[...] kury wędzonej, mufinka, trochę masła orzechowego Sam trening na zmęczeniu. Do płaskiej wracam więc z ciężarami ostrożnie aby się nie wymaxowac. Hantle 52kg na skosie bardzo lekko. Po treningu 25min cardio i brzuch. Dziś w planie nogi. /SFD/2022/6/22/b9f3b00c78164c8aa0b298c21493457b.jpg /SFD/2022/6/22/bed9a35eaa21431f936d0442a6cb011f.jpg
[...] cały czas walczę o życie swojego czworonożnego przyjaciela i po wcześniejszej chemii musiałem dziś z nim iść na kroplówke. Trening jednak oczywiście zrobimy. Barki i lekko Klatka czyli coś co lubię trenować bardzo. Zresztą ostatni praktycznie każdy trening wchodzi elegancko. Z dziś: 1. Odwrotny buterfly+face pull 5serii po ok +/-20p w [...]
[...] we wszystkim co zaplanowałem dołożone. Na trening jechałem prosto z .. porodówki jako świeży upieczony tata więc lepszej przedtrenongowki mieć nie mogłem Waga w ndz pokazała 98kg więc bez zmiany. Kalorie lekko w górę na ten tydzień,ale o tym wspomnę jutro pisząc wpiske z dziś bo padam już na twarz po kolejnym dniu emocji związanych z juniorem.
[...] gorączka i lekami na noc. Trening jednak zrobiłem w ciągu dnia, rano waga pokazała 2kg mniej niż dzien wcześniej tak się w nocy wypocilem. Dziś grane były barki i lekko klatka. 1. Buterfly odwrotny+face pull5x20+20 2. Żołnierskie 4x8/5 3. Wznosy bokiem 4x10/8 1x14 4. Wyciskanie hamer 3x10/8 5. do brody 3x10 6. Brama z dołu 3x15 7. [...]
[...] nie mogło być inaczej :-D a jakie emocje ;-) We wznosach 5 sekwencji zrobione. Ciekawe czy uda się komuś przyspieszyć na tyle żeby zrobić 6x? Brzuszki z 20kg też zaliczone, lekko to wyszło. Sekwencja z plankiem ładnie tylko do poprawy to kolano - musi dotknąć ręki (może nie łokcia bo łokieć jest na podłodze ;-) ale ręki nad łokciem czyli okolice [...]
[...] https://images.tinypic.pl/i/00977/p1n63x68s6bn.jpg KOMENTARZ Trening nóg po sporej przerwie. Nie ukrywam, iż byłem nieźle podjarany, a jednocześnie wqwiony lekko, że siadów jeszcze nie mogę robić... Ale cóż.. Zacząłem od wyciskania, a w zasadzie wypychania (tylko taka maszyna jest, co widać na zdjęciu niżej)) na suwnicy, czego [...]
[...] Co do treningu, to prior jest głównie na nogi oraz brzuch dodatkowo. Po nogach bez aerobów, po innych treningach 25 min. Poniżej rozpiska. Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 2. Bulgarian sq r12 3. Sq 10/10/12/15 4. Wyprosty 3x12 5. Uginanie stojąc r12 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 6b. Mcnpn z hantlami 4x15 7a. [...]
[...] Obwody niszczą, zakres powtórzeń robi swoje. Generalnie czuje takie ogólne zmęczenie, jakieś qwa przesilenie mnie dopadło chyba haha. Dodatkowo mam wrażenie, że mnie zaczyna podlewać lekko zamiast lecieć fat. Cisne jednak dalej zgodnie z planem, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Dziś góra ! Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-10-09 15:23:16
[...] KOMENTARZ Trening zrobiony na pełnej qwie. 5 obwodów poleciało, spompowało mnie strasznie, szkoda, że tego na stałe nie mozna utrzymać %-) Jako że piątek, ostatni posiłek lekko czitowaty, ale makro sie zgadza na koniec praktycznie. Zmiana w treningach ze względu na kontuzje nogi. Będę teraz jechał schematem góra 1 / obwody 1 / OFF / góra 2 / [...]
[...] Ja natomiast mam mocne postanowienie prowadzenia regularnie wypisek %-) Nowy rok, nowy etap, zaczynamy MASĘ :-PP Sylwetki nie pokazuje póki co, bo po świętach - jest "lekko" zamglona %-) Trening będzie wyglądał następująco: Legs 1 1. Sq r10 2. Wyciskanie na suwnicy 10/10/10/12/15 3. Bułgarian Sq na Smithcie 5x10 4. Uginanie leżąc hantel [...]
[...] Jeszcze jakis czas temu 5powt robiłem 34, a tu 22 zabrakło siły na 10powt :-( Wycisk na barki hummer - bez historii, wykonane pedantycznie. Wycisk wąsko - tu też zaskoczenie lekko negatywne, bo 50kg na pełnej qwie na 10p, a 60kg okazalo się, że sił tyko na 7 zostało, tak jakby nagle mnie odcięło.. Generalnie jednak trening udany, pąpa spora. [...]
[...] na hantel z treningu na trening póki co. Glute Bridge - dorzuciłem 10kg. Zrobić zrobiłem, ale tu zostane na tym ciężarze chyba na następnym treningu, bo chyba cos musiałem lekko kaleczyć w ostatnich seriach, bo po zakończeniu lędźwie mnie naqwiały tak, że musiałem przeleżec na brzuchu z 5min, zanim poszedłem na cardio. Udało mi się 15min [...]
[...] na hantel z treningu na trening póki co. Glute Bridge - dorzuciłem 10kg. Zrobić zrobiłem, ale tu zostane na tym ciężarze chyba na następnym treningu, bo chyba cos musiałem lekko kaleczyć w ostatnich seriach, bo po zakończeniu lędźwie mnie naqwiały tak, że musiałem przeleżec na brzuchu z 5min, zanim poszedłem na cardio. Udało mi się 15min [...]
[...] Acznie wyglądające posilki:) dalej prowadzisz się z Przemkiem? Jak się czujesz po tylu seriach w tygodniu na duże grupy? Dzięki :-) Tak, z Przemkiem. Powiem Ci, że nie jest lekko, szczególnie plegar dostaje w p***ę, np. wczoraj pierwsze ćwiczenie to MC, 10 serii po 10 powt, ciężar 110kg. Objętość 11 ton, zaorany totalnie, ale o tym w dzisiejszej [...]
Staram się bardzo i uwierz mi, że to niestety jest max na chwilę obecną. Dziś wróciłem od fizjo, pracował mi nad kolanem i lędźwiami lekko i dwójki mam maaasakrycznie pospinane. Biorę się poważnie za rozciąganie i jeden dzień w tyg poświęcam tylko na to. Głównie dwójki i trójki do pracy. Chciałbym też poprawić sporo mobilność nadgarstków, ale [...]
[...] leżąc - dorzucone 2kg. Tu jednak mały problem się pojawia, bo już ledwo co utrzymuje hantel w stopach i w dodatku napi.erda.lam nim w piszczel non stop. Jakies pomysły, skoro nie ma maszyny do uginań w leżeniu ? MCNP - tu jeszcze więcej dorzucone, spory zapas. Glute bridge - lekko, ale nie byłem pewien, jak lędźwia i nie chciałem ich przeciążać.
[...] skorzystać. Na razie delikatnie, ale myślę, że tu ciężary szybko beda szły do góry. Wykroki - w końcu jakiś w miarę normalny ciężar. Weszło elegancko. Ból już na prawde lekko odczuwalny. Uginania leżąc. Coraz ciężej utrzymać hantel w stopach, spinają się łydki strasznie. Ale nie mam pomysłu jak innaczej zastąpić brak maszyny do uginań w [...]
[...] 16 x15 + 16x15 16 x15 + 16x15 4. Rotatory 4 x8 4 x8 4 x8 5. Brzuch 6.Interwały 20/40 (battle ropes) KOMENTARZ Trening udany, choć bark trochę dokuczał na początku, potem lekko odpuścił. Niestety nie udaje mi się póki co pyknąc 3 powt na stówce w WL, przyjdzie na to czas. Podciąganie GIT, w ostatniej serii nie wyrobiłem tylko 10 powt., nie [...]
[...] Nóg jakis czas nie robiłem ze względu na problemy z kolanami, także jak na pierwszy trening po przerwie jestem mega zadowolony. No może nie w tym momencie, gdy to piszę, bo lekko niepełnosprawny się czuję, ale generalnie było super. W hack przysiadach jeszcze zapas jest, ale nie chciałem przesadzać. W uginaniach leząc jeszcze większy zapas. [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
