hej ,odpowiadam na szybko ,Warzywa po poście Dąbrowskiej ble przynajmniej o tej porze roku .Kupuje czasem gotowe surówki w miare z dobrym składem. Warzywa i olej lniany kupuje na targowisku od jednego Pana ze względy na mrozy nie sprzedaje teraz więc czekam aż będzie sprzedawał . Owoce miałam zabronione żeby jeść żeby nie podbijac glukozy ,ale [...]
[...] podkręcę to zacznę wpisywać - wszystko notuje sobie w zeszycie na treningu żeby przyłożyć się do tej masy na 100% Dieta : 1. jajecznica z szynka i pomidorem 2. ryz, kura, lniany, ogórki kiszone na treningu : bcaa, carbo 3. po treningu : kasza jaglana, kasza manna, wafle ryżowe, ananas, wpc 4. ryz brązowy, kura, ketchup, warzywa 5. wafle [...]
[...] DNT, z rana pokręcone tylko 20 min cardio. Ciężko ostatnio z regeneracją i snem. Zimne poty i wybudzanie się 2-3 razy w nocy. DIETA 1. Jajecznica 2-4. Indyk, awokado, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany, warzywa 6. Owsianka z borówkami, indyk, ryż, warzywa 22.03.2018r. waga - 82,1kg Bałem się dzisiejszego treningu ze względu na ból [...]
[...] |-) dzień ok, czułam się cały czas najedzona i tak musi być, bo mi nie odwala wtedy na widok ciastka :-P Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor, mleko do kawy 2. pierś z indyka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, whey, truskawki mrożone, wafle ryżowe 4. mielone z kurczaka, ryż, marchewka z groszkiem SUMA: 2 100kcal
[...] że jakoś bez tragedii tempo było w miarę dobre, ale wiadomo z czasem jak się przyzwyczaje do nowego treningu to te 10-15min szybciej będzie ;) Dieta : 1. ryz, kura, lniany, warzywa 2. owsiane, kukurydziane, płatki śniadaniowe lion, wpc 3. ryz, kura, orzechy włoskie, warzywa 4. sucharki ( miałem mega ochotę %-) ) , twaróg 5. kuskus, kura, [...]
W Twojej diecie obcialbym troche to maslo orzechowe na korzysc Omega 3, tran, olej lniany. "Medrkuje", bo sam ostatnio to ogarnialem po zwroceniu uwagi przez kolegow z forum ;)
Zależy co już w tym dniu masz jakie źródła tłuszczy. Najczęściej będą to żółtka jaj, masło klarowne (smażenie) i czasami wpadnie wieprzowina (drób i wołowina czy chuda ryba to znikome ilości T). + 1g Omegi 3 z supli. Jeśli będę miał akurat ochotę na orzechy to już oleju nie będę pił w tym dniu zapewne. W takim układzie które oleje? Lniany? [...]
[...] z oliwek przez gorzki smak a najbardziej podchodzi mi rzepakowy oczywiście jeżeli chodzi o tłuszcze ciekłe. W mojej kuchni mam sporo źródeł tłuszczy jak masło klarowne , masło 82%, tłuszcz gęsi, olej kokosowy, majonez na oleju słonecznikowy , oleje z oliwek , lniany , rzepakowy, krokoszowy, sezamowy, słonecznikowy i sojowy z dodatkiem chili .
[...] do badań. Ja te badania gdzieś mam w którejś kopii zapasowej zakładek. W skrócie - za właściwości ochronne odpowiada najprawdopodobniej któraś frakcja błonnika w siemieniu lnianym (polisacharydów), dlatego olej lniany - po oddzieleniu od masy błonnikowej - tak szybko jełczeje. Natomiast zmielone ziarna siemienia lnianego praktycznie nie ulegają [...]
[...] będzie działo, bo po ostatnim treningu w czwartek dzisiaj nadal pośladki lekko odczuwalne były ;) Dieta : HC 1 - 6jaj, 50g szynki, warzywa 2 - 225g kury, 100g ryzu, 5g lniany, kiszonki na treningu - 30g bcaa, 55g carbo po - 60g wpc, 100g ryzu, 50g płatków sniadaniowych,banan 1h po - 225g kury, 100g ryzu, 100g kukurydzy, 5g lniany, [...]