Tydzień 2 Rano cardio. Nie mogłam spać w nocy mimo zmęczenia. Co chwilę się bdziłam. W końcu wcześnie rano wybrałam się na bieg. Biegałam przez 50 min. Nogi ciężkie, czułam, że im dowaliłam ostatnio. Tak w połowie biegu mięso zaczęło mi się odrywać od kości (tzn. taki ból wystąpił). Prawie się popłakałam. I wierzcie mi to nie były zakwasy. Nie [...]
[...] W produkcie Atlety mamy solidne BCAA. Rozpuszcza sie fajnie, bez problemu. Proszek jest bardzo miałki, a smak neutralny. Szybkie i wygodne przygotowanie. Skład SKŁADNIKI: l-leucyna, l-izoleucyna, l-walina Wartość energetyczna: 100g: 1675 (400 kcal) Wartość odżywcza: 100 g: BCAA 100 g - w tym l-leucyna 50 g - w tym l-izoleucyna 25 g [...]
[...] 30kcal WARTOŚĆ ODŻYWCZA w 100g: w porcji 10g: Białko 76g 7,6g Węglowodany 0g 0g w tym cukry 0g 0g Tłuszcze 0g 0 g Sól 0,1g 0,01g L-Leucyna 25g 2,5g L-Izoleucyna 12,5g 1,25g L-Walina 12,5g 1,25g L-Glutamina 35g W produkcie mamy 50g BCAA oraz 35g GLUTY (przypominam nie jest oto czyste BCAA) Z Bcaa aż 50% czyli 25g to [...]
redu na czczo nie ma większego wpływu na efekt finalny redukcji, co innego jeśli jesteś na if - wtedy trening na czczo sprawdza się (choć można stosować np właśnie wpc/hydrolizat/aminokwasy by uspokoić psychę), inna rzec, że leucyna powoduje znaczną odpowiedź insulinową i to już nie post;-)
[...] Poza tym proteiny zawarte w tkankach roślinnych są najczęściej gorszej jakości, zawierają mało lub nie zawierają wcale aminokwasów egzogennych (lizyna, metionina, leucyna, tryptofan, walina, fenyloalanina, izoleucyna i treonina). Jednym słowem mało białka w białku w przypadku ustawienia sobie zapotrzebowania 2g białka może się okazać [...]
[...] wszystko idzie w dupę." - obarczona jest wieloma błędami (warto pamiętać choćby o tym, że BCAA metabolizowane są głownie w miesniach, a nie w wątrobie, a przykąłdowo - leucyna - jest aminokwasem ketogennym I NIE MOŻE ZOSTAĆ ZMIENIONA W GLUKOZĘ) Proponuję nie sugerować się tym wpisem... Osobiście osceptycznie podchodzę do stosowania BCAA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaległa wypiska z nóg które robiłem we wtorek LEGS -wyprosty 5x15-10 + drop -uginanie leżąc 4x15-10 + drop -suwnica jedna noga 6x12 progresja -mcnpn hantle 4x12 progresja -siady z podkładkami rampa 8 60-120kg potem 2 x drop 100kg i 60kg -wyciskanie palcami 4x15-12 -wspięcia stojąc 3x10 CARDIO 30 minut dziś PUSH -hantle skos 4x12 do 46kg -hantle [...]
[...] wszystko idzie w dupę." - obarczona jest wieloma błędami (warto pamiętać choćby o tym, że BCAA metabolizowane są głownie w miesniach, a nie w wątrobie, a przykąłdowo - leucyna - jest aminokwasem ketogennym I NIE MOŻE ZOSTAĆ ZMIENIONA W GLUKOZĘ) Proponuję nie sugerować się tym wpisem... Osobiście osceptycznie podchodzę do stosowania BCAA [...]
[...] wszystko idzie w dupę." - obarczona jest wieloma błędami (warto pamiętać choćby o tym, że BCAA metabolizowane są głownie w miesniach, a nie w wątrobie, a przykąłdowo - leucyna - jest aminokwasem ketogennym I NIE MOŻE ZOSTAĆ ZMIENIONA W GLUKOZĘ) Proponuję nie sugerować się tym wpisem... Osobiście osceptycznie podchodzę do stosowania BCAA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok czas się usystematyzować i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poręcze 15/15/12 -hantle supinacja 10/10/8 16kg/18kg/20kg CARDIO 34 minuty steper masywny czit po treningu%-) akumulatory do załadowania były w szatni szejk: izolat, bcaa, leucyna tcm 40 minut później -slow food burger klasyczny 400g mięso plaster sera, jakiś sos ogórek sałata, bułka, do tego porcja krążków cebulowych -1400 ml manhattan [...]
Jakie substancje po za leucyną i kreatyną polecasz w celu zwiększenia syntezy białek i anabolizmu? Cel. Wycisnąć jak najwięcej z organizmu bez wchodzenia na bombę. Jakieś warte polecenia "bajery". Oczywiście dieta z nadwyżką jest ;)
L'arbre - jako anabolik traktuję tylko kreatynę. reszta dla mnie nie ma takiego znaczenia. Leucyna nasila anaboizm tylko w określonych zakresach dawek, a powyżej pewnego progu już nie niesie za sobą dodatkowych korzyści w tej materii. Prób leucynowy mozna osiagnac spożywając około 20 - 30g białka. Więc i lecuna niewiele daje. Uważam, że jeśli [...]
[...] wszystko idzie w dupę." - obarczona jest wieloma błędami (warto pamiętać choćby o tym, że BCAA metabolizowane są głownie w miesniach, a nie w wątrobie, a przykąłdowo - leucyna - jest aminokwasem ketogennym I NIE MOŻE ZOSTAĆ ZMIENIONA W GLUKOZĘ) Proponuję nie sugerować się tym wpisem... Osobiście osceptycznie podchodzę do stosowania BCAA [...]