lniany

jajka, tran , oliwa , olej lniany , orzechy włoskie , tłuste ryby , pestki dyni , nasiona słonecznika , tran , OMEGA-3 musisz jak najwięcej w swojej diecie mieć źródeł tłuszczy bo jak nie to możliwe ze nabranie masy jak i odchudzanie będzie nie możliwe a i zdrowie może się pogarszać

[...] gotowanej marchwi jedz zwlaszcza warzywa zielone, o duzej zawartosci blonnika, np. kapusta, salata, brokuly, kalafior, ... zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado weglowodany (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki [...]

Witam Wyliczylem kaloryczne zapotrzebowanie dzienne i wyszlo mi 2500. W TEA , TEF i NEAT bralem najnizsze wartosci. 7 kal w treningu silowym EPOC - 4%, podobnie w aerobach, TEF- 6% i NEAT - 200. Wyszlo mi zatem 2500. Ułożyłem też diete wg 10 wskazuwek. Mialem maly problem bo wiedzialem, ze tlusz ma stanowic 25% z 2500 kal, bialko ustalilem na [...]

[...] widziec efekty wizualne :) z minimalizacja strat miesni. Dni treningowe - pn, sr, pt (hst) 6:30 - platki owsiane (45 g wegli), whey, witaminy 9:00 - EC 9:30 - twarog, olej lniany, 5g omega-3 12:30 - jaja, oliwa 15:30 - kasza gryczana i tunczyk (45 g wegli) lub oliwa i tunczyk 16:30 - EC 16:45 - 10 g bcaa lub whey 30 g i carbo 30 g 17 z minutami [...]

[...] jaja, do tego pelnoziarniste kasze i ryze, platki owsiane. Do tego dodawajcie w diecie warzywa i oleje roslinne, szczegolnie godne polecenia sa oliwa zoliwek i olej lniany, kwasy tluszczowe omega 3 itp. Na pewno nie przytyje jak bedzie sporzywac 2-2,5 g /na kg masy ciala protein i wegli, do tego od 0,5 do 1 g zdrowych kwasow [...]

[...] 1)glukoza + wpc + oliwa 2) glukoza + wpc 3) owsiane + wpc 4) tuńczyk ser + oliwa ( norma ) 5) tuńczyk + nasiona 6) jajecznica + oliwa + majonez 7) jak kupie , twaróg + lniany i spaaaaaaaać wstaje we wtorek robie zakupy , + robie szame , popołudniu plecy , mam ochote dowalić ciężaru ... i tak tez zrobie szczególnie na wiosłowaniach [...]

[...] tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) /// F 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być [...]

[...] - 100gr. • Oliwka z oliwek - 20gr. • Owoce - 300gr. B - 45 / WW - 51 / T - 33 wart. energ. - 686 14:00 - • Pierś z kurczaka - 150gr. • Ryż brązowy - 100gr. • Olej lniany - 20gr. • Surówki - ok.300gr. B - 39 / WW - 68 / T - 24? wart. energ. - 647 17:00 - • Wołowina rostbef - 150gr. • Ryż biały - 100gr. • Surówki - 300gr. • Oliwa z [...]

[...] z oliwek - 20gr./ok . Owoce - 300gr./jabłuszko B - 45 / WW - 51 / T - 33 wart. energ. - 686 14:00 - . Pierś z kurczaka - 150gr./ok . Ryż brązowy - 100gr./ok . Olej lniany - 20gr./ok . Surówki - ok.300gr./ok B - 39 / WW - 68 / T - 24? wart. energ. - 647 17:00 - . Wołowina rostbef - 150gr./ok . Ryż biały - 100gr./ok możesz dać węgle [...]

Olej lniany LINOLIO (100ml): wartosc energetyczna - 828 kcal białko - 0g ww - 0g tluszcz - 92g w tym: nasycone - 9g jednonienasycone - 16g wielonienasycone - 67g cholesterol - 0mg witamina E - 20mg PS Oliwa z oliwek to zrodlo glownie kwasow tluszczowych jednonienasyconych, a olej lniany wielonienasyconych, wiec roznica jest znaczna [...]

[...] / WW - 51 / T – 33 wart. energ. - 686 14:00 – • Pierś z kurczaka – 150gr. • Ryż brązowy – 100gr. • Olej lniany – 20gr. • Surówki – ok.300gr. B - 39 / WW - 44 / T – 25 wart. energ. - 564 17:00 – • Wołowina rostbef [...]

[...] z oliwek - 20gr./ok . Owoce(Jabłko) - 300gr./ok B - 45 / WW - 51 / T - 33 wart. energ. - 686 14:00 - . Pierś z kurczaka - 150gr./ok . Ryż brązowy - 100gr./ok . Olej lniany - 20gr./ok . Surówki - ok.300gr./ok B - 39 / WW - 44 / T - 25 wart. energ. - 564 17:00 - . Wołowina rostbef - 150gr./ok . Makaron - 100gr./ok . Surówki - [...]

[...] - 100gr. . Oliwka z oliwek - 20gr. . Owoce(Jabłko) - 300gr. B - 39 / WW - 44 / T - 25 wart. energ. - 564 14:00 - . Pierś z kurczaka - 100gr. . Ryż brązowy - 100gr. . Olej lniany - 20gr. . Surówki - ok.300gr. B - 29 / WW - 68 / T - 23 wart. energ. - 597 17:00 - . Wołowina rostbef - 100gr. . Makaron - 100gr. . Surówki - 300gr. . Oliwa z oliwek - [...]

[...] . Oliwka z oliwek - 20gr. . Owoce(Jabłko) - 300gr. B - 39 / WW - 44 / T - 25 wart. energ. - 564 14:00 - . Pierś z kurczaka - 100gr. . Ryż brązowy - 100gr. . Olej lniany - 20gr. . Surówki - ok.300gr. ok B - 29 / WW - 68 / T - 23 wart. energ. - 597 17:00 - . Wołowina rostbef - 100gr. . Makaron - 100gr. . Surówki - 300gr. . Oliwa [...]

[...] tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 10. Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w [...]

[...] warzywa - zaopatrz sie w warzywa kapustne, brokuly, kalafiora, ..unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, [...]

[...] tyle jutro*****owy dzien ale co tam ... 1. jajecznica + oliwa + majonez 2. ser + nasiona 3. owsiane + wpc 4. owsiane + wpc ( po basenie ) 5. ryż + mintaj 6. mintaj + lniany i warzywa 7. twaróg + lninany i majonez ot co moze na kręgle pójde o 21 to tyle jeszcze 2 cięzkie treningi ... może bdę robił lekkie odwodnienie i na pewno carb [...]

[...] białka, 230g wegli i 57g tłuszczy. Węgle oczywiście o jak najniższym indeksie glikemicznym (bardzo polubiłem owsiankę i ciemny ryż :), tłuszcz w większości roślinny (olej lniany i oliwa z oliwek), a białko to białko :) (piersi z kurczaka, ser biały, może lekkie wspomaganie się odżywkami proteinowymi). 3. Wprowadzić trening siłowy nastawiony na [...]

Kurcze już się pogubiłem... nie można zakupić jakiś antyestrogen w aptece lu gdzie indziej? Żeby był zdrowy i bezpieczne? Bardzo mnie to interesuje... co do nalewki to nie będe robił bo mnie rodzicie zatłuką ;] Jak narazie to wywnioskowałem, że powinienem jeść brokuły i olej lniany...

Witam:) Moja zmodyfikowana propozycja diety wyglada teraz tak: Posiłek 1 Mintaj - 200g Sałata zielona - 300g Olej Lniany – 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Brokuły - 300g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Białko serwatkowe - 25g Posiłek 4 Pierś z kurczaka - 150g Ryż brązowy - 100g Chleb żytni [...]