lina

Traktuj brzuch jak resztę ciała i wykonuj ćwiczenia z obciążeniem w rozsądnych zakresach powtórzeń. Wszelkiego rodzaju crunche z liną wyciągu( klęcząc,leżąc na piłce) i wznosy nóg.

[...] żołnierskie "piramida" 2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 3x12-16 3.wznosy bokiem 3x12-20 1.wyciskanie waskim chwytem "piramida" 2.wyprosty przy wyciagu lina 3x12-20 Dzień 4 - plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 2.podciaganie na drązku lub sciaganie na wyciagu 3x12-16 3.wiosłowanie jednoracz 3x12-20 4. martwy ciag 5x8-10 [...]

[...] powtórzenia w niektórych ćwiczeniach. Zmniejszyłam ilośc kg we wznosach sztangielek bokiem - technicznie źle robiłam wycisaknie leżąc- idzie dobrze, triceps kick back - oj cieńko... i nic więcej lina do brzucha - bardzo lubię i cięzar zwiększony. zabrali światło i rowerku tylko 15 min Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-05-21 20:42:11

W piątek poszły same aeroby 40 minut. Dzisiaj już trochę lepiej się czuje antybiotyk coś tam pomaga. Poszła dzisiaj klatka, bicepsy, przedramiona, łydki i 30 minut aerobów. Wyciskanie sztangi leżąc 80x12 100x100 120x6 140x2 150x1 160x1+120x4+100x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s w ostatniej 2x drop Wyciskanie złączonych hantli skos dodatni 3s [...]

[...] sztanga za plecami:   Triceps    Dipsy: 15/15/14/14   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (30kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze, niwielki ciężar, pełne spięcie tricepsa   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych / niewielki ciężar / po ~20-30 powtórzeń   Brzuch    [...]

[...] sztanga za plecami:   Triceps    Dipsy: 15/15/14/14   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (30kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze, niwielki ciężar, pełne spięcie tricepsa   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych / niewielki ciężar / po ~20-30 powtórzeń   Brzuch    [...]

[...] sztanga za plecami:   Triceps    Dipsy: 15/15/14/14   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (30kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze, niwielki ciężar, pełne spięcie tricepsa   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych / niewielki ciężar / po ~20-30 powtórzeń   Brzuch    [...]

[...] / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 16 / 25kg x 19 / 20kg x 26 20kg x 18 / 25kg x 11 / 25kg x 9 / 30kg x 7 / 30kg x 7 / 30kg x 6 / 25kg x 11 2.wyprosty przy wyciagu lina 3x12-20 7,5kg x 14 / x 12 / x 12 - już brakło sił ;) 7,5kg x 16 / x 13 / x 13 +20min orbitrek DIETA B150/T30/W240 1. placek owsiany z WHEY C-6, jabłkiem i śliwkami [...]

[...] 1.wyciskanie "piramida" 2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 3x12-16 3.wznosy bokiem 3x12-20 1.wyciskanie waskim chwytem "piramida" 2.wyprosty przy wyciagu lina 3x12-20 Dzień 4: plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 2.podciaganie na drązku lub sciaganie na wyciagu 3x12-16 3.wiosłowanie jednoracz 3x12-20 4. martwy ciag 5x8-10 5. [...]

[...] nogi przysiad na suwnicy - film już widzieliście :-) 4x10 1x 150kg 10x, 100kg 15x, 60kg 21x - masakra :-) wyprosty 4x105-50 suwnica 4x21 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 łydka 10x 15 steper 42 minuty sr barki i tricepsy unoszenia ramion bokiem maszyna + lina jednorącz wyprosty 14x25-12+21-6 steper 42 min dzisiaj steper 50 min marsz 21 min

[...] jego była że na siłę ćwiczy z masą własnego ciała w systemie nisko powtórzeniowym co dziennie nie dłużej niż 15-20 min czyli pompki jednorącz,stanie na rękach , lina ,drążek,przysiady- pistolety oraz używa odważnika kulowego o wadze 24kg głównie do rwania i wymachów ewentualnie jako obciążenie do pistoletów i podciągania.Natomiast co [...]

Zaległe wpisy Piątek Plecy, brzuch i 30 min aero. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x+drop Wiosłowanie sztangielką 3x Ściąganie wąsko pochwytem 3x Przenoszenie z liną na wyciągu 3x+drop Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x max + Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 4x Przyciąganie nóg do klatki 3x Sobota Klatka, biceps, przedramię, [...]

12.5.14 Witam, dzisiejszy trening biceps-triceps-łydki + 50 minut aerobów. Dieta : 2547-258-21-158 (k/b/ww/t) Aeroby : 50 minut po treningu (40min aero, 10min interwału) Trening : Biceps-Triceps-Łydki ___________________________________ Uginanie ramion ze sztangą + Pompki odwrotne 4x18-12 + 4x18-12 (seria łączona) Uginanie ramienia na modlitewniku [...]

12.5.14 Witam, dzisiejszy trening biceps-triceps-łydki + 50 minut aerobów. Dieta : 2547-258-21-158 (k/b/ww/t) Aeroby : 50 minut po treningu (40min aero, 10min interwału) Trening : Biceps-Triceps-Łydki ___________________________________ Uginanie ramion ze sztangą + Pompki odwrotne 4x18-12 + 4x18-12 (seria łączona) Uginanie ramienia na modlitewniku [...]

Mariusz filmik z liną super też w ubiegłym tygodniu troche powchodziłem i dla mnie bardziej pompujące jest samo opuszczanie niż wchodzenie , poręcze na zawody również super, ja filmik nagrywać planuje w poniedziałek :)

Niestety nie jest dobrze. Wszystkie stawy mnie bolą, łokciowy, nadgarstek, kolano i najgorszy oczywiście bark, który czuję przy każdym oruchu Całkowity brak sił na treningach Nie wiem czy to przez niższe estro czy po prostu powrót z rozrywki ( bo rok temu i 2 lata temu miałem podobnie ) Zima dobrze przepracowana i ustalanie kolejnych celów a tu [...]

[...] :D Ogolnie mam pytanko na temat prolo aptecznego czyli fake przypominającego prolo czy tam wgl jest chociaż troche enanu pudłeczko wyglada pieknie xd ale ulotka jest zle złożona z ampułek schodzi biała lina brakuje kropeczki w alfabecie braillea itd. Ktoś miał z tym styczność? Nie mam zamiaru tego bić ale leży kilka opakowań na zbycie..

W końcu odpoczniesz i w pełni na to zasługujesz. Bo odwaliłeś kawał dobrej roboty. Już masz jakiś schemat co będziesz jadł? Jakie specjały. Każdy ma swoje ulubione, dlatego jestem ciekaw co u ciebie poleci zaraz po ostatnich zawodach. on Plecy ciężko, tył barków, brzuch 40min aero Wiosłowanie sztangą 4x+3x drop ściąganie klamer do klatki [...]

PONIEDZIAŁEK ( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 16/21/21/21/21 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt 16/16/16/16 kg w ss z pompkami 15/12/10/8 powt Przenoszenie hantla 15-12-10 powt 16/16/16 kg Czachołamacze 15-12-10 powt 8/5,5/5,5 kg Prostowanie ramion z liną wyciągu 12-10-8-25 powt 20/20/20/10 [...]

Biceps, triceps, brzuch, 45 min aero    Uginanie ze sztangą łamaną w lekkim pochyleniu 3x Uginanie ze sztangielkami stojąc 3x  Uginanie młotkowo 2x  Uginanie w opadzie tułowia 2x    Prostowanie na wyciągu górnym 3x Prostowanie z liną wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x  Francuskie wyciskanie leząc 3x  Pompki na ławce 3x  Przyciąganie nóg do [...]