, papryka IV - serek wiejski, ogórek V - chuda wołowina, makaron pełne ziarno, lniany, brokuły VI - chudy biały ser, orzechy włoskie, pomidor SUMA: B - 187g T - 69g W - 114g 1824 kcal

[...] orkiszowy, pomidory, cebula. Posiłek III: udo z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, pomidor. Posiłek IV: ser biały półtłusty, chleb orkiszowy, pomidor. Posiłek V: białko, olej lniany. 2. Rozpiska na jutro: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s. 3. Military press 3s. 4. Wyciskanie na płaskiej 5s. 5. Martwy [...]

[...] - Płatki owsiane 100g 4 jajka mleko 300 ml warzywa orzechy włoskie 30g 9:35 - Grahamka Pierś z kurczaka 30g warzywa olej lniany 12:35 - to samo co wyżej 15:00 - Pierś z kurczaka 200g warzywa ( jeżeli przed treningowy to dodatkowo 50g kaszy gryczanej) 18:00 - Pierś z kurczaka 220g [...]

ujdzie jednakże dodałbym troszkę tłuszczy wielonienasyconych do sniadania na przykład i zamienił w jednym posiłku z oliwą na przykład olej lniany lub orzechy włoskie jak coś pisz w tym temacie powodzenia