lniany

Dzisiejsze menu: 1.płatki owsiane+ 6jaj(1całe)+jabłko 2.pierś kurczaka+ ziemniaki+brokuły 3.kurczak + 4wafle ryżowe+pomidor z zielonym ogórkiem+ olej lniany 4.3 kromki chleba razowego + ser grani+pomidor i ogórek+ olej lniany 5.2 kromki chleba razowego + tuńczyk + ogórek+ olej lniany+6 jaj(1całe)

Dieta: 1. Owsiane platki+ jablko+ 6 jaj ( 2 cale) 2. Ziemniaki+ piers kurczaka+ brokul Przed treningiem kreatyna + bcaa+ glutamina Po treningu tak samo + wit .c 3. Ryż+ łosoś+ pomidor+ olej lniany 4.twaróg+ 2 kromki chleba+ papryka+ olej lniany 5.tuńczyk + ogórek+ 3 wafle ryżowe+olej lniany

Rzeczywiście, coś nie tak u mnie, czy taka wersja będzie już teraz do przyjęcia?: I posiłek: ser bialy chudy - 200 g nasiona slonecznika -20 g olej lniany - 10g płatki owsiane, żytnie -60g II : ser biały chudy - 150g warzywa zielone, np. fasolka szparagowa - 300 g olej lniany - 10g III : jogurt naturalny 2% -250 ml pierś kurczaka -150 oliwa z [...]

[...] 30g owsiane, 30g ser żółty, cebula, szynka wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 170g kura, 20g orzechy brazylijskie, 10ml lniany, warzywa nac 4. Preworkout 170g kura, 20g orzechy brazylijskie, 10ml lniany, warzywa potas 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalanina 5. [...]

[...] włoskie 15g Posiłek IV 15. 00 Morszczuk 150g Makaron 50g TRENING Posiłek V - 18.00 Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka/indyka 150g Posiłek VI – 20.30 Jajka 140g Olej lniany 10g Dzień nietreningowy: Posiłek I – 5.00 Ryż brązowy 50g Morszczuk 150g AEROBY 40 MINUT Posiłek II – 7.20 Ryż brązowy 50g Morszczuk 150g Posiłek [...]

[...] skupić się na robocie :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT 30 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z mielonym kurczakiem. 2. Kotlety wołowe, olej lniany. 3. Kotlety wołowe, olej lniany, ser pleśniowy. 4. Mięso mielone wołowe, natural mix, parmezan. 5. Ziemniaki, steki, jajko sadzone. https://i.imgur.com/2rmmJOS.jpg [...]

nie ma sensu dawać BCAA po, olej lniany ma omege 3 ale to nie ta sama co kwas z ryb, wyby zawierają EPA i DHA a lniany kwasy tłuszczowe ALA. Jak lniany to wybieraj budwingowy.

To warto też przeczytać co pisze o rzepakowym http://potreningu.pl/articles/280/olej-rzepakowy--cennym-skladnikiem-diety Do tego rzepakowy jest bardziej uniwersalny bo nadaje się również do smażenia jak i do jedzenia na zimno / sałatki etc. Na Lniany. Sobie nie posmazymy i chyba cena też zdeka większa. Do tego jakość. Nie każdy Lniany to taki [...]

Bo jestem gruszką, a tym odradzano olej lniany i siemię.

Ja mam fazę na omlety z warzywami i na olej lniany %-) Ogólnie dziwna jestem %-) Kiedyś nienawidziłam orzechów i czekolady. A jak poczułam zapach np. Michałków to miałam odruch wymiotny %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-01-29 14:42:28

[...] 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne bez soli i cukru + 50g banan + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany TRENING 3 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 50g banan + 75g jog. naturalny 4 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany + 200g [...]

[...] Micha 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż basmati + 5g olej lniany + 75g jog. naturalny 4 posiłek: 3 jaja + 1 białko z jaja + 20g wpc + 10g migdałów TRENING 5 [...]

[...] techniki. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g jabłko + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 25g ryż brązowy + 10g olej lniany TRENING 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 125g ryż brązowy 4 posiłek: 220g filet z kurczaka + 30g orzechy włoskie 5 posiłek: 220g twaróg chudy + 50g ryż brązowy + [...]

[...] może się unormuje. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g nektarynka + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 100g ryż brązowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g smalec TRENING 5 posiłek: 220g filet z indyka + 400g [...]

[...] cynamon,kakao, słodzik 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 50g jogurt naturalny 3 posiłek: 220g fileta z indyka + 75g ryżu brązowego + 10g olej lniany 4 posiłek: 220g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + 5g olej lniany 5 posiłek: 220g fileta z indyka + 125g ryżu basmati 6 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g [...]

[...] rady :-D wczorajsze węgle poszły tam gdzie trzeba :-)) dieta 1 posiłek: 3 całe jaja + 4 białka jaj 2,3,4,5 posiłek: 120g fileta z kurczaka + 100g ryżu białego + 5g olej lniany 6 posiłek: 120g fileta z kurczaka + 50g ryżu białego + 15g olej lniany waga dziś na czczo taka sama jak przed ładowankiem - 85,6kg. Jednak sylwetka jakby bardziej [...]

[...] trzymam miskę i wtedy to wygląda tak %-): 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 25g olej kokosowy + 50g banan 2,3,4 posiłek: 200g filet z indyka + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g twaróg chudy + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 3-4jaja + 50g wafli ryżowych (lub więcej jaj wrzucam i wtedy bez [...]

[...] dnia wolnego ale do tego już przyzwyczajony jestem. Dieta: 1. 130g owsianych + 8białek + 2żółtka + 30g masło orzechowe + 25 whey UNS + banan 2. 100g ryżu + 200g kury + 10 lniany 3. 170g ryżu + 200 kury 4. 100g ryżu + 200g kury + 10 lniany 5. 100g ryżu + 200g kury + 10 lniany 6. 125g chudego twarogu + 100g jogurtu naturalnego + 50g masło [...]

[...] wiec wczorajszy trening udany:) Aktualna dieta: 1. 130g płatków owsianych + 8jajek(2żółtka) + 30g masło orzechowe + 25g Whey UNS + banan 2. 100g ryzu+ 200g kury + 15 olej lniany 3. 100g ryżu + 200 kury + 15 olej lniany 4. 130g ryżu + 200 kury + 10 olej lniany 5. 170g ryżu + 200 kury 6. 250g twaróg półtłusty + 40 masło orzechwe / 300g wołowiny [...]

[...] 15,15,15 pow c/c Dieta: 1. 125 owsianych + 2jajka + 5białek + 25whey UNS + 30 masło orzechowe + banan po treningu 45 białka + 60g carbo 2. 100 ryżu + 250 kurczaka + 20 olej lniany 3. 100 ryżu + 250 kurczaka + 20 olej lniany 4. 100 ryżu + 250 kurczaka + 20 olej lniany 5. 100 ryżu + 250g twarogu + 40g masło orzechowe Jutro dzień nie treningowy, [...]