Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) [...]
jesli węgle jesz do 3 posilkow to dałbym do sniadania i okolotreningowo, po treningu zmnejsz ilosc tłuszczu (olej lniany przerzuc do innego posilku zamiast oliwy, karkówke z potreningowego zamien na kure z przedtr., zadbaj o proporcje kwasow tluszcowych (1:1:1, lub lekka przewaga jednonasyc) pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-09 [...]
[...] aniżeli startować z małego pułapu i dodawać. Ja przy 2tys kiedyś chciałem się wyredukować to zrobiłem sobie krzywdę. Aktualnie rozpocząłem redukcję(ważę 100kg) i mam jakieś 2500kcal + 200kcal z warzyw + sporo aminek. Myślałem czy to nie za mało, a Ty dajesz 2200kcal...Nie ma wielonienasyconych tłuszczy. Wrzuć olej lniany lub orzechy włoskie.
ok, dorzuciłem po prostu płatków owsianych... dałem 80g a było 50... poza tym zawsze mogę dać rodzynki jakieś albo coś... mówiłeś coś o tłuszczach że olej lniany... ale że co z nim? bo z tłuszczy i tak jeszcze muszę zejść a to przecież tłuszcze... poza tym wolałbym się nie plątać w dodatkowe koszty, bo mam bardzo ograniczony budżet... oliwa z [...]
[...] unoszenie nog lezac. + 25 minut aero na stepie *przemilcze fakt, ze prawa reka uciekała od 10 powtorzenia ** w koncu wiem ile wazy sztabka Posiłki 1. owsiane, jajka, lniany 2. galaretka - dynia, mleko kokosowe, żelatyna 3. makaron pp z fetą i duszonymi warzywami, surowizna z lnianym Trening 4. whey, jablko 5. reszta galaretki dyniowej, [...]
[...] z pestek winogrona (np.kosztem oliwy) przechylasz szale jeszcze bardziej w strone n6 tymbardziej pozbywajac sie zrodla jenonienasyconych jesli juz masz wybor - bierz olej lniany - 50% ALA (n-3) korzystniej dla zdrowia miec proporcje zblizone 1:3,1:1 (n6:n3) niz jeszcze wiecej dostarczac n6 pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-15 [...]
MT Anator to białko? W Irlandi czy na necie kupujesz flaxseed? Omege tylko z rana jem 4 kapsy tak to do posiłków oliwa z oliwek, no ale od poniedzialku olej lniany aa co mozesz powiedziec o tłuszczach okołotreningowo bo inni mówią ze warto inni że nie(?) (Sory za offtop)
"W II posiłku zamiast szynki proponuje dać mięcho" - oK. "Dodaj do diety olej lniany/orzechy włoskie" _ oK. Posilek przed treningowy bede zjadal 1h-30min przed treningiem. Problem w tym ze II posilek bedzie o 9 a III dopiero ok.16 ;/
oprócz płatków owsianych + odżywka białkowa możesz dodać np: rodzynki orzechy włoskie olej lniany/oliwa z oliwek jakiś owoc siemię lniane wszystko zależnie od diety i bilansu