lniany

1. tran czy olej lniany? - co jest lepszym źrodłem tłuszczów i omega 3? 2. czy 50g łososia na zimno dziennie jest w porządku? zawsze trochę omega 3 ale słyszałem podzielone opinie

witam, wiadomo że stosunek omega 3 do omega 6 powinien być od 1:1 do 1:5. Ciężko to obliczyć, czy jeśli będę starał się w diecie spożywać produkty oprócz oliwy itd. takie które mają omega 3 np. olej lniany, orzechy, ryby to będzie w porządku i nie muszę obliczać nic? Wtedy pewnie będę się mieścił w tym od 1:1 do 1:5

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] Jako normalny posiłek daj przykładowo placki owsiane na które jest piździliard przepisów 3. Więcej mięcha + torebka ryżu/kaszy/szklanka makaronu/pół kg ziemniaków, olej lniany do sałatki\ 4. Zrób twaróg z makaronem albo sałatkę rybną (śledź, makrela) z kaszą/pieczywem/ziemniakami Proporcje posiłków dobierasz do swojej wagi, zapotrzebowania [...]

[...] to i owo i mam prośbę - oceńcie czy dobrze to wszystko ogarnąłem - ustalmy, że dzisiaj zjadłem sobie 5 jajek, 30g oleju lnianego, 50g oliwy z oliwek i 100g ryżu białego Olej lniany w 100g ma 53,3 o3 i 12,7 o6 Czyli ja zjadłem 16 o3 i 4 o6 oliwa z oliwek w 100 g ma 10 g o6 i niecały 1g o3 więc ja zjadłem 5g o6 i 0,5 o3 5 jajek ma ok. 250 g. 100g [...]

[...] a jeśli chodzi o tłuszcze to staram się zawsze dawać trochę nasyconych (czekolada gorzka, olej kokosowy), jednonienasycone - oliwa z oliwek, i wielonienasycone - olej lniany. Czy muszę obliczać to co do grama czy jeśli daję po trochu z każdej grupy będzie w porządku? Tak samo z omegą 3, ale myślę że tu problemu nie ma bo daję [...]

[...] kokosowy 2.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 3.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 4.200g pierś z kurczaka + 30g pieczywo żytnie+ 10g olej kokosowy 5.50g kasza jaglana + truskawki + 60g kazeina + 30g olej lniany http://www.iv.pl/images/55303174923905949770.jpg

[...] kokosowy 2.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 3.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 4.200g pierś z kurczaka + 30g pieczywo żytnie+ 10g olej kokosowy 5.50g kasza jaglana + truskawki + 60g kazeina + 30g olej lniany http://www.iv.pl/images/55303174923905949770.jpg

[...] bo Wojtek barki i trica ale towarzystwo robi swoje ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko 2.50g ryżu, 200g piersi, 15g lniany 3.50g ryżu, 200g piersi, 10g lniany TRENNG-30g bcaa 4.100g ryzu, 30g pierników, 400g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko 5.95g maki ryzowej, 100g truskawek, 100g [...]

1 tran to epa i dha, lniany to omega 3 ALA 2 łosoś wcale nie ma dużo omegi 3

[...] mianowicie nigdy tego dokładnie nie obliczałem tylko staram się mieć źrodło każdego z tych tłuszczów - np. jednonienasycone - tran, oliwa z oliwek wielonienasycone - olej lniany, orzechy, nasycone, czekolada gorzka, olej kokosowy. I staram się mniej więcej dawać po równo żeby wychodziło ale wiadomo że jednego dnia mogę [...]

[...] jadłospis posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

Witaj, Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

https://zdrowie.brat.pl/olej-lniany-lenvitol-budwigowy-tloczony-zimno-1000ml-kwasy-nienasycone-omega-p-3147.html?gclid=CP7l49KJttQCFQeJsgodiskHlg posiadam ten olej lniany czy mogę go wpisać w dietę

[...] do potęgi - dobra droga do nietolerancji nabytej i przymusowej zmiany jedzenia bo organizm się zbuntuje, - brak warzyw? mega ważne źródła witamin i minerałów pominięte, - lniany, lniany, lniany - a rzepakowy? oliwa? inne tłuszcze jak awokado, jaja, tłuste mięsa, - ten dietetyk zna źródeł pokarmu tyle ile ma palców u jednej dłoni, - do tego [...]

[...] 30g pierników, 400g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko 4.95g maki ryzowej, 100g truskawek, 100g bialek jaj, 1 jajko całe, 130g twarogu 2.50g ryżu, 200g piersi, 15g lniany 6.50g maki ryzowej,200g bialka jaj, , 20g wpc,20g masła, 5g omega i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu [...]

Witaj, Do pierwszego posiłku możesz dodać jakieś źródła białka ale nie musisz , do diety wymieniłbym lej z pestek winogron na lniany, oliwe z oliwek a filet z kurczaka na tłustsze mięso. Dodawaj do diety tłuste ryby by w diecie były kwasy omegi 3. Pozdrawia

[...] Jako normalny posiłek daj przykładowo placki owsiane na które jest piździliard przepisów 3. Więcej mięcha + torebka ryżu/kaszy/szklanka makaronu/pół kg ziemniaków, olej lniany do sałatki\ 4. Zrób twaróg z makaronem albo sałatkę rybną (śledź, makrela) z kaszą/pieczywem/ziemniakami Proporcje posiłków dobierasz do swojej wagi, zapotrzebowania [...]

[...] sojowy, orzechy włoskie i oliwa Kwas γ- linolenowy- olej z wiesiołka, Kwas arachidynowy- mięso i produkty mięsne Omega – 3: - Kwas α- linolenowy – olej lniany, rzepakowy i sojowy - Kwas eikozapentaenowy (EPA) - ryby - Kwas dokozaheksaenowy (DHA) - ryby 3 Nie przesadzał bym z ilością, lepiej zachować umiar i [...]

[...] 100g ryż paraboliczny 200g mięso mielone chude wieprzowe 200g warzywa 25g słonecznik III posiłek 50g ryż paraboliczny 100g mięso chude wieprzowe 200g warzywa 25ml olej lniany IV Posilek 50g ryz paraboliczny 100g chude mieso wieprzowe 200g warzywa 25ml olej lniany V Posiłek Twaróg chudy 250g ** KURCZAK WyMIENNY Z MIESIEM WIEPRZOWYM *** [...]