[...] fajnie wchodziły co było dla mnie zaskoczeniem bo jakoś mocy mało było przed treningiem. Turki tak trochę koślawo a drążek ok. Co trening to inaczej, czasem drążek wchodzi lekko a znowu swingi opornie, czasem na odwrót. Jutro chyba wolne będzie. Zależy jak się poukłada dzionek i czy doktore wypuści żonę z małą ze szpitala. Pozdrawiam.
Wypiska z dzisiaj. 1. Kółko z kolan 3x6powt 2. 1HSwing 28kgx10x12/1'p 3. TGU 28kg (1L+1P)x5 4. Drążek podchwyt (1,2,3)x3 - lekko Kółko bardzo fajnie wchodziło dzisiaj. Wymachy po dniu przerwy też dobrze. Muszę przyznać rację Panteonowi i Nierazowi, że 32kg by już się przydało ;-) W zasadzie mógłbym wprowadzać powoli.
Dzisiaj pierwszy trening po przerwie. 1a. Kb Clean and press - 20kg - (1,2,3)x3 1b. Drążek (1,2)x5 2. 1HSwing - 24kgx10x10 (EMOM) Dobra, jak tylko się da będzie ROP. Jeżeli będzie niewyróbka z czasem od razu wracam do S&S. Dzisiaj trening rozruchowy (2 następne też), swingi zaskakująco lekko :-) Pozdrawiam
[...] czasu do czasu każdemu się zdarza, często z powodu małej ilości jednostek suplementowania i z jedzenia witaminy D. Nasz organizm nie jest prostą linią, czasem bywa po prostu lekko osłabiony pod wieloma względami. Niewyspanie, stres w pracy, przetrenowania, zbyt długi deficyt i już odporność może iść niżej. Warto po prostu stale o nią dbać, [...]
[...] poszedłem pobiegać. Zdrzemnąłem się w ciągu dnia, pojadłem, w domu jakoś spokojnie było to nie miałem oporów, żeby drugi raz na chwilę czmychnąć ;-) Dzisiaj. 1. Drążek - lekko, żeby wymachy i tgu dobrze się robiło. 2. 1HSwing - 28kgx10x10 (EMOM) 3. TGU - 28kg (1L+1P)x5 Bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. Oby tak dalej. Jutro nie wiem co [...]
Dzisiaj odważniki. 1. Drążek - lekko 2. Kółko z kolan - 3x6powt 3. 1HSwing 24kgx10x10 (1' przerwy pomiędzy seriami) 4. TGU 24kg (1L+1P)x5 Dzisiaj lżej bo zmęczony i niedospany jestem. Nie było źle w sumie :-) Pozdrawiam.
[...] a chętnie bym poczytał. Dzisiejszy trening. 1. 1HSwing - 28kgx10x10 2. TGU - 28kg (1L+1P)x5 3. Drążek + kółko z kolan. Trening przed śniadaniem ale musiałem machnąć kawę bo lekko przymulony z rana byłem. Poszło jak należy. Jutro chyba wolne. Ewentualnie jakiś trucht dla rozluźnienia :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-02-06 [...]
[...] mi się rzuciła w oczy to przewyższenia od -11metrów do ponad 200 Z predkoscia 36km na godzine raczej tez nie biegam :) to jest endo tego nie zrozumiesz :) Tak jak napisalem wyzej, interesuje mnie jedynie dystans przebiegniety i to przy endo tez moze byc lekko przeklamane i czas trwania, nigdy nawet nie mierzylem tetna czy kadencji podczas biegu.
[...] pozycji zatrzymujemy sie na wyznaczona ilosc czasu, w tym przypadku na 45 sekund." Potrafisz tyle!? Nie dałbym rady nawet gdybym się zaczepił brodą na drążku! Podchwytem raczej bez problemu, chociaz przy trzeciej serii juz lekko mna trzeslo ;) kiedys nachwytem bylo na jakims treningu, nie pamietam czasu ale sprawialo mi duzo wieksza trudnosc
Nie mierze tetna niestety. 5km w tym tempie to wydaje sie lekko, 4'48/km jak mialem na polmaratonie to juz zadyszki dostawalem, chociaz nogi jeszcze mogly. Moj rekord na polowce jest 1h41 w zeszlym roku w Gdyni w marcu, na calym maratonie 3h44 we Wroclawiu dwa lata temu. Moze jakbym sie przygotowal troche bardziej pod katem szybkosci to bym te [...]
[...] B. Piec rund: 24 swing hantlem 22kg 12 alt reverse lunges with db goblet hold 22kg 12 box jumps C. Co 90sek cwiczenie, 4 serie: Banded leg curls x20 Barbell roll outs x10 (odpowiednik kolka z kolan tylko sztanga) Barbell row 40kg x 8. Dobry trening, lekko mnie przytkalo w czesci B ale to moze troche wina spalacza ktory wjechal przed treningiem :)
Czwartek. Dzis sporo sie dzialo. Wpierw co trzy minuty, 5 serii: Front Squat 60kg x2powt. Zalozeniem bylo 90% 1-rm, u mnie 66kg na raz we froncie bylo. Lekko poszlo, moze bym poprawil maxa, ale chcialem pobiegac dzis, no i pobiegalem :) 30km po trasach tri city trail w dobrym tempie 6min/km, troche pobladzilem, w zamierzeniu bylo 20pare km ale [...]
Jak córka zrozumie żeby nie podchodzić jak ćwiczę.. Na razie to zbyt niebezpieczne. Ma prawie 2 latka, to nie wiem kiedy to nastąpi. Może za rok.. Kettle tylko epizodycznie się pojawiają :-( teraz to jeszcze na tyle lekko, żeby zakwasow nie było na kilka dni..
[...] to jeden z lepszych zakupów treningowych :-) W zasadzie jeżeli chodzi o górę ciała to jestem samowystarczalny. Siłownia mi niepotrzebna ;-) 15.12.2018 Trening w domu. 1a. Kb press 1b. Drążek 2. 2HSwing Dzisiaj krótko bo przeziębienie mnie od wczoraj lekko męczy. Miało być bieganie ale dopóki mi kaszel nie przejdzie to się wstrzymam. Pozdrawiam
[...] filmiku: https://www.instagram.com/p/BqawZO2BExM/ Różnica taka, że robiłem naprzemiennie tzn lewa prawa lewa prawa itd. Odważnik 20kg, 3x12powt (po 6 na nogę). Celowo nie podaję serii, obciążenia itd bo to są tylko dodatki na które nie zawsze mam czas i w zasadzie przy S&S może ich nie być. Zresztą te moje dodatki to takie na lekko są robione.
[...] jak jest jasno, ale to ślisko #-P Całą koncepcję treningów mi psuje lód na ścieżkach. Też się nie mogę wiosny doczekać. Viki u mnie to był jakiś dramat. Dalej jest ciulato ale jako, że od wczoraj lekko pada śnieg to przykrył trochę "lodowisko" w parku gdzie biegam i jest trochę lepiej. Do biegania na bieżni elektrycznej ciężko mi się zmusić :-(
[...] I poddać się rehabilitacji. Po szczęśliwie zakończonej rehabilitacji od stycznia wznowiłam treningi siłowe. Nie ukrywam ze przez ostatni czas kiedy nie mogłam ćwiczyć lekko się rozrosłam wszerz, ale sytuacja jest już opanowana co mnie bardzo cieszy. Odkąd pamiętam zawsze miałam zacięcie do sportu, od najmłodszych lat trenowałam jazdę [...]
[...] duzo wegla mało fatu póki co sie sprawdza wiec narazie nie zmieniam a czy na ostatnie tygodnie-tydzien bedzie zmiana to juz nie ja bede o tym decydował ;-) łukasz no niby lekko profil lipidowy uległ poprawie ;-) chce stanac na scenie i spełnic swoje takie marzenie;-) uwienczyc te łzy i pot wylany na treningu;d forma musi byc jak najlepsza [...]
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
