[...] czas gorszy niż ostatnio, ale jakby mięśnie mam bardziej umęczone niż poprzednio http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg http://img840.imageshack.us/img840/6005/dieta20120503.png +len mielony, kozieradka, ostropest plamisty i cynamon http://img339.imageshack.us/img339/8854/filonkaleki.jpg Siofor 3x850 Midiana Magnez Wiesiołek
[...] sie wybralam do miasta ...a tam bylo 10 stopni ...ale dalam rade no i teraz skonczylam to co ponizej zrobilam tak jak osratnim razem ...zaczelam. mysle latwo ...ale len we mnie siedzacy nie chcial zmieniac ciezarkow ......to wymslilam ze ciezary zostawie...ale bede cwiczyc wolniej, skupiajac sie na dokladnosci ruchu .....i juz nie bylo [...]
19.07 nie pamiętam czy pisałam, czy tylko chciałam napsiac }:-( że chwilowo porzucam temat redukcji. wiem, że jeszcze mam spooooro do zrobienia, ale sądzę, że zarówno ciało jak i chyba przede wszytkim głowa powinna od tego odpoczac. najbliższe dwa miesiące będę ciwczyc dla przyjemności, bez spiny, bez obsesyjnego mierzenia się co chwilę. [...]
[...] 2. wznosy nog na skosie - 3 serie po 20 na dobitke:P bez zbednego odpuszczania napiecia w miesniach 3. brzuszki z takim smiesznym kólkiem z rączkami;P 3 serie 6/6/12 jak mi ktos powie jak sie nazywa, medal normalnie, haha;) i nie chcialo mi sie za nic skosow:P len taki ,ze az shame wobec deklaracji: uwaga: 20min aerobow, ahahaa:) żenada:D
[...] :P A póki co pora zmusić organizm do złamania 1'15 na 500 metrów (w szczycie formy brakowało 15 sekund, ale wtedy w ogóle nie robiłem treningu szybkościowego, tylko bazę tlenową). OK, pora na małe podsumowanie. Waga - wzrosła do 70-71kg, przy okazji skoczyło też trochę body fat. Przestała się zmieniać, odkąd zmieniłem trening na bardziej [...]
[...] Wyjątkiem są tu surowe i półsurowe ryby, podstawa diety narodów słynących z długowieczności, ale bez problemu można je zastępować nasionami roślin oleistych, takich jak np len - mają wyższą zawartość kwasów omega, nie zawierają rtęci i innych syfów których teraz pełno w morzach. Cały tłuszcz w mojej diecie to olej lniany i te tłuszcze, które [...]
Moja siostra bawi się w takie pieczenie chlebów, własny zakwas robi. Dobrze jej to idzie, smaczne wychodzi i przynajmniej wie co je. Ja to jestem za len na takie bajery i jej podkradam :-D
[...] klatka i biceps, nieplanowanie bo tricepsów nie robie póki opuchlizna nie zejdzie. Byłem u lekarza, maści dostałem jak nie zejdzie to chirurg, ale raczej zejdzie,jakieś zapalenie tam poszło bo gorąca ręka git, mniej boli przynajmniej. I przy klatce nie przeszkadzało póki bicepsu nie spompowałem. Blok na apetyt, najlepiej to bym pił tylko wodę, [...]
Jadziemy dalej. Poniedziałkowe ADHD 8-). Trening klatki + biceps wykonany w 40 pare minut + 24 minuty bieżni Waga ogolnie narazie bedzie nieznana bo wychodze z domu po 5 wracam tak jak dzis o 20, jutro podobnie. Także ten tego, pewnie sie dowiem w sobote ile ważę lub w niedziele, jeżeli waga zejdzie poniżej 86 znacznie to czit wpada. Żyłki [...]
Nie miałem na myśli polopiryny %-) No parowóz lekki był, ale i tak walka to była tym razem głównie z prostownikiem. Palił jak głupi. Siady hipy siady... nic tu nie trzeba więcej dodawać %-) Domyślam się że nie miałeś na myśli polopiryny hehe 8-) . no prostownik potrafi dokuczać , dlatego też nie robie w siadach duzej ilości powt.. Taki tam, leń [...]
Właśnie też się bałem, że zacząłem za nisko... W zasadzie wyczytałem co najmniej 5 sposobów wyliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego, wybrałem najprostszy: waga x 24 x WA WP- współczynnik aktywności: -1.0- 0 ruchu, praca siedząca, leń -1.5- cieżka praca fizyczna + treningi siłowe Wybrałem 1.2, bo praca siedząca, 5 treningów [...]
[...] - na razie brak. Od jutra: ZMA, Omega3. Micha: - płatki, jaja, banan, mleko kokosowe - kasza jaglana, indyk, masło, pomidor, sałata, ogórek - płatki, whey, jaja, banan, len, mleko kokosowe Zapraszam do śledzenia. I jeszcze jakiś kawałek motywacyjny musi być: https://www.youtube.com/watch?v=DMg8LwfXdyc Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]