[...] z wodą prosto na palec u nogi… nie zwracałbym uwagę ale jutro mam wesele… Z rana atakuje 200kg w mc, zobaczymy czy dam radę xD 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły [...]
[...] masło orzechowe SFD 2. Pierś z kurczaka, orzechy brazylijskie, awokado, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 + zupa marchewka z imbirem 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany warzywa gotowane 5. Twaróg chudy, maliny, galaretka zero SFD + warzywa (ogórki kiszone i pomidor) + Mleko 0,5% do kawy 200 ml [...]
[...] będzie robione raz w tygodniu :-) Aktualna dieta: Snaidanie b + t ( zazwyczaj 5 całych jaj i 50g chudej wędliny). W ciągu dnia 500g produktu ww, 700 - 800g mięsa ( pierś, szynka, schab ). Do posiłków w ciągu dnia z wyjątkiem potreningowego dochodzi 10g oleju ( zazwyczaj daje lniany, ale będzie też z ostropestu lub oliwa albo orzechy włoskie).
[...] 50/60/70/70 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 30 minut Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, skyr, olej koko 2. wpc TRENING 3. kurak, ryż, masło orzechowe 4. kurak, ryż, olej lniany Robię małą zmianę w kolejności treningu: OHP będzie pierwsze, potem unoszenie w przód, wiosło, drążek, wyciskanie, facepull. Po klatce już nie mam siły na barki, a te [...]
[...] jeszcze nigdy tyle nie ważyłem, ale back pumpsy mnie męczyły bo wykonałem 20 tyś kroków. Jutro PULL i pewnie zaatakuje 210klg 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły [...]
[...] kg, 14, 18, 22 i regres 14 kg, ew. 8 kg. Reszta bez zmian. Dieta na dzisiaj jest dosyć prosta: -700g ryżu -700g piersi z kurczaka -600g owoców po treningu -50g olejów (mix: lniany, oliwa, z pestek winogron) -6 jaj -60g majonezu light Razem 4700 kcal. Jutro robię DNT i prawdopodobnie w poniedziałek pójdą ciężko plecy. Potreningowo sałatka [...]
[...] ziołową i sałata rzymska /SFD/2018/8/21/e4361be443274619b3bea5459e3c2839.jpg Luncho obiad Czerwona soczewica plus smażone tofu z czosnkiem i curry + groszek zielony i olej lniany. /SFD/2018/8/21/f8bf6fcfb21942aa8e032b01d7e6e232.jpg Dziadkowe winogrona z pół kilograma zjadłam , bardzo się udały w tym roku aż cztery odmiany :) [...]