lina

Plecy 1.Ściąganie drążka do klatki szeroko(chwyt neutralny)-5serii,40-70kg.15-10powt.+2x droopset 60/40kg.,10/10powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem Yatesa-4serie,80-140kg.15-10powt.+droopset 100/60kg.9/10powt. 3.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4superserie,40-60kg.,30powt. ..przenoszenie z liną-50kg.,15powt. Pompa mega,sił brak a DOMS są [...]

Ilośc serii nie zmienia się jakos drastycznie.Podczas lzejszych treningow robię trochę więcej bo trenuje na mniejszych cięzarach ale nie więcej niż trzy w jednym cwiczeniu.Potem juz nie czuje pracy mięsnia ani pompy więc wolę przejsc do drugiego cwiczenia. Dzisiaj plecy. sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 [...]

bo ta co pokazałeś to jest wersja do supermarketów pit dał ci lina na taka która znajdziesz wszedzie

[...] minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10-8 unoszenie ramion bokiem na wyciągu 4x14 odwrotne rozpiętki na tylny akron 4x12 wyprosty jednorącz ze sztangielką 4x10-4 pompki na poręczach z obciążeniem 1x15 40kg, 1x6 60kg, 1x3 80kg, 1x1 100kg wyprosty-lina 4x12-8 ergometr wioślarski 10 minut.

[...] jak zwyczajny otyły facet.Dla serca i płuc czy nadwaga masy mięśniowej czy tłuszczu to to samo znaczący spadek wydolności.Obecnie ćwiczę na siłę i ogólną sprawność bieganie,lina,odważniki małpi gaj(bieg z przeszkodami).Polecam nie warto skupiać się tylko i wyłącznie na siłowni.Dla ciebie rownież polecam trening z odważnikami np.przed wyjściem do [...]

[...] ile moglem zapoznalem go z kilkoma guru MMA i tyle tylko moge no i nie zapominajac z tego wszystkiego sam zaczalem cwiczyc z rozbiegu hehe. Chociaz ktos w razie co bede gotowy wskoczyc do klatki i go doj**ac :)....moze jak przeczyta moje wypociny wezmie sie do roboty zobaczymy gdzie jego lina wytrzymalosci...MUSZE GO DOBRZE Wk***IC :).....

białko gainer kiedyś kreatyne ale mało i bcaa Planu nie mam stałego zależy od trenera. np. 3x lina 5x 10 drążek wyciskanie hantlami na bic ugięcie na triceps po 3 serie na wioślarzu z piłkami lekarskimi różnie. Zmieniony przez - hardcore w dniu 2012-02-03 14:53:09

Tyle z podziękowań i wdzięczności. Dziś ćwiczyłem PLECY, BICEPSY, TRICEPSY: Plecy podciąganie na drążku nachwytem szerokim - 3x 8, 6, 4 wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia - 4x 45, 50, 55, 60kg przyciąganie neutralne drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3x przyciąganie neutralne wąsko drążka wyciągu dolnego do brzucha - 2x szrugsy hantlami - [...]

Zobaczymy jak to wyjdzie. BICEPS izolowane uginania ze sztangielką w opadzie 1 seria 15powt(17kg) 2 seria 15powt(23kg) 3 seria 12powt(25kg) uginanie ramion na wyciągu w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt(25kg) 2 seria 12powt(33kg) TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt [...]

Dzisiaj plecy Sciąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie siedząc 2 serie po 12powt wioslowanie z półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą [...]

[...] z kumplami obaliliśmy "co nie co" na rozgrzewke bo jeszcze mrozi troszku to trza było he he! 1.Klatka - wl 5s 10-15p 2.Barki-wznosy wzdłuż tułowia 4s 12p 3.Plecy-sciaganie z lina do ud 4s 12-15p 4.Triceps-prostowanie ramion na wyciągu z lina 3s 12p 5.Biceps -uginanie ramion na wyciagu dolnym z liną 3s 12p 6.Uda-wykroki ze sztanga 3s 15p [...]

[...] ,12x 3, 10 x 4 kg 2. wyciskanie wąsko na skosie 15x 20 kg, 12x 20 kg, 10x22 kg arnoldki 15x6, 12x7kg,10x 7 motylek 15x12, 12x 14kg 10 x 15 kg 3. zginanie z suplinacją 15 x 6, 12x 7, 10x 7kg wyciskanie francuskie stojąc oburącz 15x9, 12 x 10 kg, 10x12kg zginanie sztanga na biceps 15x 15, 12x17,5, 10x20 kg pompi odwrotne na [...]

Z jakims spadkiem rozmiarów musisz się niestety liczyc.Najwazniejsze to zachwac mięsnie na diecie. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowanie uginania ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami w [...]

Czw. 10.02.2012 -prostowanie z lina na trica 4x20-12 -francuz leżąc 45x15 55x15 65x15 -prostowanie z drazkiem 4x20-10 Czuje jeszcze delikatne naciagniecie w klatce więc nie wyciskalem drugi raz w tym tygodniu,poszedł tylko triceps%-) Pt. 11.02.2012 -ciagi(bez pasa) 60x10 100x5 140x2 180x1 220x1 240x1 260x3 260x3 260x8 Miało być 3x3 na 260 ale [...]

[...] do klatki, przytrzymac na 2 41kg x 10/ 48kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 8 3a. shoulder box 4x6 - 3kg - bolaly juz barki nie tricepsy;-) 3b. sciaganie drazka wyciagu gornego z lina 41kg x10/ 48kg x 10/ 48kg x 10/ 48 kg x 10 - bardzo kaleczone 4a. obwod na brzuch x3 brzuzki odwrotne x20 brzuszki skosne x 20 na strone- daje rade 10 brzuszki na [...]

[...] bokiem w górę 4x15 szrugsy 4x12 bieżnia 20 minut sb i nd - odpoczynek Dzisiaj trenowałem bicepsy i tricepsy: uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x15,12 uginanie w przedramion w opadzie + francuskie stojąc 4x15,10 modlitewnik + poręcze 3x10,10 uginanie przedramion w bramce + lina 3x15,10 bieżnia 25 minut

Plecy 1.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-3serie,60-100kg.,15-10powt 2.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt. 3.Wiosłowanie na ławce skośnej sztangielkami-4serie,17-32kg(waga jednej )x2,15-12powt. 4.Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem-4serie,100-140kg.,15-10powt. 5.Przenoszenie z liną stojąc-4serie,45-60kg.,15powt. [...]

Dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciągu pionowego do klatki chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt z liną 1 seria 12powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 15powt wioslowanie jednorącz na maszynie 2 serie po 15powt wislowanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt szrugsy ze sztangą 2 serie po 12powt [...]

Panowie, pamiętacie jak pisałem że szukam metod na dociążenie sztangi, w sytuacji w której nie mieści się już na nią więcej obciążenia? Oczywiście można kupić, większe talerze, ale to drogie w chvj. Myslalem i myślałem, aż w końcu wymyśliłem genialny patent i teraz mogę jechać w martwym 180 kg ( a mogłem 170 ). Jakby co to jest młot 10 kg, [...]

Witam planuje w poniedziałek zacząć trening sredniozaawansowany (mawashi) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]