lipa

Da się jakoś sensownie ułożyć plan, 3 dni treningowe w tyg. tak aby każdą partię ćwiczyć 2x? fajnie to rozplanować na 4 dni ale na 3 chyba lipa? Góra/dół/góra i w następnym tygodniu Dół/góra/dół. Lub jakaś hybryda-np. push/pull/FBW. Opcji jest sporo.

z takim podejściem to już jest lipa

Jak już ułożysz ten trening - to go podaj - ale cały, na wszystkie partie i opisany czytelnie. Ciekaw jestem jak to całościowo ogarniesz. Bo już jednym treningiem grzbietu się można zniszczyć. Przy dwóch musi to mieć na serio ręce i nogi, żeby na dłuższą metę nie wyszła lipa.

Eeee to lipa :D

lekko wyostrzone foto pleców z wczoraj bo światło full lipa było (na półce zbieram sobie puste puchy %-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/540a07f5297b4298a46163bb14edf66b.jpg A tutaj foto z dzisiejszego treningu barków na którym ledwo żyłem.... totalne zombie mode dzisiaj :-| Waga 82,1kg po dwóch skromnych posiłkach. [...]

A u mnie totalnie na odwrót, wszystkie partie pięknie się pompują, a barki lipa %-) Aha, i nie to że się czepiam, ale coś mi obiecałeś co do nazewnictwa... %-)

[...] i na jutro. Od razu jak wrócę z pracy muszę iść spać, bo jutro otwieram. Nie lubię tak ): Jeszcze najgorsza zmiana dziś jaka mogłaby się trafić... 12-20 w sobotę, czyli załapię się na cały busy time. Już lepiej byłoby zamykać... przynajmniej na godzinę przed zamknięciem jest wtedy trochę odpoczynku, a tak to lipa. Miłego weekendu wam życzę (;

No pogoda lipa trochę, ale wieczorem musi być ok bo impreza

wincol biosterol raczej lipa z tego co słyszałem ale mam 2 opk. zjem bo to no słyszałem głownie plecabo..potem zakupie jeden z twoich pomysłów i myślę że będzie dobrze :)

lipa mecz jak narazie, myślałem, że od początku będą się niszczyć. może po spalonym się ogarną Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-13 21:30:03

w sumie, jest fajny patent. Jeść jak najzimniejsze rzeczy w ciągu dnia (dużo lodu itp.). Fizyka mówi, że kalorie powinny same lecieć. Litr wody w idealnych warunkach (podgrzewanie tylko ciałem) z temp 6 st C do 36 dawałby 30 kcal. Czyli w rzeczywistości ze 20, bo temp. otoczenia. Właśnie wykazałem, że ta metoda jest bez sensu, bo 20 kalorii palę [...]

otrzymacie paczki a później w zbiorczym temacie napiszecie czy smaczne czy lipa, nic więcej

[...] i jasno z niego wynika, że samo biało jest kiepskim nośnikiem energii, bez węgli czy tłuszczy słabo się wchłania, marnuje się po prostu obciążając tylko nerki itp. czyli lipa. Podobnie z dużą ilością powtórzeń jaką stosowałem przez ten czas, ok wytrzymałość poszła w górę, 20 powtórzeń na drążku, to mój rekord życiowy i to jest fajne. Ale [...]

[...] siedząc 3x5kg Triceps: Pompki na poręczach 2x 8 powt. z odciazeniem 30kg Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x6 powt. z odciazeniem 30kg ( to i cw. wyzej- jest lipa{{:-( , duzo pracy mnie czeka, oj duzo! }:-( ) serie utrzymuje w zakresie 12 powt. po treningu silowym 40 min aero :-) DIETA : niewliczane warzywa : baklazan, cukinia, [...]

ważysz ponad 100kg :) no bez tego to lipa będzie. dieta to podstawa. 7 posiłków po 200 gram kury i będzie git, reszta pójdzie z ryżu i strączkowych czy innych pierdół

[...] wielkiemu zaskoczeniu zostalo tylko pol plata wiec musialo wystrczyc. Kupilam tez chleb bezglutenowy- tak na probe (jako ze moje mi zabradzo nie wychodza), ale okazal sie lipa- bo jak zobaczylam liste skladnikow (oczywiscie dopiero w domu) to sie za glowe zlapalam. Dobrze ze nieduzy jest wiec jakos go zmecze i na tym koniec. Trening A. [...]

polecam poizometryczna relaksacje miesni. zwykly stretching i rozciaganie to lipa

[...] czyms tam, albo razowy ale dzis sobie go zjadlem. na poczatku ustawialem bialko 1,6g*kg, nie wiem czemu mi tak wyskoczylo duzo tego bialka. duzo wegli zwieksze oliwa z oliwek bo tez czasem polewam ryz, albo smaze kurczaka na nim + czasem na smalcu go smaze wiec te ww tez ulegna podwyzszeniu, chyba przy smazeniu wegle sie nie podnosza, to lipa :D

Wyszla lekka lipa i bedzie trening 3xweek. Skoro polecasz ten trening to poczytam i rozpisze go sobie celem sprawdzenia. Mogblym wykonywac tylko to, czy dac 2x ten trening i raz cos slabszego zeby sie nie zajechac??? Czy 3xweek nie bedzie znacznym obciazeniem na uklad nerwowy??

[...] wszystko przejadam, nie czuję się aż taki wzdęty. Nie będę już spamował fotami. Jutro rano wyjazd do 3city. Może będzie trochę ciszy tutaj teraz. Bo z neta w telefonie lipa się pisze, i nie można za bardzo rozwinąć wszystkiego. W każdym bądź razie, dzisiaj samopoczucie lepsze, troche podjadłem. Za pare dni, ewentualnie już w poniedziałek [...]