w podciaganiu mozesz sobie pomoc podkladajac lawke pod nogi (lecz nie tak, zebys na niej stal, tylko bardziej z tylu, zeby tylko nagi lekko o nia zachaczyc), do gory LEKKO ;] pomagasz nogami, w dol nogi sciagasz i sam sie sp[CENZORED} ;D (no schodzisz w dol) pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz [...]
[...] raz w sumie - na pewno wypróbuje Sogacz już nie wskoczy Co do skłonów stojąc na prostych nogach w celu wzmocnienia tyłka - nie wydaje ci się że lepiej będzie mimo wszystko lekko uginać nogi przy skłonach, uzyskasz w ten sposób lepsze rozcignięcie mięśni pośladkowych zmuszisz je do pracy w większym zakresie rucho i co tu dużo mówić wginając [...]
[...] skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-3 seriie 10-12 powtórzeń stałym ciążarem Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w [...]
[...] skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-3 seriie 10-12 powtórzeń stałym ciążarem Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w [...]
[...] skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-3 seriie 10-12 powtórzeń stałym ciążarem Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w [...]
czy glutamina może byc lekko wilgotna tak że przykleja się lekko do ścianek opakowania ..::To jest miejsce na twoją reklamę::.. .::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::.. PROMOCJA!!!!!!!!!!!
[...] + bakteryjki w takim razie kropelki BETADRIN (możesz też trochę popłakać - łzy to całkiem niezłe krople do oczu = tanie ) działa przeciwhistaminowo przeciwzapalnie pewnie lekko (a moze nawet bardziej silnei przeciwbakteryjnie) jak zakroplisz to może zacząć lekko piec , mogą wystapić kilkuminutowe problemu z widzeniem ...inne raczej nei [...]
[...] zamiast ciezaru zwiekszaj ilosc powt. - zamiast 15-20 -> 20-25 -> 25-30. Wersja domowa: - przysiady, stopy na szerokosc ramion lub troche szerzej, palce skierowane lekko na zewnatrz (nie rownolegle), rece kolo glowy /jakbys trzymala niewidzialna sztange/ lub luzno bo bokach, plecy caly czas proste, przysiad wykonujesz mniej wiecej do [...]
[...] głodówka przebiega jednak coraz lepiej. Poddające się im osoby zauważają większą wydolność umysłową, lepsze samopoczucie psychiczne, przypływ energii, wrażenie niezwykłej lekkości. Aby kuracja przebiegła skutecznie i możliwie bezboleśnie, nie wolno jej stosować byle jak. Nie jest kosztowna ale wymaga konsekwencji i natężenia uwagi. Ważne by [...]
[...] TE 2 MIESIACE TRENUJE : 1-DZIEN barki sztanga za glowy go gory 5 serio po 12 rochow chantelkami na boki 5 s 12 r do przodu 5 s 12 r i sztanga przed soba lekko do gory 2-DZIEN plecy na wyciaga lekko odycholy i drazek do siebie 5 s 12 r drazkiem za glowe 5 s 12 r drazniem siedzco do siebie 5 s 12 r i siezarem do gory jedna [...]
Jeśli chodzi o moje martwe punkty to w martwym ciągu jest to ostatnia faza ruchu, dokładnie sam wypros ponieważ zaczynam bój z lekko puszczoną górą pleców nie mam większych problemów z oderwaniem sztangi od ziemi ale ciężar mnie "zamyka" i za nic nie jestem w stanie się doprostować. Na ostatnich zawodach wyrwałem już 205 kg miałem nawet [...]
ja wykonuje rozpietki golwa w dol w nastepujacy sposob: zaczynam z lekko ugietymi rekami, opuszczam powoli sztangielki delikatnie zwiekszajac ugieci w lokciach<ale nie bardzo nie jest to wyciskanie> potem wracam po tej samej plaszczyznie spowrotem prostujac rece do pozycj startowej. Plaszczyzna ruchu jest delikatnie odchylona od pionu<tak [...]
[...] , ciezko mi powiedziec bo chodze na treningi razem z Radkiem i robie dokladnie to co on, a uniego raczej wszystko sie zmienia z tygodnia na tydzien (chodzi mi o cwiczenia ) ogolnie zawsze cwiczylismy 1 grupe miesniowa a druga byla tylko lekko zakcentowana , np klatka 4-5 cwiczen a barki lekko zakcentowane tylko wznosami sztangielek itd ...
[...] te opisane wyzej. W dzien po treningu nog mam wolne. Nie robie zadnego treningu. Zamierzam wlasnie zmienic sobie na to co proponujesz Reggie. Tylko ze po klacie mam triceps lekko podmeczony nie wiem czy bede go mogl cwiczyc na maxa. Nogi rozgrzewam i rozciagam przed treningiem. Brzuch i aeroby robie zawsze po treningu silowym. Dieta caly czas [...]
[...] skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-3 seriie 10-12 powtórzeń stałym ciążarem Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w [...]
A więc ostatnie 6 miesięcy wyglądało tak lipiec sierpień ćwiczyłem lekko tzn raz czasem dwa w tygodziu (trening sam w sobie był ciężki) marzec kwiecień połowa maja ćwiczyłem ostro i to bardzo mianowicie:rano 2-3km bieg 3 ćwiczenia na brzuszki popołudniu trening na siłowni + brzuszki I przed snem brzuszki tak jak rano Później zaczęłem się bawić w [...]
[...] pon/wt/wolne/czw/pt/wolne/wolne(szkola-nie pasuje mi) Chcialem powiedziec ze nie mozna zastosowac tutaj pewnej zasady.Nie mozna trenowac 1 dzien ciezko a 2 lekko 1ciezko 2 lekko.Poniewaz trenuje 4 razy w tygodniu.Jeśli sprubuje to zastosowac np, na klatke bede cwiczyl intensywnie a na plecy nie. Co w tym przypadku zrobic? Jak [...]
Jeśli zakończysz kreatynę w 5 tygodniu, to 6 możesz przetrenować jeszcze wysokointensywnie jednak unikając wymuszeń, następny tydzień troszkę lżej ale nie za lekko, bo jak sam doświadczyłem za lekko to też nie dobrze. Doradca w dziale suplementacja
Ja też chcę ćwiczyć. Chcę byc szczupła. Mieć ładnie wyrzeźbione, lekko zarysowane, szczupluśkie mięśnie. Czy to jest możliwe ?? Narazie są trochę otłuszczone z lekko rozwiniętym czwórgłowym uda. Trochę nieładnie wygląda :(
[...] an drazku(4 serie po 10 powtórzeń),podciaganie sztangielka do biodra(3 serie po 8 powtórzeń), wyciąg(wioślarz albo łopata do klaty (3 serie po 12 powtórzeń). Biceps- sztangą lekko łamaną na modlitewniku(4 serie po 6-8 powtorzen w progresji), młotki(4 serie po 8-10 powtórzeń). Czwartek: Barki-wyciskanie sztangi za karkiem(4 serie po 6-8 powtórzeń [...]
głębokość siadu-POMOCY!!!
