lepsza

[...] x 12, 16 szt x 19 Dieta: 2600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100 kg x 5 zdecydowanie ciężko ale dobry siłowy bodziec, technika nawet okej ale mało powt, za tydz 95 kg x6 lepsza technika, 80 kg x 10 bardzo dobre czucie i tempo, dobra praca klatki, można zostawić ciężar, za tydz 95x6, 80x10+ przy adaptacji powinno pójść trochę więcej powt 2. [...]

[...] 8 kg x 25, 16 kg x 20, 20 kg x 16, CCx30 Dieta: 2600 kcal 1. Przysiad - 130 kg x 5 ciężko, czuć ogromny spadek siły w siadach, ledwo 5 powt, 110 kg x 10 dobrze weszło, dużo lepsza stabilność ruchu, 80 kg x 16 dobre dobicie, bardzo dobra praca czwórek 2. Hack - 110 kg x 9 mega ciężko, mocne palenie zewnętrznych części czwórek, tempo takie sobie, [...]

[...] szt x 20, stos x 15, 15 szt x 20 Waga: x Dieta: 3350 kcal B: 260 WW: 420 T: 50 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40 kg x 12, 50 kg x 12, 65 kg x 12 szeroki chwyt i pas i dużo lepsza praca klatki, waski chwyt mocniej angażuje triceps który jest i tak 2 dni po treningu, 75 kg x 10 zjarzylem że miała być r10 a nie 12 ale w miarę okej szło, szerszy [...]

[...] dobry, za tydz 57 kg x 8-10 pełny zakres, 40 kg x 15! 4. Przyciaganie - 8 szt + 1 kg x 13 bardziej się przyłożyć, czucie takie sobie, 8 szt + 1 kg x 11 dobrze weszło, jakby lepsza praca grzbietu, 7 szt x 18 mega ciężko ale też bardzo dobra jakość serii i dopinanie pleców, czucie 10/10, za tydz 8 szt + 2 kg x 10-12 x 2 mocne dopięcie, 7 szt x 20 [...]

[...] Plank 2,20 Waga: x Dieta: 4500 kcal B: 320 WW: 670 T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 7 jest progres, dużo lepsza kontrola ciężaru i leg dive - na tym jeszcze popracować, 82 kg x 10 dobre tempo, bardzo dobrze weszło w klatkę, lepsza pozycja techniczna poprawia trening, 67 kg x 15 [...]

[...] i tempo, za tydz 8 szt x 7-8, 7 szt + 2 kg x 10+ 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 2, 40 kg x 5 mega słabo, jeszcze gorzej niż ostatnio, do powtórki, 35 kg x 10 dużo lepsza kontrola, dobre czucie, 35 kg x 8 nieco gorzej, za tydz cofka 35 kg x 10+, 8+ 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 12 szt x 8, 15 szt x 13 + 12 szt x 11 + 9 szt x 9 mega [...]

[...] więcej powt, 80 kg x 8+, 8 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8 ciężko, czuć lekki spadek siły, tutaj narazie nie dokładać, 8 szt x 9 lekki progres, znacznie lepsza technika i tempo niż w poprzedniej, trochę niepotrzebne zatrzymania, tzn na 0,5 sek by w zupełności wystarczyło, za tydz 8 szt + 1 kg x 8+, 8 szt x 10 mocno! 3. High [...]

[...] 12 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 3ł x 8 czucie takie sobie, zakres ruchu i kontrola też rączej słabe, weryfikacja video, 45 kg + 2ł x 12 mega dobre czucie, dużo lepsza kontrola, większe skupienie na pracy najszerszego, 4. Hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 6 bardzo słabo, niepełne ruchy i mało powt, 70 kg x 11 znacznie lepiej, pełna [...]

[...] weszło w plecy, za tydz 45 kg + 1 łańcuch x 10+, 45 kg x 10-12 idealna technika i ruch kości ramiennej, 4. Hammer - 75 kg x 8 trochę szarpane, pozycja też mogła by być lepsza, 65 kg x 10 znacznie lepsza jakość serii, każde powt z dopięciem pleców, za tydz 70 kg x 8-10, 65 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 15 szt x 8 ciężko na takich zmęczonych [...]

[...] i dopięciem, 15 szt + 1 kg x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 jest video i słabe pochylenie + praca kości ramkiennej mogła być lepsza, narazie nie dokładać, 82 kg x 10 pod koniec ciężko, też narazie nie dokładać a poprawiać technikę 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 45 kg + 1 ł x 9 czucie nawet okej, [...]

[...] tyg, jedynie bardziej wyciągać ruch do dołu, za tydz powtórka i trzymać technikę 4. Hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 8 technika i tempo dobre, jedynie pozycja mogłaby być lepsza, 60 kg x 11 bardzo dobre czucie ale mocniej skupiać się na tempie i dopeciu na maksa łopatek i pełnym rozciągnięciu, za tydz 70 kg x 8, 60 kg x 8-10 w idealnym tempie [...]

[...] w oparcie łopatkami i wypychać sama klatka, za tydz powtórka 3. Rozpietki wyciąg - 12 kg x 6, 20 kg x 9 bardzo dobra jakość, mega weszło w klatkę, 15 kg + 2 kg x 10 jeszcze lepsza praca klatki, bardzo dobre czucie, weszło 10/10, można powtórzyć za tydz 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 7 bardzo dobrze weszło w klatkę, dobra jakość i [...]

[...] - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 9 ciężko, trochę szarpane pod koniec, jest video do weryfikacji ale narazie raczej nie dokładać, 65 kg x 11 też ciężko ale dużo lepsza jdkosc serii i pochylenie, za tydz powtórka na więcej powt i lepsza pozycja tułowia 3. Hammer - 40 kg x 11 ciężar na stronę, czucie dobre, można powoli dokładać, 35 kg [...]

[...] 40 kg x 5, 50 kg x 9 bardzo źle wchodzi w tą noga z przodu, słabe czucie pleców i zakres ruchu, 44 kg x 12+2 mega dobre czucie, już normalne ustawienie jak zawsze i znacznie lepsza pozycja tułowia, za tydz mocno 50 kg x 10-12 x 2 + kilka szarpnietych a potem już 55 kg 3. Pulldown - 50 kg x 8, 75 kg x 12 sztos, bardzo dobra jakość i dopięcie [...]

[...] tułowia, 37 kg x 11 wywalczone ale też bardzo ciężko, po serii dobre czucie bicepsa ale technika nie jest idealna, mieć to na uwadze, 27 kg x 16 mega dobrze weszlo, jakby pełniejszy ruch do góry, na pewno znacznie lepsza technika niż poprzednich serii, za tydz 40 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 13-15 lepiej mniej powt a dokładniej i lepsza technika

[...] i czucie, za tydz 54 + 2 kg x 10-12 x 3 z maksymalnie dobrym czuciem 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 42 kg x 8 głębokość też bez rewelacji ale lepsza niż tydz temu, czucie klatki bardzo dobre ale narazie nie dokładać a walczyć o pełne 10 powt, 38 kg x 13 sztos kompletny, mega dobre czucie klatki, jedyne co to [...]

[...] 4. Rozpietki - 14 kg x 10, 18 kg x 5, 22 kg x 3, 26 kg x 11 niestabilna pozycję i tak sobie weszlo, na pewno też płytkie ruchy, 28 kg x 9 zmniejszony skos na 15*, znacznie lepsza praca klatki ale na pewno ciężar do powtórki i robić pełniejszy ruch do dołu, 22 kg x 14 bardzo dobra jakość, znacznie lepszy zakres ruchu niż w dwóch poprzednich i [...]

[...] za tydz 48 kg x 6, 42 kg x 10! Obie głęboko 3. Rozpietki brama - 20 kg x 6, 35 + 2 kg x 11 czucie i praca klatki bardzo dobre ale trochę niestabilna pozycja, 35 + 2 kg x 11 lepsza pozycja i mega dobre czucie klatki, bardzo dobre tempo i dopięcie, za tydz 40 kg x 10, 35 + 2 kg x 12! 4. Wyciskanie skos sztanga - 55 kg x 6, 65 kg x 6, 75 kg x 6, [...]

[...] x 12 x 3 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 9 niby spoko ale pozycja trochę niestabilna i brak wbicia stop w podłogę, 38 kg x 11 znacznie lepsza technika i jakość serii, bardzo dobrze weszlo, nawet można było powalczyć o 1 powt więcej, za tydz 42 kg x 9-10 stabilnie, 38 kg x 12 3. Rozpietki brama - 20 kg x 8, [...]

[...] trochę niepełne ruchy ale tempo bardzo dobre, myślę że ciężar do powtórki na pełne 9 powt stabilnie i dopiero dołożyć, 32 kg x 11 tutaj bardzo dobra jakość i pełne ruchy, lepsza kontrola, za tydz 36 kg x 8+ pełna kontrola, 32 kg x 12 jw 3. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 ciężko ale bardzo dobre czucie tricepsa, za [...]