lekko

Dziękuję Wam dziewczyny :-) Nareszcie sytuacja z brzuchem się wyklarowała i zaczęło się coś dziać pozytywnego w tej okolicy :-) Po spodniach lekko wiszących w okolicy ud widzę, że też coś się ruszyło, ale centymetr nadal uparcie pokazuje tyle samo :-) Przy okazji, że do mnie zajrzałyście może doradzicie w jakim miejscu najlepiej trzymać sztangę [...]

[...] się tak przechylać do przodu i większy ruch w biodrach będzie możliwy. Ogon podwijasz, bo masz luźny brzuch - w wykrokach tak samo, brzuch luźny przez co odchylasz się lekko do tyłu. Pamiętaj łopatki, brzuch, pośladki - to są Twoje 3 najważniejsze punkty w każdym ćwiczeniu. W podciąganiu jak Rion - guma na dwie nogi i ja bym poszukała [...]

[...] że zrobię kopiuj/wklej na kartkę żeby mieć je wszystkie przy sobie na najbliższym treningu i się do nich zastosować ;-) :-) Nie ukrywam, że jak zobaczyłam tyle "ale" to się lekko podłamałam, bo niby człowiek już jakiś czas ćwiczy....i powinien pamiętać co i jak, a mimo to zawsze coś wasze wprawne oko wyłapie :-> };-) :-D Tydzień 3 Trening B 1a. [...]

[...] spisać waszych sugestii, więc starałam się zastosować chociaż do niektórych, które pamiętałam podczas dzisiejszego treningu :-) W przysiadach nogi miałam równolegle, kolana lekko wypychałam do przodu, brzuch napięty - faktycznie dół mi się nie podwijał (następnym razem postaram się nakręcić filmik, bo dziś nie miałam kogo poprosić). Wyciskanie [...]

[...] twoje uwagi i już tak nisko nie opuszczałam rąk na maszynie przy wyciskaniu na barki, a podczas wyciskania hantli na skosie pilnowałam żeby łokci nie prowadzić w tył tylko lekko do przodu. Tydzień 5 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 47,5kg x 8 35kg [...]

To niewiarygodne, że tak lekko szło a jednak nie poszło!

[...] 4s 12p na nogę 4. Żuraw „glute hamrise” 3s do upadku mięśniowego - spowalniasz maksymalnie fazę ekscentryczną 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej na dwójki 4s 15p Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 2. Wyciskanie sztangielek poziomo [...]

[...] Żuraw „glute hamrise” 3s do upadku mięśniowego - spowalniasz maksymalnie fazę ekscentryczną cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej na dwójki 4s 15p cc x 15 / cc x 15 / cc x [...]

[...] upadku mięśniowego - spowalniasz maksymalnie fazę ekscentryczną cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 6. Wyprosty tułowia na ławce [...]

[...] nie 40... czy ty myślisz ze on do ciężaru 150 kg robi takim chwytem? jemu jak podrzuca 100kg to sztang na barkach nawet się nie opiera i trzyma ją na prostych nadgarstkach lekko nad barkami bo mam tak sztywne plecy i ściągnięte mięśnie. ale cóż jesteś znawcą, wiec musisz wiedzieć wszystko o wszystkim w końcu trenował ciebie mistrz polski w [...]

[...] maksymalnie fazę ekscentryczną cc x 13 / cc x 12 / cc x 11 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 [...]

[...] cc x 15 / cc x 14 / cc x 11 cc x 13 / cc x 12 / cc x 11 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / [...]

dzis jako ze niedzielka regeneracja aktywna :-D lekko i bez spiny siady 10 x 20 30 40 50 60 70 80 2 x 5 90 wl 1 x 30 50/-)_ bicek z trickiem i ... do pracki https://youtu.be/tBZBbvzcCs8 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-02-26 12:57:13

[...] cc x 10 cc x 15 / cc x 14 / cc x 11 cc x 13 / cc x 12 / cc x 11 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / [...]

[...] cc x 10 cc x 15 / cc x 14 / cc x 11 cc x 13 / cc x 12 / cc x 11 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg [...]

[...] cc x 10 cc x 15 / cc x 14 / cc x 11 cc x 13 / cc x 12 / cc x 11 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 35kg x - / 35kg x - / 35kg x - / 35kg x - 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 [...]

uchwyt jak na sztandze lamanej lekko do gory , takie rogi 8-) na prostych wylamuje mi nadgarstki ( brak supinacji ) ine nie wiem nie sprawdzalem bo i nie ma po co :-D ps mam zajawke na 120 na lawce }:-( z siadaami i mc waga na minus , to wl moze byc na + /-)_

Nie wiem czy widać całą suwnicę, zwłaszcza rejon oparcia - mam siedzisko cofnięte do końca, więc kiedy schodziłam nogami w dół czułam, że lekko pupa mi się odrywa od siedziska, dlatego skracałam ruch. Mogę spróbować z położeniem o jedno bliżej niż koniec i zobaczę jak będzie to wyglądało. Gdyby się okazało, że mimo przesunięcia oparcia do przodu [...]

[...] cc x 10 cc x 15 / cc x 14 / cc x 11 cc x 13 / cc x 12 / cc x 11 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 35kg x - / 35kg x - / 35kg x - / 35kg x - 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg [...]

[...] cc x 10 cc x 15 / cc x 14 / cc x 11 cc x 13 / cc x 12 / cc x 11 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 35kg x - / 35kg x - / 35kg x - / [...]