lina

[...] na płaskiej + wyciskanie sztangi na płaskiej z zatrzymaniem 2sek przy klatce 3 x 10 + 10 3. Pompki na poreczach x3 4. Buterfly x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x4 Pomimo praktycznie braku snu po nocce w pracy energia dopisała :-) Jako [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Michelle-Waterson-vs-Felice-Herrig-768x768.jpg Michelle Waterson vs. Felice Herrig oraz inne walki na gali UFC 229 Pojedynek kobiet w karcie październikowej gali. Jak poinformował Las Vegas Review-Journal, podczas gali oznaczonej numerem 229 dojdzie do konfrontacji Michelle Waterson (15-6, 3-2 w UFC, #7 w rankingu [...]

[...] 2b. Uginanie sztangą z gumami 5x6 33kg 35kg 3a. Hammer Dipsy 4x6 120kg 130kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 20kg 22,5kg 4a. Prostowanie nachwyt 3x8 35kg 40kg 4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10 15kg 17kg 4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8 10kg 15kg 4d. Uginanie wąsko z drążkem wyc.dolnego 4x10 20kg 22kg Cardio:25min Suplementacja [...]

Środa 08.08.2018 A. E2MOM for 16 minutes Jerk Dip + Power Jerk with a Pause + Jerk with a Pause 70-80% of 1-RM Jerk 70, 70, 75, 75, 80, 80, 85, 85 B. Take 20 minutes to find your 2-RM Bench Press C. Deadlift 1 – 8 reps 55% of 1-RM 2 – 6 reps 65% 3 – 4 reps 75% 4 – 2 rep 85% 5 – 1 rep 95% 6 – 2-3 reps 100+ Rest 2-3 minutes between sets. D. [...]

[...] smith 4x12 drop - Rozpietki wyciag 4x12 drop - Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop - Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 - Porecze Triceps 4x12-8 - Prostowanie z lina 3x15 drop - Allahy 4x15 + interwał + 10min zejście Yakos uyowo siły nie było z rana, zrobiłem 2xregresy w wl, bo sie męczyłem z 75kg}:-( Do tego racki pozniej zajete to [...]

Poniedziałek:Góra siła 1.WL Rampa 5 Do 130kg 2.Podciąganie Rampa 3 Do 65 x 1 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 55kg x 10 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 10 5.Wznosy boczne + wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie ze sztangą + prostowanie z liną Wtorek:Dół siła 1.Siady Rampa 3 Do 160 2.Prostowanie jednonóż + przysiad wykroczny 4 x 10 3.Uginanie podudzi leżąc 4 [...]

06.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 8 x 52kg - 11 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 9 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 13 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 8 x 23kg - 16 x 14kg - 18 x [...]

[...] hantli + 3x8 2x6x28kg + regres - wyciskanie hantli płasko 4x12 - brama 4x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8 ost 40kg - boczne 2x15x8kg 2x12x10kg - francuz lezac 4x10 - lina 3x15 + interwał 5/08 PULL - podciaganie platforma 5x10 - wiosło półsztanga 5x8 - wiosło hanle na ławce 4x12 - narciarz 3x15 - szrugsy 4xmax - face pull 3max - [...]

witam ;-P 29/07 DT PUSH - WL 5x8 + 2regresy - sztanga skos + 4x10 + drop - brama 4x15 - wycisk hanlti 4x12,12,10,10 - unoszenie hantli 3x15 - porecze 4x10-8 - lina 3x15 - unoszenie nóg 4x12 - spięcia maszyna 4x10 + interwał Rześko popadało nawet chwilę, trening po śniadaniu BT, chwile zeszło, ale nawet sie zmęczyłem i spociłem%-) Ku mojemu [...]

[...] sztanga 5x6 40kg 2b. Uginanie sztangą z gumami 5x6 33kg 3a. Hammer Dipsy 4x6 120kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 20kg 4a. Prostowanie nachwyt 3x8 35kg 4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10 15kg 4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8 10kg 4d. Uginanie wąsko z drążkem wyc.dolnego 4x10 20kg Cardio:25min Trening mega pozytywny mimo iż [...]

[...] w przod podchwyt 4x12 4. Hammer ciezar na strone 30/12 40/10 50/8 60/6 2 dropy na 40 i 20 5. Wyciskanie smith 3x12 2 szybko 1 wolno na 5 w dol i gore 6a. Prostowanie z lina 3x15-12 6b. Francuz lina 3x12-10 7. Wyciskanie wasko poltoraki 5x12 8. Francuz jednoracz zza glowy 3x12-10 Cardio Szybkie 25 min bieznia I do pracy na plaze:-) [...]

[...] niemu potrafię rtobić TTB wspinać się na linę , próbuję robić HSPU, MU itd.... Co do liny to z wchodzeniem nie było problemów bo się rękami można podciągać i nawet jak lina się nóg nie trzymała to nie było problemu żeby się wciągnąć pod sufit .... chyba bardziej sjeżdżania mnie nauczyl w sumie ;) Każdy z trenerów u nas ma swój świat... [...]

[...] 24/07 DT PUSH - wyciskanie hantli + 4x8 1x6x28kg - wyciskanie hantli płasko 4x12 - brama 4x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8 ost 40kg - boczne 4x15 - francuz lezac 4x10 - lina 3x15 + interwał Dobry trening, pomimo tego, ze sie wkurvilem, bo zapomnialem szejkera w którym miałem mixa kreatynki ba i aakg %-) A jak szejka nie ma to jak wypić [...]

/SFD/2018/7/24/df49ab6461ee4e569f8f1abea5ad5127.jpg Góra II - TYDZIEŃ 3 W wiośle leżąc dorzucone kg, ściąganie wyciągu liną do klatki też, za to zupełnie brakło mi siły na wyciskanie hantli siedząc. Zrobione aby aby... Po samym treningu bez większego zmęczenia, ale w domu już mnie dopadło - nie pierwszy raz po treningu góry. TRENING DÓŁ IV - [...]

23.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 7 x 52kg - 9 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 10 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. [...]

[...] i tricepsy. 1. Wznosy boczne z hantlami x4 2. Wznosy boczne przy wyciągu x3 3. Wznosy przodem przy wyciągu x4 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie hantla oburacz x4 7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 Mocny, prosty trening na sporych jak na mnie ciezarach. Reszta dnia wreszcie [...]

[...] nogi, choć wcale dużo przysiadów nie było %-) Wieczorem trening na przeszkodach. Przeszłam 3x low rig, w tym 2x trudniejszą wersję i to bez rękawiczek :-D Niestety na combo (lina +monkey bar +multi rig) brakło sił, na dodatek skóra na rekach zaczeła się buntować. Nie przemyslałam tez strategii i najpierw zapomniałam liny, później wziełam nie tor [...]

Dzisiejszy trening modelujący przed ładowaniem Sobota-Niedziala 1. Przysiady z hantlami 4x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z rączką wyciągu dolnego 4x10 5. Wyciskanie gilotynowe na skośnej ławce 4x10 6. Wyciskanie hantlami z supinacją nadgarstków na ławce poziomej 4x10 7. [...]

[...] ruchu (np w mostku) to nieporównywalnie wolniej to idzie niż po południu - jakbym przyspieszył to byłaby na bank kontuzja. Podobnie mam bardzo dużo ćwiczeń z siłą chwytu (lina, zwisanie jednorącz, cięzkie podciągania) i chwyt rano też mam słabszy zdecydowanie. Rano mogę robić jakieś typowe ćwiczenia kulturystyczne z przedziałem 8-12, ale [...]

Piątek-13.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj i dzisiaj dzień treningowy,treningi poszły całkiem dobrze :-) Cieżary wszędzie poszły w górę :-) Ogólnie siła mi mega skoczyła co mnie bardzo cieszy :-) A niedługo będzie jeszcze lepiej :-P I czekam z niecierpliwością na cięzkie martwe,wiosła itp :-D Jutro off,z rana podeślę pomiary do Przemka,szykowanie [...]