lekko

[...] 288 kcal TEF = 6 % TDEE NEAT = 200 kcal TDEE= 1450+ 288+200 = 1938,56 kcal 1938,56 *6 %= 116 kcal TDEE= 2054 kcal Trening siłowy znalazłam na forum dla początkujących i lekko pozmieniałam ćwiczenia, które mi nie odpowiadały. TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 3. Wyciskanie „francuskie” [...]

deja vu: Gdzie wyczytałaś że zaczęłam w maju? Zwróciłam się z prośbą bo od stycznia nie widziałam efektów chociaż ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, a przez zimę lekko odpuściłam bo miałam troszkę inne sprawy na głowie. Rozumiem, że wymaga czasu i myślałam że zgubienie 10 kg w 9 miesięcy to nie będzie aż tak wielki wyczyn. Co do formy to chce wyglądać [...]

[...] głównie 4 głowe nic na tył uda. Klatka podobnie jak wcześniej, ale na biceps 5 ćwiczeń to za duża ilość. Wszystkie partie raz w tygodniu tylko klatka dwa razy. Nogi lekko, grzbiet też nie jakoś ciężko. Poszedłbym bardziej w podział push/pull lub góra/dół jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-05 [...]

[...] szczerze, to że miesiączki brak. Czasem same leki (coś o tym wiem) nie pomagają. I naprawdę w momencie, kiedy wchodzi w grę zdrowie/hormony/ zadowolenie vs płaski lub lekko ulany brzuch to chyba nie ma co się zastanawiać. Jak przeprowadzisz to w dobrym kierunku, to nie ma się co stresować, że wywali Ci bęben ;-) Nie widzę Twojej diety, [...]

[...] truskawek, odżywki i orzechów (nie dodaje dużo orzechów, bo wiem, że są ciężkostrawne). Chciałabym dodać coś do tego koktajlu, aby podbić kaloryczność. Moje pozostałe 3 posiłki są syte dla mnie, dlatego pomyślałam, że warto coś dodać do tego koktajlu. Co proponujecie? Co moge dodać, aby czuć się lekko na treningu (oprócz oleju kokosowego)? :-)

[...] aktywne w kawie mogą być tak bardzo skrajne między osobami, że u osobnika wykazującego bardzo niską czułość na kofeinę kawa może nawet wywoływać zaparcia, ze względu na zawartość garbników, natomiast inna osoba znów będzie wykazywać wyższą wrażliwość na stymulujące właściwości kofeiny i kawa będzie działać na nią nawet lekko przeczyszczająco.

[...] waga od kiedy jestem na IF miałem w poprzedni piątek po powrocie do domu po 18 godzinnym poście - 81,6kg. BF - myślę że ok 20-25% Pas -brzuch na luzie ok 98cm Pas lekko wciągnięty, prosta sylwetka -pas 92cm Klata - 106cm Biceps - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez [...]

[...] waga od kiedy jestem na IF miałem w poprzedni piątek po powrocie do domu po 18 godzinnym poście - 81,6kg. BF - myślę że ok 20-25% Pas -brzuch na luzie ok 98cm Pas lekko wciągnięty, prosta sylwetka -pas 92cm Klata - 106cm Biceps - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez [...]

Jak dawno temu miałeś tamtą kaloryczność? Czy teraz jest mniej aktywności, że wyszło mniej kalorii ? To, że było raz tyle kalorii, raz tyle to ok ;-) W dni treningowe pewnie więcej, w dni nietreningowe mniej, to tak zwana rotacja, często stosowana przy rekompozycji;-) Ile dni wtedy miałeś treningowych ile nietreningowych ? Bo może okazać się, że [...]

[...] ostatnich zdjęć właściwie się nie zmieniła. Jedynie jak mierzę fałdkę na brzuchu to widzę, że jest 2 mm więcej. Dlatego stwierdziłem, że w okresie wakacyjnym postaram się to lekko zredukować, a trening konkretnie na masę zacznę ponownie we wrześniu. Waga od 3 miesięcy również stoi w miejscu. /SFD/2017/6/5/5f4722fa762b4dc981306d90085c841c.jpg [...]

Jadam dokładnie tak jak w powyższej diecie. Nie ma od tego żadnych odstępstw tak samo jak od treningu. Myślałem o obcięciu lekko węglowodanów z diety, ale tak jak piszesz zrobić to tylko w dni nietreningowe czy również w treningowe i o ile % obciąć? Druga sprawa, że zazwyczaj do tego wszystkiego jeszcze po treningu wypijam 30g białka, czy to mam [...]

Może lekko po kolei. Śniadanie białkowo tłuszczowe nie jest dla mnie problemem. Czuję się po niej dobrze. Ułożyłem je po tym co wyczytałem na forum (a opinie są różne). Jabłko z ryżem również nie daje mi żadnych złych reakcji trawiennych, jem tak już ponad rok i wszystko jest w porządku. Oczywiście w ramach sugestii moge to wszystko zmienić jeżeli [...]

Jak tak na spokojnie spojrzeć to praktycznie cały ostatni rok ćwiczeń to brak efektów. Sylwetka lekko się wyrzeźbiła, ale robiąc przy tym masę nie mam wzrostów obwodów... Podrzucę również link do tematu z planem treningowym, może tam trzeba coś mocniej pozmieniać> http://www.sfd.pl/2x_FBW_%2B_Nogi.-t1160704-s2.html#post-18405453

[...] i z wieloma osobami rozmawialem ktorzy brali gluco (i brali tez "magiczne" stacki) i gowno im pomoglo. a opinie o skutecznosci gluco wziely sie od osob ktorzy lekko sobie naciagneli miesien w okolicach stawu, ewentualnie przyczep, przerwali treningi na tydzien/dwa wzieli gluco i juz opinia ze gluco rewelka bo dzieki niej kontuzja [...]

tsh podchodzi pod niedoczynnosc lekko

bylem u endokrynologa. powiedzial ze stres. poprawilo sie samopoczucie. poped jest slaby,wczesnie dochodze,i nie ma porannego wzwodu. w ciagu dnia czuje jak poziom tescia mi musi podskakiwac bo czuje delikatny wzwod i poped ale lekko

[...] wyglądała po prostu słabo. Poziom tkanki tłuszczowej wysoki i widać, że sylwetka zaniedbana. Powiem Ci co ja widzę. Przez 11 miesięcy płynnie przeszedłeś z zapuszczonej lekko otyłej sylwetki w sylwetkę z niskim poziomem tkanki tłuszczowej i widać, że trenujesz siłowo. Jeśli w takim okresie zredukowałeś tkankę tłuszczową i dołożyłeś około [...]

[...] do lutego... minęły dwa tygodnie niehccacy kolega mnie udeżył i znowu mialam odonowienie i znowu gips na nastepny miesiac. Teraz odczuwam straszny ból jesli ktos mi wykreci lekko ręke a nie daj boże udeży w miejsce gdzie jest ta kość...i też musze w tym roku ćwiczyć tylko ze praktycznie nic nie moge robc bo mnie tak boli a nauczycielka mnie [...]

[...] moge zapomniec chyba ze na kosciach to jakos idzie ale to nei koniec byłem chyba ze 3 razy z ubiciem tej reki pozniej i zakładali mi szyne na 2-3 tygodnie oderze sie gdzies lekko opre i szyna :/ w sierpniu dalej złamałem rekę spadłem ze schodów na nią i poszła 3 miesiace gips ale bez zabiegu . sciagneli mi w pazdzierniku okey 2 stycznia tego [...]

Sojavit 70 jest O.K. poza tym nie ma smaku więc można mixsować ze wszystkim... pozdrawiam Johnnie