lekko

Zdrowko My dzis tez lekko świętujemy

Oride zmniejsz maksa do planu o 5kg i zacznij suplementację cell pumpem od 3-4tygodnia. Schemat który podałeś jest ok, choć lekko z tym planem nie będzie

Pod procenty podstaw 80kg. Na początku będzie lekko, ale potem ciężej. Staraj się ładną technika wyciskać(nie musi być jakies super dlugie zatrzymanie, ale nie odbijaj). Myślę, że po tym cyklu 100kg pęknie

Pompkami w podporze tyłem z obciążeniem, wyciągiem górnym, francuzem itp, chociaż poręcze IMHO są THE BEST Co do żyłowania innych partii to naszym priorytetem jest klatka, więc nie spieszczcie się z dokładnaniem do barków czy trica. Jak jest lekko to dorzucić, ale nie za wszelką cenę.

Spoko. Ciągi PP są bardzo dobre. Kiedyś kilka razy tym planem lekko zmodyfikowanym jechałem i zawsze miałem koło 20kg do przodu Siady też powinny się sprawdzić 3mam kciuki.

no tak, ale jesli przyjme maxa 15 kg mniej niz w najwyzszej formie, to moze byc troche lekko. A chodzi mi o pobicie rekordu o conajmniej 7 - 8 kg a nie wyrownanie. Zreszta zobaczymy w trakcie Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-09 17:56:21

[...] bd czas i dam rade to nogi. ale nie wiem czy odpuscic i potem zamiast plecow dawac nogi:) i plecy odpoczna;) i tak jak do wszystkiego miedzy 4-7 tygodniem jesli bd szlo za lekko dodam obciazenia Barki wycisk sztangielek w siadzie po 22kg na reke Na boki stojac po 10kg W opadzie po 14kg Wyciskanie wasko 30-40kg Nie sa to maxy oczywiscie Do [...]

hehe mi chyba to sluzy;d w 3 tygodniu 85^cm/max zrobilem 22 powtorzenia a te opuszczania i trzymania dziwnie lekkie :) ale jedziemy dalej w 5 tyg jestli bd tak lekko zwiekszam obciazenie

a wiec tak zrobilem 4 tydzien i jest najbardziej pozytywnie zwiekszylem obc o 5 kg i juz nie jest tak lekko:) ale plan wykonuje i mam male wrazebnie ze pry opuszczaniu sztangi 115% troche dziwne ale jakbym mial to podniesc .... i na silowni glupki mowie szarpnij jak najmocniej to prawie jakbym sam mial to wyciskac i idzie dobrze ale oni nie moga [...]

[...] technika. Aktualny max to 140 kg, łatwo nie było. Maxa nie obniżałem, powiem więcej po kolo 5 lub 6 tygodniach dokładnie nie pamietam zawyzłem maxa o 5 kg gdyż szło za lekko. Moge się pochwalic ze wszystkie treningi skonczylem z wymaganą ilością powtorzen a czasami nawet dokładałem więcej ciezaru nez było zalecane ale to rzadkie przypadki. [...]

Dziś kończę 7 tydzień. Wszystkie serie do 105/2,2 poszły looźno. 100/3 poszło ładnie, 105 poszło raz ładnie i drugi z lekko pomocą, to samo w drugiej serii. 110/1, poszło z pomocą. Ogólnie na plus :) pzdr.

u mnie można w dzienniku zobaczyć efekty tego planu ale lekko zmodyfikowanego ,ogólnie klata powoli do przodu martwy tak średnio do przodu ,ale za to nogi idą ostro :) ale mam plan ,że je masakruje :P

1) procenty są rozpisane od Twojego rekordu życiowego. Czyli jak wyciskasz 100kg to 70/6 oznacza serię 6ciu powtórzeń na 70kg 2) w ćw dodatkowych powtórzeń tyle ile w rozpisce. Dokładasz dopiero wtedy gdy idzie bardzo lekko - zawsze masz mieć zapas 1-3powt. 3) będzie ok

A co do tych serii MAX, to robić do załamania ruchu (tak, że braknie i trzeba lekko pomóc), czy jak np. zrobie 3 i czuje ze 4 nie dam rady to odłożyć już sztange ? Ogólnie to 95%/max zrobiłem ostatnio 3 razy, 4 z lekką pomocą i tak sie zastanawiam właśnie nad tymi maxami. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-03-21 16:33:49

Ja osobiście jak czułbym, że następne powtórzenie nie pójdzie to już bym sobie darował ale jak jest cień szansy to walcz Może być lekko pomagany.

siema, plan pierwsza klasa +15% poszlo ;) bez zadnych supli tylko max lekko zanizony. wielkie dzieki Sene.

Widzę tutaj mały ruch :) Skończyłem 2 tydzień, maksa nie zmniejszałem , dałem radę ten tydzień ale nie było lekko , mały zapas . Suplementacja jest , tydzień przed rozpoczęciem zacząłem brać kreatynę . W zimę podnosiłem 95 kg przy wadze 80 kg, teraz po lekkiej przerwie podniosłem ledwo 86 kg przy wadze 72, mam nadzieję że wrócę do wyniku bez [...]

Kurjan obyś miał rację jak na razie jest dość lekko.Te długie przerwy trochę mnie nudzą,3 trening za mną no i zero zakwasów,to nic ale jestem ciekawy cięższych treningów no i końcowego rezultatu.

Cześć Animal ja 15 minut temu skończyłem 4 trening,dziś miałem podobny problem na siłce było kilkanaście osób ale gdy doszedłem do aktywnego opuszczania została tylko 1,nie da się tego ćwiczenia zastąpić,no cóż jedna osoba musi starczyć po prostu trochę jej pomożesz lekko wyciskając i na 100% lepsze to niż zrezygnować.

Ja pod maxa dałem 5 kilo mniej ponieważ jestem nowicjuszem jeśli chodzi o trening siłowy,za dwa dni jadę z piątym tygodniem to dam znać.Myślę że powinno być w końcu ciężar podstawiłem lekko zaniżony.