lina

Czwartek:Góra ciała 1.WL z pauzą 2.Krzyżowanie linek leżac na skosie + rozpiętki 3.Podciąganie podchwytem + regres 60kg x 1 i 0 x 15 4.Ściąganie na maszynie hammer + face pull Po 200kg x 6 / 140kg x 12 5.Wyciskanie siedząc na barki 40kg x 15 6.Prostowanie z liną + młotki wolnym tempem

Poniedziałek: Góra siłowo 1.WL 10 X 3 /przerwy nawet krótsze niż 2 min 120kg 2.Wyciskanie hantli 3 x 5 55kg x 5/5/5 bardzo lekko 3.Podciąganie 3 x 5 30 x 5/5/5 , nie było lekko po 13 seriach na klatę 4.Wiosło hantlą 3 x 5 90kg x 5/5/5 bardzo lekko 5.OHP 3 X 3 82,5kg 6.Uginanie leżac na ławce + francuz 7.Prostowanie z liną za głową + uginanie ze [...]

W piątek musiałem zrobić nogi mimo, że poprzedni trening był w środę ale mc na 190 zaliczone. Przerwy były nawet po 1,5 minuty między niektórymi seriami. Prostowniki mi umarły. Dziś góra ciała siłowo 1.WL 10 x 3 / Przerwy nawet do 1,5 minuty 125kg zaliczone 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 60kg 3.Podciąganie 3 x 4 32,5kg x 4/4/4 4.Wiosło 3 x 4 95 x [...]

Poniedziałek:Góra siła 1.WL 10 x 3 /120s przerwy 130kg, nadal leciutko 2.Wyciskanie hantli 3 x 4 Na 58kg 3.Podciąganie na drązku 3 x 5 32,5kg x 5 4.Wiosło hantlą 2 x 5 95 x 5 / 5 5.OHP 3 x 3 90kg 6A Francuz ze sztangą 4 x 10 65kg 6B Uginanie w oparciu o ławkę 4 x 6-10 30kg x 6, 21 x 10/10, 10kg x 10 7.Prostowanie z liną za głową + california [...]

Sobota:Dół hipertrofia 1.Martwy 10 x 3 /rest 120s 210kg zaliczone 2.Przysiad wykroczny z hantlami 3 x 8 3.Prostowanie siedząc 4 x 15 + łydki W martwym rzeźnia, nic więcej nie trzeba pisać. Poniedziałek: Góra siłowo 1.WL 10 x 3 135kg zaliczone 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 60kg 3.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem Rampa 5 Do 40kg i 50 na [...]

Czwartek: Góra hipertrofia 1.Podciąganie neutralem 3 x 5 + regres z cc 30kg x 5/5/5 i cc x 20 2.Wyciskanie hantli z pauzą 3 x 5 + regres 52kg x 5/5/5 i 40kg x 27 3.Składanka na wyciągu: krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 3 x 10/10/10 4.Ściąganie nachwytem na plecy 4 x 8-10p 5.Wyciskanie naprzemienne siedząc 4 x 8-10p 6.Wznosy boczne + [...]

Czwartek:Góra hipertrofia 1.Podciąganie neutralem 3 x 5 + regres z cc 35kg x 5/5/5 i cc x 25 2.Wyciskanie hantli z pauzą + regres Do 52kg x 5 i 50kg x 18 3.Krzyżowanie linek 4 x 10 4.Ściaganie na wyciągu 4 x 8-10p 5.Wyciskanie naprzemienne 3 x 8 6.Wznosy boczne + arnoldki + face pull 3s 7.Uginanie na modlitewniku + francuz z hantlami 8.Uginanie z [...]

Czwartek:Góra hipertrofia 1.Podciąganie nachwytem 1 x max 27 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli Rampa i regres Do 52 x 6 z pauzą i 50kg x 18 3.Krzyżowanie linek 3 x 10 4.Ściąganie na wyciągu Cały stos x 8 5.Wyciskanie hantli naprzemiennie 3 x 10 6.Wznosy + arnoldki + face pull z gumą 3 x 10 7.Uginanie na modlitewniku 3 x 10 8.Francuz z hantlami 3 x 10 [...]

Poniedziałek:Góra siła 1.WL Rampa 5 Do 130kg 2.Podciąganie Rampa 3 Do 65 x 1 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 55kg x 10 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 10 5.Wznosy boczne + wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie ze sztangą + prostowanie z liną Wtorek:Dół siła 1.Siady Rampa 3 Do 160 2.Prostowanie jednonóż + przysiad wykroczny 4 x 10 3.Uginanie podudzi leżąc 4 [...]

Poniedziałek: Góra siłowo 1.WL Rampa 5 Do 130kg 2.Podciąganie rampa 3 + drop sety 50kg x 3, 30kg x max / 10kg x max / cc x max 3.Wyciskanie hantli rampa 10 55kg x 10 4.Krzyżowanie linek 3 x 10 5.Wznosy boczne + OHP 3 x 8-10p 6.Ściąganie na wyciągu 4 x 10-12p 7.Uginanie ze sztangą + wyprosty z liną Później maraton w pracy, treningi do 21. Niby [...]

Piatek: Biceps/triceps+obwody 1A Prostowanie z lina w opadzie 4 x 10 1B Uginanie z supinacja 4 x 10 2A Francuz z hantlami 4 x 8 2B Spider curl 4 x 10 3A Francuz lezac + California press + press 4 x 10/10/10 3B Uginanie w oparciu o kolano/drag curl/zootman curl 4 x 10/10/10 4. Wrist curl 4 x 20 Lapy zabite po prostu.

Piatek:Biceps/triceps 1a Prostowanie z lina 4 x 8 1b Uginanie z supinacja hantlami 4 x 8 2a Francuz z hantlami 4 x 10 2b spider curl 4 x 10 3a Franuz sztanga + California press + press 4 x 10 3b Uginanie w oparciu o kolano + drag curl + zootman curl 4 x 10 + przedramie i obwody

Barki/łapy 1. Wyciskanie zza karku stojac 4 x 6-10p 50 x 10/ 10 / 60 x 8 / 70 x 6 2. Skladanka: arnoldki + bradford press 4s 3a Francuz z hantlami 4s 12/22/25/30kg x 8 3b Uginanie z supinacja 4s 12/22/25/37 x 5 4a Uginanie na modlitewniku 4s Do 50kg x 4 4b Wyprosty z lina 4s Trening szybki bo robiłem go podczas przerwy w pracy.

"mozna po prostu przelozyc przez niego line, na dole przywizac ciezary i heja" O ile sie nie myle trzeba by zrobic jeszcze jakas prowadnice co nie ? bo ta lina bedzie Ci latala bo calym drazku ? moge sie mylic bo nigdy tego nie stosowalem.

Rychu_ jak chcesz to moge ci podac wymiary mojej laweczki jest chyba strone wczesniej lina ale aukcja sie skonczyla wiec nie wiem czybedzie jak nie to wklaje fote, podam ci wymiary i bedziesz sobie robil jesli chcesz daj znac, jak nie to nie odpisuj na to co tera pisze pzdr.

[...] ok 7-8 zl za metr)- troche tego profila mialem znalazlem jak robilem porzadki w tym pomieszczeniu - i profila 50x50 2mm - 3 metry (12-13 zł za metr) z tym ze duzo poszlo materialu na te rzeczy do siedzenia i do nog ( ok 2 - 2,5 m) - kołka 10, 8 za szt x 3 + przesylka - cos kolo 40 zł - lina 3 mm + zaciski + sruby do kolek to koszt ok 10 zł

Tak jak kolega wyżej pisał, lekarska była by za ciężka według mnie do piłki noznej w sam raz, do tego lina taka co się rozciąga (w kastoramie są na metry bieżące sprzedawane) ale jest sens się bawić jak masz za 75 zł gotowy zestaw http://allegro.pl/gruszka-bokserska-pilka-refleksowka-masters-i5051409633.html a robiąc samemu sama piłka wyniesie [...]

Arnold Classic South America 1. Rafael Brandao 2. Vitor Hugo Boff 3. Thiago Lina Adamo 4. William Martins 5. Emir Omeragic Czy zasluzenie to nie wiem, ze zdjec moge powiedziec za boff i lins mieli chyba lepsza forme a ten vito(boff) to bym nie byl zaskoczony jak by to wygral ale brandao najbardziej medialny i znany :-) ps. masa tez chyba obaj [...]

Witam Patrząc na zdjęcia to nie widzę jakiegoś wiekszego sensu w redukcji. Nie masz za wiele tłuszczu i osobiście skłaniałbym sie ku budowaniu masy mięsniowej co wpłynie na poprawę jędrności i ksztaltów. Jednakże z Twoja dietą to sie nie uda, gdyż masz w niej zbyt mało kalorii. Nawet podczas redukcji byłaby to zbyt niska ilośc, zatem proponuję [...]

Sarcomere - Sarkomer; Z line - Lina Z; Thin filaments - Filamenty Cienkie; Thick filaments - Filamenty grube; I band - prążki I; A band - prążki A; H zone - Strefa/obszar H W obszarze wolnym od filamentów cienkich (obszar H) znajduje się jeszcze linia M (na następnym zdjęciu widoczna). Miofibryle zbudowane są z sarkomerów. Każdy sarkomer to [...]