lina

Konkurencje: - Spacer farmera na odległosc z walizkami o cieżarze 110 kg, nawroty co 20m - Wyciskanie platformy, cieżar realny ~110kg - Spacer buszmena 260 kg na dystansie 20m - Przetaczanie opony w jak najkrótszym czasie, 6 obrotów - Przeciaganie cieżarówki w szelkach z lina, - Uchwyt Herkulesa Bardzo przepraszam że tak długo czekaliście.

JESZCZE RAZ PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]

Nie myśl o wyc. na 'płaskiej'-tylko zajmij się nogami i plecami. Wyrównasz dysproporcje to i klatka urośnie. Na dobrą sprawę w przysiadzie jak i martwym ciągu powinieneś targać dużo,dużo więcej niż w wyciskaniu. Ale szybko nadrobisz-bo jak widać dysproporcja wynika z totalnie złego treningu. Nogi zrobiłbym tak: 1.Przysiad tylni 5s 2.Wykroki 4s [...]

ćwiczenie z liną jest bardzo dobre poprawia gibkość ruchliwość ciała . dobre ćwiczenie które sam stosuje jest także trening z piłką tenisową czyli ... mocujesz piłkę tenisową na sznurku obwiązujesz tą piłkę sznurkiem i mocujesz gdzieś na suficie i gdy rozbujasz sb piłkę to robisz pod nią uniki jest to bardzo dobre ćwiczenie luzu uników pracy nóg [...]

Zerknij do linku o treningu dla średniozaawansowanych. Sa tam ćwiczenia ze swykłą liną. Można uzupełnić tym ćwiczeniem trening pleców, tak samo jak wiosłowaniem w opadzie obciażeniem (np. baniakiem z wodą lub piaskiem).

Ćwiczenia z liną można zastąpić takimi z analogicznym ruchem, ale bez jej użycia. I da się to zrobić, a przynajmniej mi się udało Edit: Mi Twój plan nie leży w ogóle, źle dobrane obciążenie partii. Bierz gotowce, nie zrobisz nic lepszego Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-06 21:55:28

ok dzięki za odpowiedzi, a czy mógłbym zacząć od Treningu dla Średnio zaawansowanych, tylko bez tych ćwiczeń z liną, w jakiś sposób bym je zastąpił?

Ćwiczeniami z ciężarami. Inaczej nie bardzo da się zastąpić, bo widzisz ... ta lina zastępuje sztangę, hantle i wyciągi.

Ja bym dołożył drugie koło do wyciągu u góry w odległości około 60cm od pierwszego, bo jak będziesz ściągał drążek za kark to lina będzie szła pod skosem a to wpływa na technikę i szkodzi barką ;) i kółko na dole żebyś mógł dopiąć line i ćwiczyć przyciąganie do brzucha.

[...] sztangi do brody 12/10/8 unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 15/12/10/8 ramiona naprzemianlegle uginanie ramion z supinacja 15/12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu (lina) 15/12/10/8 no i dwie serie laczone naprzemianlegle uginanie ramion w chwycie mlotkowym siedzac 12/12/10/8 z wyciskaniem francuskim sztangielki oburacz siedzac 12/10/8/8 [...]

[...] Jak: robimy stacje dla każdego ćwiczenia Jakie ćwiczenia: bieg z ciężarkami, ćwiczenia z liną, wchodzenie i schodzenie ze skrzyni z workiem 10 kg, ćwiczenia z gumami i linami, wchodzenie z schodzenie ze steppera z kettlem, wypychanie pośladków na boosu 2. Środa: przed treningiem zawsze ok 20/30 min rowerek + rozgrzewka Nazwa: trening [...]

[...] Wyc.sztangi skos pompki na poreczach wyc.hantli na plaskiej z supinacja i ewentualnie brama ale w 2/3s 1A-wycisk waska 1B-uginanie z prostym 2A-francuz 2B-mlotki 3A-wyciag/lina 3B-uginanie w oparciu PLECY drazek (ale 4s) wioslo-jeden rodzaj wystarczy mc wznosy w opadzie BARKI 1-wyciskanie -jedna forma wystarczy 2-wznosy boczne power 3-face [...]

kawal byka z ciebie nie powiem Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

[...] klatke z bicepsem, Klatka Pec deck - 6x 15-10 Wyciskanie na skosie glowa w gore na maszynie Smitha 4x12-6 Rozpietka gora - 3 x 12-10 Wyciskanie na sztandze glowa w dol 3x 12-6 Rozpitka na maszynie 3x12-10 Biceps Wyciag dolny- uginanie jedna reka 4x12-10 Maszyna na biceps Nautilius - 4x12-10 Wyciad dolny - lina 3x12-10 Modlitewnik - 3x 12-10

Barki Wyciskanie sztangi do klatki 4x12-6 wyciskanie sztangielek 2x12-8 wyciskanie na maszynie na barki 2x12-8 wznosy bokiem sztangielka 3x12-8 odwrocona rozpietka (tyl barkow) 3x12-8 Triceps Pompki na poreczach 3x12-6 francuz 3x12-10 prostowanie rak w waskim chwycie wyciag z gory 3x12-10 lina wyciag gorny 3x 12

[...] w dol, sztanga 3x12-6 Maszyna do spinania dolnej klatki siedzac 3x12 Pec-deck 3x12 Triceps Maszyna na triceps ( jak pompki na poreczach tylko siedzac) 4x12-8 gorny wyciag ,lina - 3x12-10 gorny wyciag - prostowanie w waskim chwycie uzywajac trojkatnej przystawki. 3x12-8 gorny wyciag ,spychanie w dol,chwyt szerokosc barkow, - 3x12-8 prostowanie [...]

Siema Lobo aero aktualnie nie robie z braku czasu i lenistwa ale zamierzam zaczac w przyszlym tygodniu i bedzie szlo po treningu. Seb staram sie po tym jak przegralem z Goslimem w 2010 przez nogi powiedzialem sobie wtedy ze jak nastepnym razem sie z nim spotkam na scenie to moje beda lepsze. Sorki za opuznienia z DT nie mialem dostepu tak wiec [...]

w poniedzialek zrobilem Barki Wyciskanie na smithie 6x8-6 Wznosy na kablach 6x12 Maszna na tyl barkow ''odwrucone rozpietki'' 6x12 Triceps Prostowanie Lina z gory 4x12 hamer maszyna typu siedzac pompki na poreczch 3x12-8 wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie na wyciagu podchwytem 3x12 Wtorek Nogi sownica wyciskanie 3x12 Hamery stojac [...]

Mam zaleglosci w dzienninku z zeszlego tygodnia, w skucie opisze co zrobilem lacznie z dniem dzisiejszym Klatka i Biceps Gora smith 4x 12-6 Glowa w dul sztanga 2x12-6 Plaska 2x12-6 Rozpietki gora 2x12-6 Rozpietki plaska 2x12-10 Biceps Linka na wyciagu z dolu 3x12-10 Moditewnik 3x12-10 Lina w dolu 3x12-10 Maszyna cyberflex. 3x12-10 [...]

[...] siłową. Bez dużych ciężarów się nie obejdzie. Klockowatość będzie z : - uwarunkowania gentetyczne - złej diety - SAA Małowielki - bez sprzętu cokolwiek coś zrobić Ale nie potrzeba specjalistycznego. Opona + młot, lina do podciągania się, jakiś ciężarek do rzucania - i można robić za***isty old schoolowy trening. Inspiracji szukaj na youtube.