[...] jego była że na siłę ćwiczy z masą własnego ciała w systemie nisko powtórzeniowym co dziennie nie dłużej niż 15-20 min czyli pompki jednorącz,stanie na rękach , lina ,drążek,przysiady- pistolety oraz używa odważnika kulowego o wadze 24kg głównie do rwania i wymachów ewentualnie jako obciążenie do pistoletów i podciągania.Natomiast co [...]
No ja niestety "lekkich" ketli nie mam w parze. Tylko jedna 16-tka a potem 2x24, więc jeśli już to spróbuję z nimi ugryźć to wstawanie:-) Będzie problem :-) Próbowałem z dwoma 12-kami i mało mnie nie zabiły. Mobilność jest potrzebna cyrkowa i silny korpus. HD (pre) za mną. Drabiny: C&P: 32 kg - 5 x 1,2,3,4 OA_Swing: 24 kg - 6 min. - 196 [...]
Wczoraj,jak zawsze po dwóch dniach przerwy trenowałem plecy.Tak wyglądał trening: Podciąganie na drążku 2 serie po 12powt sciąganie drążka z góry podchwytem 1 seria 12powt 75kg 2 seria 10powt 85kg przenosy na wyciągu z liną 1 seria 15powt 35kg 2 seria drop set 12,6,6 powt 40kg,30kg,25kg wiosłowanie na wyciągu poziomym 1 seria 12powt 75kg 2 seria [...]
Dzisiejszy trening pleców Ściąganie drążka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt chwyt neutralny 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy na wyciągu z liną 1 seria 12,6,6powt wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria 90kg 12powt 2 seria 100kg 10powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 17kg 15powt 2 seria 21kg 12powt 3 seria drop set 25kg,21kg,17kg 12,6,6powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 21kg 12powt 2 seria 25kg 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt [...]
Dzisiaj barki i triceps unoszenie sztangi wzdluż tułowia 1 seria 50kg 15powt 2 seria 60kg 12powt 3 seria drop set 70,60,50kg 12,5,5powt unoszenie hantli bokiem 1 seria 21kg 12powt 2 seria 23kg 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 21kg 12powt 2 seria 25kg 10powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt wyciskanie [...]
Na dzień dzisiejszy nie są przewidziane takie konsultacje.Byc może w przyszłości. Dzisiaj trenowałem plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki (szeroki chwyt) 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciągu z liną 1 seria z przerwami wewnątrz (15sek)12,5,5powt. wiosłowanie półsztangi w podporze 1 [...]
Dzisiaj barki i triceps unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 17kg 15powt 2 seria 21kg 15powt 3 seria drop set 25,21,17kg 12,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 10powt unosznie sztangi przodem(30kg) 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 80kg 12powt [...]
Dzisiaj ostatni trening przed weekendowymi startami.W sobote wezmę udział w prestiżowych zawodach Grand Prix Pepa w Czechach i prosto z Opavy przyjeżdżam do Kielc na Puchar Polski.Mam nadzieje,że podróż nie wplynie negatywnie na formę. Zrobiłem normalny ciężki trening,nie robie ketozy nie robie już aerobow i power od razu na plus BARKI wyciskanie [...]
Robie dalej swoje.Wczorajszy trening: BARKI unszenie bokiem z hantlami 1 seria 17kg 15powt 2 seria 21kg 12powt 3 seria 25kg 10powt,5powt(21kg),5powt(17kg) unosznie w opadzie z hantlami 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt unoszenie sztangi wzdluż tulowia 2 serie po 12powt(65kg) unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt(35kg) wyciskanie [...]
[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu lina 2 serie po 12powt drążek prosty 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5,5powt BRZUCH Unoszenie nóg 3 serie o 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
Dzisiejszy trening pleców i dwugłowych Sciąganie z gory do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu z liną 1 seria 12,6,6powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10,5,5powt 95,80kg szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 110kg [...]
Dzisiaj trening klatki i bicepsów wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 1 seria 60kg 20powt 2 seria 100kg 12powt 3 seria 140kg 10powt butterfly 3 serie po 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 12powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie ze sztanga 1 seria 10powt 2 [...]
Troche niewygodne bo sztanga gniecie ale łydki pracują ok. Dzisiaj barki triceps i brzuch unoszenie wzdluż tułowia na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągach(tylny akton) 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria [...]
Po weekendzie przyszedł czas na plecy ściąganie drążka do klatki podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 10powt [...]
[...] unoszenie w opadzie na wyciagu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciagu zza głowy (lina) 3 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
Program rozbudowy mięsni planuje rozpocząć w marcu i potrwa on do lipca. Plasma pump jak najbardziej godny polecenia,trening przebiega gładziutko na dużej pompie. Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 i 3 seria 12powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie przodem ze sztangielkami 2 [...]