lekko

Po zdjęciach wydaje się, ze masz mniejszy brzuch w 14tc niż poprzednio w 12tc. Trzymam kciuki za wytrwałość w zdrowym odżywianiu :) Chociaż lekko napewno nie jest. Warto.

[...] seriach wstępnych zrezygnowałem %-) jakoś ta sztanga nie siedziała stabilnie, nie do końca dobrze to czułem więc poszedłem na Smitha. Czuje, że niestety jestem coraz słabszy, głowa chce jednak nogi nie do końca dają radę. Myślę, że to też kwestia tego, że rano leci 40min cardio, a trenuję po pierwszym posiłku. Te nogi są jednak lekko osłabione.

No i zdecydowałem się jednak spróbować treningu góra / dół, w superseriach ;-) Zacząłem od góry, i zacząłem lekko wprowadzać już ćwiczenia bardziej złożone. Te superserie to jeszcze tak średnio wychodziły, szczególnie w ćwiczeniach 1a i 1b, bo tu między ćwiczeniami a i b było zawszse koło 30s przerwy, nie mogłem złapać oddechu. Ciężary też śmiechu [...]

Fit Drink w nowej odsłonie Lekko gazowany napój funkcjonalny o smaku mango i czernicy pozbawiony kalorii, za to wzbogacony L-karnityną i kwasem foliowym! /SFD/2018/7/26/53b759891dc24b7c8c5b1439c94917fc.jpg [...]

Fit Drink w nowej odsłonie Lekko gazowany napój funkcjonalny o smaku mango i czernicy pozbawiony kalorii, za to wzbogacony L-karnityną i kwasem foliowym! /SFD/2018/7/26/e687405b56c641d4b3bb56e4a6e0da01.jpg [...]

Podczas cyklu z enana podniesie sie estradiol oraz lekko prolaktyna. Dlatego musisz byc czujny i w razie czego zbic ja lekami. Rozpiska lekow po wypelnieniu ankiety -> http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] siekamy na drobne kawałki i dodajemy do masy. Wszystko raz jeszcze mieszamy. Włączamy piekarnik na 180 stopni by się nieco nagrzał. Foremkę o wymiarach około 15 x 15 cm lekko natłuszczamy masłem lub olejem kokosowym i przekładamy masę, wyrównując ją mokrą łyżką. Pieczemy w 180 stopniach przez 35 minut. Zostawiamy w piekarniku do ostygnięcia. [...]

Siema Ostatanie kilka dni to ten scenariusz Cardio w terenie Robienie zarcia Praca Trening Ogarnięcie i spanie Pogoda dopisuje to troche roboty jest;-) Treningi grane Lody ciagle = 0 Forma caly casz lekko w przod /SFD/2018/7/26/a6e319c13d914c8fbb833deec83f0f65.jpg

[...] z ciężarem i dochodzić stopniowo do maksów, dokładając z tygodnia na tydzień. Nie wiem jak to zoptymalizować przy diecie redukcyjnej. Może ćwiczenia główne, te o niższym zakresie powtórzeń dać z zaniżonym ciężarem i zaplanować progresję np 5% tygodniowo a pozostałe robić z zapasem 1-2 ruchów i jak poczuje że idzie lekko to zwiększyć ciężar?

[...] w tygodniu, a na liczniku 34 lata (180 cm, 74 kg,.... reszta na zdjęciu). Bardzo mało śpię: przez prace (sob i niedz wolne) i treningi, które są stosunkowo późno. Przeważnie lekko ponad 6 godzin. W weekendy staram się byczyć aby dobić do tych 8 godz. Praca siedząca. - Od września do stycznia leciał trening wytrzymałościowy pon, śr, pt. - Od [...]

[...] oczywiscie, w martwym brakuje lock outu jak już tu napisał georgu. Wyciskanie to porażka, nie wiem gdzie sie naoglądałeś żeby taki ruch robić miednicą. Tyłek ma dotykać lekko ławki i wychodzisz z leg drive. PS: nie nakładaj tyle krążków żeby ludzie myśleli, że jest 500kg na sztandze bo jak przejdziesz na wyważone talerze zawodnicze to Ci sie [...]

ja przy mojej Mi tylko wyczekuje chwili co by placka zaliczyć jak usiądzie w piachu na basenie i doopalać nogi z tyłu - sam spalony przód lekko dziwnie wygląda%-) Właśnie z tyłem nóg mam zawsze największy problem }:-( książka mi nie pomoże, jak tylko powezmę decyzję o opalaniu, załącza mi się ADHD...

[...] - sztanga, talerze od sztangi, hantle, kettle. Na filmie należy udokumentować wagę obciążenia. Należy zachować prawidłową pozycje przysiadu. Stajemy na szerokość braków lub lekko szerzej. Plecy proste. Na słowa "bring sally down" schodzimy na dół, do kąta prostego, tak żeby uda były równolegle do podłogi i zostajemy w pozycji do pojawienia się [...]

Zaryzykuję i napiszę, najwyżej mnie zrugasz. Podczas biegu nie pracuj rękoma do osi ciała, bo sobie oddech ograniczasz. Staraj się rękoma pracować do przodu. Jak nie wychodzi, unieś kciuki do góry lub odchyl je lekko na zewnątrz Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/25/2018 10:16:46 PM

[...] lubię leżeć plackiem, więc pewnie jak zwykle spiekę tylko ramiona... Może z książką w ręku placek lepiej wejdzie ? :} ps. ja przy mojej Mi tylko wyczekuje chwili co by placka zaliczyć jak usiądzie w piachu na basenie i doopalać nogi z tyłu - sam spalony przód lekko dziwnie wygląda%-) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-25 22:15:16

25.07.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x20kg; 8x15kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; [...]

[...] jakim dysponuje, a posiadam Ławeczkę, poręczę do dipsów które służa za uchwyt do sztangi na przysiady, 3 sztangi proste długie, 1 krótka sztanga prosta. łamana mocno, łamana lekko, prowizoryczny wyciąg (bloczek na drążku) drążek, prowizoryczna bramka (dwa bloczki) dwa ketle 17,5 ketel 30 sztangielki 3 pary i wystarczający zapas talerzy od 0.5 kg [...]

Moje preferencje to póki co redukcja dalsza przez sierpień a od września lekko masowo bym chciał wejść. Swoją redukcję zacząłem od wagi 110 kg a waga obecna to 83 kg. Niestety nie posiadam zdjęć z przed gdyż nie było co wtedy fotografować. Przez sierpień chciałbym zrzucic jeszcze 3 kg. Następnie będzie masówka do max 85-87 kg. 10 lat temu miałem [...]

Zdjęcia robione na szybko po pracy. Nie umiem pozować. Do idealnej sylwetki brakuje tylko spalić tłuszcz. Zdjęcia może tego nie oddaja ale tłuszcz jest tylko lekko pod skóra lub to woda po kreatynie. Najgorzej z brzuchem. /SFD/2018/7/25/a5ff28fd54b243b1bf415928e9737a8d.jpg /SFD/2018/7/25/aa7ab544f5bb446f9e8a7a18c52406ba.jpg [...]

[...] sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25/27,5/27,5/27,5/25 25 27,5/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do [...]