[...] 10-15 min i potem: wznosy tłowia na ławeczce (leżąc na brzuchu) - na dolne partie pleców - 4x15-12 martwy ciąg na prostych nogach - 2x12 i od razu bez przerwy martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - 2x12 przysiady ze sztangą - 4x12 ćwiczenie na maszynie na mięśnie z tyłu ud ;) (leżąc na brzuchu uginanie nóg w kolanach z obciążeniem - ch. wie jak [...]
[...] Ale te węglowodany (pieczywko, makarony). Jak odkryłem że 3 maluteńkie kromeczki ciemnego pieczywa stanowią 50% mojego dziennego zapotrzebowania na węglowodany to się lekko zdziwiłem. No i apropos tych węglowodanów - z czym przykładowo jecie kurczaka. Zamiast ryżu czy ziemniaków tylko sałatka, czy macie może jakieś inne patenty :) ? [...]
Ja też się pochwale :) Ostatnio do szkoły biorę, Ryz + Jajecznica + Cyc :) Jak robię jajecznice i mi się lekko już zcina to wsypuje (wcześniej ugotowany ryz), potem to jeszcze delikatnie smarze ale tak żeby jajecznica nie była zbyt sucha.
[...] prowadzę zbilansowanej diety, poprostu staram się dobrze i zdrowo odżywiać Przejdźmy do pytań, dzisiaj po siłowni moja micha wyglądała następująco, cyc, brązowy, cebulka lekko zeszklona + czerwona papryka + przyprawy (coś tutaj dodać?). Taki sam posiłek zabrałem dzisiaj do pracy i tak robię codziennie w tyg. kiedy pracuję na drugą zmianę [...]
[...] pochłanianej ilości jedzenia nie zwracałam zbyt dużej uwagi na to. Teraz "oponka" zwiększyła się. Czyżby przyczyną były zbyt długie treningi? Kortyzol miałam sprawdzany, był lekko podwyższony lecz w granicach normy. Co można zrobić z tą fałdą kortyzolową? Kocham sport, ruch. Nie ograniczam się tylko do tego. W weekend często wybieram się na [...]
Pomimo niezbyt dobrego samopoczucia trening zrobiony wczoraj. Pierwszy raz 3 serie x10. Lekko nie było Dorzucam też dzisiejszą miskę. Trzymam już teraz cały czas 1800kcal z podziałem B: 120g, T: 64g /SFD/Images/2015/5/10/07d247da78b244789e89e4f8b88db564.jpg /SFD/Images/2015/5/10/3c7325e5d0d541cb9c3517559d542bb4.jpg
O, nie wiedziałam, że tłuszcz może pomóc. Dzięki Corum Wypróbuję Wczoraj mnie 'lekko' poniosło... %-) Z racji święta pozwoliłam sobie na kawałek ciasta i lody. Wróciłam jednak głodna, zła i zziębnięta. Miałam ochotę na kilka orzechów, a że uwielbiam orzechy to poszło 200g. + chlebek No nic, zdarzyło się. Nauka wyciągnięta na przyszłość. Dzisiaj [...]
[...] aktualnie i czuję że mogę zwiększyć Wyciskanie - próbowałam 22kg ale zbyt ciężko, nie byłam w stanie. 19,5kg jest ok. ostatnie 2 powtórzenia walka ściąganie drążka - 15kg za lekko zdecydowanie a z kolei 20kg powoduje że nie dociągam do samej klatki wypady ze sztangielkami - całkiem dobrze uginanie nóg - 20kg to max narazie rozpiętki - dodane w [...]
[...] i muszę się mega napocić. Widzę teraz że czeka mnie dużo pracy nad plecami. 3A. +6,25kg w łapach 3B. Nie wiem co zrobić z tym ćw. Progresu od początku nie ma.. 10kg jakoś lekko, na siłce nie ma 11kg tylko 12,5kg. A to za dużo @@-) 4A. Zwiększam ciężar i zmniejszam powtórzenia 4B. Doradzicie jakieś utrudnienie bo trochę robi się już nudne to [...]
[...] nie byłam w stanie chodzić. Trening uderzył najbardziej w mięśnie ud. Czwórki wyły.. Plecy też zostały porządnie przetrenowane. No i nieco skosy na brzuchu ale bardzo lekko odczuwane. Miska Bo to również istotna kwesia :-D Tak jak już wspomniałam wielkiej redukcji nie będzie. Bez szaleństw. @ wróciło jak narazie do regularności i to [...]
Nic tam nie podmieniaj.. Trening tego typu, podzielony na A i B kładzie inaczej nacisk na poszczególne partie ciała w każdym z nich. W jednym np. bardziej jedzie po nogach a w drugim po górze. Leiej zwróć uwagę na zaangażowanie pośladków w tym co już robisz. Ok, zostawiamy tak jak jest, bez kombinowania. Miskę też. . Mózg mocniej potrenuję :-P [...]
[...] serii. 2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg Testuję w którym miejscu najlepiej zlapac sztangę bo mnie lekko przechylało do przodu. Czułam mocno ledzwie. Od 2 serii trzymałam uchwytem mieszanym i szło lepiej. Może być lekki kocur na grzbiecie @@-) Wersja: [...]
[...] szpinak Napoje: woda, zielona herbata, kawa Przemyślałam co zrobić z brzuchem. Na treningu poprzedzającym trening A, nie będę cisnąć mocno brzucha. Zrobię go po prostu lekko. Za to w treningu sobotnim, gdy mam potem 2 x DNT dorzucę jedno ćwiczenie i zrobię potrójną superserię bez przerwy, podobnie jak dzisiaj. Barbell rollout albo star [...]
Małpiego chwytu na sztangielkach to bym jednak nie uskuteczniał. Na większym ciężarze w moment może Ci któraś wypaść jak coś pójdzie nie tak. Zęby ie odrastają, twarz ma się jedną na całe życie, czaszka też nie jest ze stali hartowanej - warto o tym pamiętać. Racja.. przy niewielkiej utracie kontroli może się to źle skończyć. Ale rozkad siły w [...]
[...] side plank max Wymyśliłam coś takiego: Mam zalecone ograniczenie ciężaru do 40kg, przynajmniej na jakiś czas, ze względu na wzrok. TRENING nr 4 by Obliques zmodyfikowany lekko DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -> może ATG albo goblet? mniej ciężaru będę mogła dołożyć 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) -> właśnie nie wiem [...]
[...] dłoń pod plecami chociaż wsuwała - oczywiście pośladki leżą na ziemi. Stopy wbij mocno palcami w podłoże - kąt między udem a podudziem co najmniej prosty a najlepiej lekko zaostrzony. Łokcie ściągasz w trakcie wyciskania w stronę tułowia a nie na zewnątrz. Zwróć też uwagę czy za wąsko nie łapiesz. Sztangę powinnaś chwycić szerzej iż [...]
[...] Tydz 5: 10.5min Tydz 4: 10min Tydz 3: 11min - wykroki delikanie na prawej nodze, jump squat -> na zwykły cc Tydz 2: 12min Stretching Komentarz: 1.ok 2b. ok, choć mi jakby lekko z tym ciężarem było.. może ja tu za mało biorę rzeczywiście 3b. dużo ciężej niż ostatnio ale poszło bez przerw 4a. ok 4b. ciężko, z przerwami 4c. ostatnia seria do [...]
[...] I serii prawie zero czucia, potem w kolejnych pośladki pracowały już zdecydowanie lepiej. Choć i tak nie na tyle ile powinny. Wytrzymka: może być Dieta: Tiaaa.. Mieliśmy się lekko redukować a nie dalej ciągnąć masę.. Trochę poszalałam. Wszystko pięknie, fajnie do godz 19, trening zrobiony, miska zjedzona a tu wypadła wizyta u znajomych. 'Przy [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
