lekko

[...] x 5 4.Wspięcia siedząc 4 x 25 5.Wspięcia stojąc ze sztangą 4 x 20 + abs W martwym z tego co pamiętam najwięcej brałem to na 5 razy a więc przekroczyłem ten wynik o 1p i to z lekko obolałymi nogami, bo miały tylko dwa dni na regenerację. To dobrze rokuje. Do końca roku chcę dojśc do 230 x 5 i wtedy myślę 260 będzie kwestią formalności. Ale tutaj [...]

[...] przodu. Próbowałem właśnie ostatnio innych ustawień i zdejmowalem buty ciężarowe, nie leży mi to zupełnie. Ale patrz na to że film nagrany jest z dołu przez co trochę bardziej wydaje się, że dupa jest za wysoko. W martwym na lekko ugietych nogach raczej bym takiego ciężaru nie podniósł %-) Na poprzednich stronach jest film z innej perspektywy.

[...] Szczerze powiem tak, nie za dobrze to wyglada, kazde to powtorzenie konczy sie inaczej, nie robisz poprawnie zakonczenia, sprobuj sie lekko odchylic do tylu, Ty robisz cos takiego, ze stoisz jak na bacznosc, sztange podciagasz ramionami, w takiej koncowej pozyci CM konczy sie na wyprostowanych nogach i [...]

Środa: Dół ciała 1.Siady lekko 2.Uginanie podudzi leżąc Do 80kg x 6 3.Hip thrust jednonóż 3 x 8 4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 25 5.Wspięcia siedząc 4 x 25 Zauważyłem, że mam bardzo mocno spięte okolice bioder i może stąd miałem jakąs blokade w przysiadzie. Zacząłem automasaż i dziś już było o wiele lepiej. Myślę, że będę stopniowo pogłębiał ruch i [...]

[...] linek leżąc na ławce skośnej + rozpiętki 4 x 8-10p 3.Podciąganie chwytem neutralnym Rampa 3 + regres Do 65kg x 1 i cc x 20 4.Ściąganie nachwytem rampa 6 + regresja + face pull z rotacją 3 x 12/15 5.Wyciskanie sztangielek Rampa 8 + regresja 6.Prostowanie z liną + młotki siłowo Młotki kończyłem na 37kg, w miarę lekko. Jutro wstawię filmik

Środa:Nogi, pojawiła się nadzieja %-) 1.Siady Rampa 3 I po tym spróbowałem sobie 185, poszło bardzo lekko. Aż sie zdziwiłem. Podjeżdżam pod 200 niebawem i jak pójdzie to w sumie będzie dla mnie największe osiągnięcie w tym sezonie, gdyż nogi to moja pięta achillesowa. 2.Uginanie podzudzi Rampa 6 + regres Do 80kg i regres na 60 3.Prostowanie [...]

[...] potrafią naprawdę szarpać. Ja mogę tym robić pół dnia, więc chyba drążek dał mi dużo siły w tym ruchu. Dotychczas na prawie każdej siłowni robiłem całym stosem 8-10 ruchów lekko. Jedynie ostatnio odwiedziłem klub gdzie wyciąg miał specyficzny stos nie oznaczony kilogramami, bardziej oldschoolowy. Założyłem z przyzwyczajenia wszystko i szczerze? [...]

Dzięki. Ogólnie lekko ciśnienie mi skacze po treningu mimo że od dłuższego czasu nie biorę stymulatnów. Poza tym poce się na treningach okrutnie. Mieliście tak przy duzej wadze? Bo mi wybiło 110kg, a więc +20kg w niecałe półtorej roku i się zastanawiam czy to nie ma wpływu.

Dzisiaj się szykuje ciężki trening nóg, bo 5 x 4 na 155kg w siadach. O ile pierwsze serie idą lekko to w dwóch ostatnich już brakuje prądu i robię na oparach. Ale jeśli chcę dogonić Wojo to muszę przełamać swoje bariery %-)

[...] ( nisko kalorie ) a z treningiem luz albo basen , rower na luzie. Wypiska z poniedziałku w skrócie: Trening : Przysiady rampa po 3 powt z zatrzymaniem : Od 60kg do 170kg lekko Wyciskanie sztangi leżac od 60kg do 140 kg Podciaganie na drążku od CC do CC+40kg + jakaś tam pompka Wtorek MAta ( walki zapaśnicze + interwały) Z dziś dam wieczorem [...]

[...] jak na tak krótki okres. Zobaczymy co będzie za rok ;-) Poczekaj jeszcze z 2 miesiące... Wczorajszy trening: Trening : Przysiady rampa po 3 powt : Od 60kg do 175kg lekko (poprzednio 170kg ) Wyciskanie sztangi leżac od 60kg do 142,5 kg (poprzednio 140kg) Podciaganie na drążku od CC do CC+45kg ( poprzednio 40kg) Dziś Ibum na rowerku [...]

Wszystkie treningi odbywają się zgodnie z planem, ale nie chce mi sie uzupełniać wypisek. Co nowego ? Waga znowu lekko wzrosła i łapka dobiła do pełnych 46cm. Więcej już chyba nie wywalczę na tej masie. Siła również fajnie leci do przodu, szczególnie w takich mniej znaczących ćwiczeniach, jak np. uginanie oburącz hantlami na modlitewniku 26kg x 5, [...]

[...] Poniedziałek: Góra siłowo 1.WL 10 x 3 135kg zaliczone 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 60kg 3.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem Rampa 5 Do 40kg i 50 na spróbowanie, poszło lekko mimo przyrostu wagi 4.Wiosło sztangielką rampa 5 Do 115kg x 3 5.OHP 3 x 3 97,5kg , kolejny rekord 6.Uginanie siedząc na ławce skośnej rampa 5 Do 33kg x 3, za dużo %-) / [...]

[...] Długo tak planujesz lecieć?? Uwazasza, ze bicepsy na trojkach to ryzykowna sprawa? Ja ostatnio w celu urozmaicenia sobie treningow i odrobiny zabawy zaczalem cwiczyc lapy lekko pod katem armwrestlingu i robie troche krotkich ruchow/negatywow na duzych ciezarach (w roznych niekoniecznie standardowych cwiczeniach), sugerujesz, ze moze byc przy [...]

[...] Długo tak planujesz lecieć?? Uwazasza, ze bicepsy na trojkach to ryzykowna sprawa? Ja ostatnio w celu urozmaicenia sobie treningow i odrobiny zabawy zaczalem cwiczyc lapy lekko pod katem armwrestlingu i robie troche krotkich ruchow/negatywow na duzych ciezarach (w roznych niekoniecznie standardowych cwiczeniach), sugerujesz, ze moze byc przy [...]

Czwartek:Góra hipertrofia 1.WL rampa 6 Do 140kg x 6 lekko 2.Wyciskanie hantli Rampa 50kg x 20 w końcu udało się osiągnąc cel 3.Rozpiętki z ketlami 3 x 12 4.Składanka na tył barków i kaptury 5.Ściąganie na wyciągu młotkowo 6.Uginanie na modlitewniku 5/10/12 57kg x 4 / 40 x 10 / 30x12 7.Prostowanie na wyciągu 5/10/12 8.Spider curl + tate press

[...] Muszę wytrzymać tak przez kilka tygodni a później wróce do swojego ulubionego modelu żywieniowego, a więc 5 dni na 2tys kcal i bardzo dużej ilości aktywności fizycznej i weekend całkowicie wolny od diety. Jem co chcę i ile chcę. Aktualne makro: Białko: 200-220g Węglowodany: 200g Tłuszcze:100g. Nie będzie lekko ale trzeba się poświęcić ;-)

[...] stawów jak ręką odjął. 1.WL 3 x 5 130 x 5/5/5 leciutko 2.Podciąganie 3 x 5 30kg x 5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek Rampa Do 60kg x 10 4.OHP Rampa 5 Do 85kg x 5 5.Wiosłowanie lekko 3 x 8 6.Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7.Uginanie ze sztangą 3 x 5 60kg x 5/5/5 Na hantlach myślę, że poszłoby te 70kg x 5. Małecki robi 8/10 ruchów na tym ciężarze i w [...]

[...] stawów jak ręką odjął. 1.WL 3 x 5 130 x 5/5/5 leciutko 2.Podciąganie 3 x 5 30kg x 5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek Rampa Do 60kg x 10 4.OHP Rampa 5 Do 85kg x 5 5.Wiosłowanie lekko 3 x 8 6.Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7.Uginanie ze sztangą 3 x 5 60kg x 5/5/5 Na hantlach myślę, że poszłoby te 70kg x 5. Małecki robi 8/10 ruchów na tym ciężarze i w [...]

Mam gdzieś filmiki ale mi się nie chce szukać. Tutaj masz 60kg lekko, tyle że w 3 ćwiczeniu i przy wadze 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=Sv78Zmzfw4g Tutaj 80kg ale nie zaliczone, co widać po moim niezadowoleniu(wtedy ważyłem z 95-98kg): https://www.youtube.com/watch?v=deQBix5tR54 Przez ten rok praktycznie nic nie dołożyłem w tym ćwiczeniu a [...]