Dieta na masę do oceny, 67kg

Wiek :21
Płeć : mężczyzna

Waga : 67
Wzrost : 169
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 35,5
Obwód talii : 75
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, praca
odzwynianie jak widać
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, proszę o ocenę diety - do każdego posiłku jem jakąś porcję świeżych warzyw + te na patelkę które bardzo lubię. Do tego biorę kapsułkę omega3 codziennie. Jeśli chodzi o tłuszcze mięsa to ich nie lubię, uwielbiam kurczaka dlatego na nim opieram swoje mięsa. Oczywiście czasami zjem ziemniaki, itd. i modyfikuję dietę. Makro narazie takie jak na screenie i masa ładnie wchodzi

Jeżeli będziesz urozmaicał, to ok. Jednak nie tylko ziemniakami. Masz do wyboru wiele źródeł składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

To samo dotyczy innych mięs. Szynka wieprzowa, schab, wołowina to chude mięsa, skoro nie lubisz tłustych.

Ok dzięki, a jeśli chodzi o tłuszcze to staram się zawsze dawać trochę nasyconych (czekolada gorzka, olej kokosowy), jednonienasycone - oliwa z oliwek, i wielonienasycone - olej lniany. Czy muszę obliczać to co do grama czy jeśli daję po trochu z każdej grupy będzie w porządku? Tak samo z omegą 3, ale myślę że tu problemu nie ma bo daję suplementacje i olej lniany a te 15 g ma 8 g omegi 3 więc już sporo

Możesz ustalać te proporcje na oko, jeżeli znasz źródła kwasów tłuszczowych. Pamiętaj o EPA i DHA a nie tylko ALA.

co do czekolady gorzkiej to staraj się wybierac te z 90% kakao .a najlepiej to zapodac kakao dobrej jakosci do omleta lub nalesnikow itp