[...] z tych smokowatych, to możesz spokojnie 4 x w tyg. Pn, wt, czw. i pt. Np jak w pn robisz ciężkie wyciskanie, to lekkie przysiady 60% max ale dynamicznie, wtorek ciężko martwy dynamicznie żołnierskie, czw. lekko wl (praca dynamiczna) a cięzko przysiady, pt np. mc z deficytu czy na prostych nogach a ciężki żołnierz... I masz Westside Barbell :))
DZIEŃ 1 - 11.07.2015 Dzisiaj pierwszy dzień testu i na pierwszy ogień poszły barki. Lekko nie było, ale po treningu zadowolony :-D SFD/Images/2015/7/22/e13da17a32c4451f9f200b032b246834.jpg Miłej lektury ;-) DIETA 1. 2 całe jaja, 2 białka jaj, 15 odżywki białkowej, 70g mixu płatków owsianych/jaglanych, 5g oleju kokosowego, 100g truskawek, dodatki [...]
[...] które się położę. Wstaję z łóżka momentalnie (jednorazowe przypadki kiedy poleżę dłużej). Jak wstaje po 09:00, to znak, że jestem poważnie chora. Temperatury ciała nie sprawdzam na co dzień. Zwykle mam lekko poniżej normy. Ja dlatego od kilku miesięcy nie prowadzę samochodu… Uczucie nieogarniania i taplanie się w smole to również smutna norma :-(
[...] widelcem albo w szklance mieszać BCAA DNA: - dobry skład , ja akurat wierzę w ten suplement , więc napiszę , że działa a dowodem są badania ale niestety smak jest ... no lekko mówiąc niedobry , nie dodawałbym do innych suplementów tylko jak najszybciej popił wodą GLUTAMINE DNA: DT – jej działanie można zaobserwować po dłuższym używaniu , smak [...]
@Gwid-2. czy lecisz progresją ciężaru na okrągło z zapasem?( to by tłumaczyło zegarkowy postęp). Przeglądając dziennik @fanslaski trafiłem na powyższe pytanie i mnie lekko zaintrygowało. To by znaczyło że dobry trening według Gwida to taki w którym ostatnie czy inaczej serie z największym ciężarem tu przykład [...]
Jeżeli wyznacznikiem dobrego treningu nóg jest niemoc/niechęć do ćwiczenia innych partii- to dzisiaj pierwszy raz zaliczyłem dobry trening. orbi 5 min - na najwyższym powoli Przysiady: 20x20,12x60,10x80,10x100,6x110,6x120,6x130,6x130 - ultra krótkie przerwy, Prostowanie na maszynie: 10x45,10x55,8x65,6x75- skała w ogniu %-) Uginanie nóg w siadzie: [...]
[...] Ashwagandha jednocześnie dodaje energii i uspokaja. WŁAŚCIWOŚCI BIOMEDYCZNE: Działa adaptogennie, tonizująco, przeciwzapalnie, immunomodulacyjnie, przeciwguzowo, lekko uspokajająco, przeciwbólowo, antyanemicznie, przeciwnerwowo. Podnosi potencję, tonizuje układ rozrodczy. WSKAZANIA: Tkanka mięśniowa Redukuje stany zapalne mięśnie i [...]
[...] trądzikowej, dojrzałej i zniszczonej. dodatkowe zalety róży: Odświeża, nawilża, działa gojąco, przeciwzapalnie i łagodząco, posiada działanie antyseptyczne, antybakteryjne i lekko ściągające, reguluje krążenie, wzmacnia naczynka krwionośne, działa antyoksydacyjnie i przeciwzmarszczkowo, poprawia elastyczność i gładkość skóry. Od strony [...]
[...] (chyba, że walę w worek). Z tym, że ja mam nawyk z kettli: sztywny nadgarstek. Jak go wyginasz to powstają niebezpieczne przeciążenia. Musisz mieć nadgarstek jak bokser - w jednej linii z przedramieniem. Na 100% nie ma prawa wyłamywać Ci go do środka. Pewnie strzeliłeś sesję na wygiętych nadgarstkach (lekko za ciężka sztanga) i teraz się odzywa.
[...] (nie paski, bo fans nie czyta drobnego druku) na kostkę nie sprawdził się do ćwiczenia na dwugłowe, więc został tylko MCNPN, chyba, że jeszcze coś podrzucicie. Drugi minus, lekko cosik naciągnąłem nad prawym pośladkiem - już to kiedyś miałem i pomogła piłka a'la pan Janek więc mam nadzieję, że i tym razem pomoże(tylkonajpierw muszę ją znaleźć, a [...]
[...] filmy. Swoje koniki garbuski też. Chodzi mi o coś innego. Przy ekstremum trudno utrzymać technikę, ale to ekstremum. Śmieszą mnie stwierdzenia typu: "pojechałem to raczej lekko, zapas był, czułem że na 20 kg", a na załączonym filmie jakiś taniec węża. Ja się uczciwie przyznaję: staram się oscylować pomiędzy 70-80% hipotetycznych maksów, lubię [...]
dzięki, nie zajarzyłem wczęsniej z tym blokowaniem kolan dziwna sprawa bo w opisach do MCNPN kolana mają być lekko zgięte chyba W sumie to nie jest MCNP. Bliżej temu czemuś do Dzień dobry. Tylko, że ciężar trzymany z przodu powoduje, że plecy inaczej pracują. I - co najważniejsze - to nie jest ćwiczenie na budowanie mięśni, a raczej na ich [...]
dzięki, nie zajarzyłem wczęsniej z tym blokowaniem kolan dziwna sprawa bo w opisach do MCNPN kolana mają być lekko zgięte chyba Zawsze mnie to dziwiło! Przecież przy prostych kolanach mięśnie tylnej strony ud są rozciągane w większym stopniu niż przy ugiętych. Może opisujący bał się przeprostu?
Fan, lekko w wl jedziesz teraz, to spróbuj tak: układasz się na ławce, głowa za sztangą. jakieś 30-50 cm. nogi na glebę, mocno się zapierasz i nie zmieniejąc pozycji nóg przesuwasz głowę w ich kierunku. Po zajęcie pozycji mostka lekka korekta ustawienia stóp, i gotowe :) Podczas wyciskania łokcie bardziej w stronę ciała kieruj, mocniej [...]
[...] na stojaku, tracisz siłę na podniesienie z połowy wysokości - weź daj dziurkę wyżej uchwyty, 2. jak nie robisz z zatrzymaniem to zwiększ dynamikę w dolnym zakresie, nawet lekko sobie odbij, to pomaga 3. ja bym nie dawał przeskoku ze 100 na >130, ale 20 kg powinno byc ok, czyli 110-115 przed podejściem na 130 jeżeli to jest pierwsze [...]
[...] na stojaku, tracisz siłę na podniesienie z połowy wysokości - weź daj dziurkę wyżej uchwyty, 2. jak nie robisz z zatrzymaniem to zwiększ dynamikę w dolnym zakresie, nawet lekko sobie odbij, to pomaga 3. ja bym nie dawał przeskoku ze 100 na >130, ale 20 kg powinno byc ok, czyli 110-115 przed podejściem na 130 jeżeli to jest pierwsze [...]
[...] A tak na serio, stopień mojej mobilności barków nie pozwala nawet o tym myśleć, ale pracuje nad tym. Miałbyś dzisiaj OFF, ale klata znowu w tym stanie lekkiego napięcia i jednak pójdę później lekko powyciskać. Niektóre plany z książki o żabkach są BARDZO obiecujące. Będzie akcja na jesień. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-12-13 12:58:01
[...] Nie znam powodu ale muszę nad tym popracować. dodatkowo w traksie tego minimalnego ruchu coś tam szumi/chrzęści ale nic nie boli. Przy klatce wariacja ciężarami (ogólnie lekko). Kolejny ciekawy temat, w ostatniej serii (1no powtórzenie) mało nie wbiłem sztangi w sufit, na szczęście palce zatrzymały pęd. Na jesień wykorzystam temat w siadach, [...]
Oszukać grawitacje.
