lekko

Tydzień 3 (lekko) pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie 15x12 / 20x12 / 25x12 20x12 / 25x12 / 30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 30x12 || 55x12 / 65x12 / 75x12 35x12 || 60x12 / 70x12 / 80x12 40x12 || 65x12 / 75x12 [...]

Lekko spiąłem ten brzuch to wiesz ;p Ale ogólnie co sądzicie? Masa , masa i jeszcze raz masa ??

[...] przy kazdym wyciskaniu Nie pracują przy przysiadach i Mc ale podczas tych ćwiczeń ( dobrze i ciężko zrobionych ) dostajesz takiej burzy hormonalnej ze potem wystarczy je lekko "ruszyć" żeby zaczęły rosnąć. Brzuch znowu pracuje cały czas 24h 7 dni w tygodniu, szczególnie przy przysiadach, wioslowaniach, Mc itp gdzie musisz mieć stabilną [...]

Tadammmmmmmmm %-) Dziś rozpoczęłam treningi od Mawasa - na rozeznanie się w obciążeniach i problemach. Schodzę z sali - w miarę luz, aż się zdziwiłam, bo nie szło lekko w trakcie. Chcę zapalić światło w szatni -ręka odmawia posłuszeństwa ;-) Wypiski z treningu od przyszłego tyg., a trudnymi pytaniami będę Bartka na prv atakowała};-), żeby nie [...]

[...] dzień. Czy to ma negatywny wpływ na redukcję ? Niby i zbilansowana dobra i IF dobre więc na logikę samo dobro \-) Druga sprawa to czy pakować w siebie od tej 19:00 do 24:00 całe zapotrzebowanie dobowe czy lekko odpuścić ? Będę wdzięczny za opinię gdyż dzisiaj mam taki dzień. Bez treningu dziś. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-01-22 17:10:47

Jak kilogramy idą to się wstrzymaj, nie ma co drastycznie ciąć lepiej dodać aktywność fizyczną, na poczatek około 20 min aerobów by się przyzwyczaić potem 30, 40, jak już 40 min będzie lekko szło to dowal interwały.

[...] do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch [...]

[...] do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch [...]

[...] do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch [...]

Do dyspozycji mam ławeczkę poziomą sztangę 60 kg obciążenia 2 hantle ławeczkę skośną gryf lekko gięty

[...] na jeden raz. Przygotowane przez kucharza w pracy - jakiś tłuszcz niestety brał w tym udział ale nie na zasadzie żeby zalać to do połowy...tylko delikatnie jako dodatek żeby lekko podpiec. Nie miałem nic poza chlebem więc poszło go trochę do tego posiłku. Trening Brak Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - pepsi light lemon - wolfy free Za godzinkę [...]

[...] 3x8 8x25 / 8x25 / 8x25 8x30 / 8x30 / 8x30 8x35 / 8x35 / 8x35 Odczucia organizm nieco osłabiony po wcześniejszych dwóch dniach więc powtórzyłem ciężary z zeszłego tygodnia. lekko nie było ale jakoś poszło %-) nie ma co więcej dodawać bo trening bez jakiejś większej historii Szama zabrakło 200kcal ale trudno co zrobić, jak na ostatnie dni i tak [...]

Dzień 1 DT Wiem, że małe ciężary - tu znowu się wytłumaczę %-) : - to bill starr, więc na początku zawsze jest lekko - straciłem sporo kg (z 94), więc siła też spadła - jestem po kontuzji pleców (ogólnie to jestem jedną wielką kontuzją %-) ), więc celowo zaniżyłem ciężary (w dziale CF podałem prawidłowe ciężary jakiś czas temu) . Staram się skupić [...]

[...] wyrywanie sztangi z ziemi coś mi tylko w plecach strzeliło,leżałem 2 tygodnie na kanapie i kwiczałem :p dodam że nie byłem pod okiem żadnego trenera, dziś jedyne co mam to lekko skrzywiony kręgosłup,ale to jest tylko moja opinia, i mój przykład... na ten temat mógł by się wypowiedzieć ktoś kto więcej ode mnie wylał potu na treningach ;) [...]

Nie zostają. Można je lekko wyciąć np. obcinaczem do paznokci i wygładzić pilnikiem co sam kilkukrotnie robiłem ale jaki ma to sens skoro po 2-3 treningach jest to samo. Nie szukaj problemów tam gdzie ich nie ma. :-)

Pomiar ponowny zrobiony w laboratorium czy w domu? Ketony nie zaburzyły wskazań? (zastanawiałeś się nad tym) Warstwa tłuszczu spada? Albo zależy Ci tylko na wadze ciała? Na redukcji u Gacy był nałożony jakiś limit kaloryczny czy można było jeść do woli przez cały czas kuracji? W domu. Na czczo tym samym glukometrem. Taka raczej ciekawostka niż [...]

3 x 100-150 gr wieprzowiny (a potem dowolnego mięsa) + około 100-130 gr smalcu + 100 gr pomidora 1 x 100-150 gr mięsa ze smalcem Lekko licząc około 6000-7000 kcal W fazach metabolicznych i stabilizujących nie miałeś podanych kalorii tylko konkretne produkty i gramaturę, uzależnioną od spadków wagi. I dobrze, bo jakby ludzie zaczęli kombinować to [...]

[...] mi się nie śpieszy poprostu będę nadal robił swoje. Gwid zgodnie z kalkulatorem SFD procent tkanki tłuszczowej 13.07%, nie wierzę w to - primo mam jeszcze sporo fatu, jak lekko się pochylę w przód i napnę mięśnie to widać boczny zarys jakby dwóch żeberek z kaloryfera a co z tego jak poniżej jest kulka tłuszczowa jeszcze no ale teraz tak to już [...]

[...] lacznie 3000kcal - w rzeczywistoci "kosztuja" nawet 4000. Do tego TDEE - i okazuje sie ze 6000kcal to niewiele, i waga mi nadal spada.. Maciejo, poprobuje oczywiscie na lekko, coby sie nie okaleczyc ;) Postaram sie jutro, jesli sie nic nie wykrzaczy. Zmiana w Twoim planie doskonala, marzy mi sie taka - ale to niemozliwe, gdy chce sie [...]

MaGor napisał:3 x 100-150 gr wieprzowiny (a potem dowolnego mięsa) + około 100-130 gr smalcu + 100 gr pomidora 1 x 100-150 gr mięsa ze smalcem Lekko licząc około 6000-7000 kcal W pierwszych dniach tłuszczówki nawet izolat piło się na wodzie, żeby nie dawać węgli. Nie wiem jak było u ciebie i być może ilość kalorii była związana z wagą [...]